Niekas nesiekia įsigyti „kojų“ ir suglebusios krūtinės. Tačiau jūsų vyro krūtys nėra vien tik kūno rengybos nepakankamumas. Ginekomastija, kurios metu vyro krūtys išsipučia ir atrodo didesnė nei įprasta, gali atsirasti dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo, pavyzdžiui, brendimo metu, reakcijos į vaistą ar genetikos, taip pat dėl nutukimo.
Jei atmetėte galimą medicininę jūsų krūtinės išvaizdos priežastį, mankšta yra kitas jūsų žingsnis, norint numesti papildomų riebalų, sekti hormonus ir tvirtinti krūtinės sienos raumenis. „Pushups“ yra šios lygties dalis, tačiau jokiu būdu jie nėra vienintelė jūsų pastangų strategija, norint gauti jūsų norimą bufetą.
Patarimas
Vien tik patys „pushups“ neatsikratys „vyriškos krūties“ ar ginekomastijos, tačiau jie gali būti prasminga visapusiškos programos, kuria siekiama sukurti raumeningesnę krūtinę, dalimi.
Ką gali padaryti „pushups“?
„Pushups“, bet kur ir visur atliekantys pratimus, sustiprina jūsų pagrindinį krūtinės ląstą - pirminį krūtinės raumenį. Jei reguliariai įtraukiate pratimus į išsamią krūtinės treniruotę, galite net patirti raumenų augimą. „Pushups“ taip pat yra vertingi tuo, kad jūsų tricepsas, pečiai, šerdis ir tam tikru mastu kojos dirba judesio metu, todėl tai yra bendras kūno judesys.
Judėjimas yra raktas. Per didelis svoris gali sukelti estrogeno perprodukciją, tokiu būdu paskatindamas jūsų vyro krūties augimą. Norėdami numesti šį svorį, turite tapti fiziškai aktyvesni. Pushups yra fizinis aktyvumas.
Ko negali padaryti „pushups“
Vien tik „pushups“ neištirps riebalų, kurie prisideda prie jūsų suglebusios krūtinės. Treniruotis tokiu būdu tiesiog neįmanoma - jūs turite sumažinti riebalus ir laikui bėgant jūsų krūtinė lieknėja.
Tikslinis raumenys, krūtinės ląstos pectoralis major, iš tikrųjų yra po riebaliniu krūties audiniu. Jei darote tik pastūmimus ir nesiimsite kitų priemonių numesti svorio, jūsų krūtinė gali būti stipresnė, tačiau neprarasite riebalinio audinio.
Ir nors pushups yra fizinis aktyvumas, jie nesukelia pakankamai kalorijų, kad iš tiesų paveiktų jūsų svorį. Penkių minučių impulsų kartojimas sudegina tik 48 kalorijas 250 svarų vyrui, o jei visą laiką mankštinatės - tai beveik neįmanoma. Svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų, tai reiškia, kad norėdami numesti svorio turite suvalgyti tiek daug mažiau, arba sudeginti dar daugiau.
Ką tu gali padaryti
Norint numesti krūtį dėl nutukimo, būtina laikytis specialios dietos ir įsipareigoti. Didžiausią dėmesį skirkite porcijų dydžių mažinimui ir sveikesniam pasirinkimui, pavyzdžiui, liesai vištienai vietoj riebių krūtinėlių, sveikiems grūdams vietoje baltos duonos ir garintoms daržovėms, o ne gruzdintoms bulvytėms.
Neatsisakykite pushups, bet padarykite juos maža didesnio režimo dalimi, kuri apima daugiau širdies ir viso kūno jėgos treniruočių. Įtraukite treniruotes, pavyzdžiui, į treniruotės trasoje programą, kuri taip pat apima pritūpimų, eilučių, plyšių ir susiraukšlėjimo rinkinius. Nepraleiskite širdies užsiėmimų, pavyzdžiui, bėgiokite, važiuodami dviračiu ar žaisdami futbolą, kad sudegintumėte kalorijas, numestumėte riebalus ir vėl paleistumėte savo kūną.
: Geriausios svorio metimo programos vyrams
