1 diviziono futbolininkai yra elitiniai sportininkai. Net ir pats marginaliausias stambiausias šalies futbolo žaidėjas, dirbantis blogiausioje šalies komandoje, vis dar yra puikus atletas. Norėdami pasirengti sezonui, kuris kai kuriais atvejais gali trukti 14 žaidimų per šešis mėnesius, D1 žaidėjai turi treniruotis ištisus metus. Svorio kėlimo programą, kurios laikosi D1 futbolininkai, sukūrė sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo ekspertas, kurį visos D1 mokyklos turi kartu su keliais padėjėjais.
Sezono metu
Žaidėjai sezono metu keliasi bent du kartus per savaitę. Daugiausia dėmesio treniruotėse skiriama priežiūrai ir atsigavimui. Jei žaidimas vyks šeštadienį, žaidėjai keliaus pirmadienį ir trečiadienį. Jei žaidimas vyksta savaitės dieną, žaidėjai keliauja pirmadienį, antradienį ir kitą dieną po žaidimo. Visada naudojamas lengvas svoris, paprastai ne daugiau kaip 60 procentų žaidėjo maks. Trys 10 pakartojimų rinkiniai yra norma, nors kai kurios programos atliks daugiau rinkinių ir mažiau pakartojimų. Paprastai kiekviena treniruotė yra viso kūno treniruotė, apimanti pritūpimus abiem dienomis, spaudimą ant suoliuko ar pasvirimo, pečių paspaudimą ar pakėlimą, trišakio treniruotę ir pilvo treniruotę. Kai kurios programos papildomai praleis laiką stiprinant pakaušius ir pečius, kad būtų išvengta įprastų traumų šiose vietose.
Ne sezono metu
Sezonui pasibaigus, kartais jau sausio pradžioje, D1 programos suteikia žaidėjams kelias savaites atostogas prieš pradedant ne sezono programą. Paprastai nuo vasario 1 d. Ne sezono pakėlimo programa prasideda keturiomis treniruotėmis per savaitę, pakaitomis atliekant židinį viršutinėje ir apatinėje kūno vietose. Šios treniruotės yra pritaikytos kiekvienam sportininkui ir įrašomos į treniruotės kortelę, kurios laukia kiekvieno sportininko, kai jie ateis į svorio salę. Nors pagalbiniai keltuvai skirsis, kiekvieną apatinės kūno dienos dieną bus pritūpimai ir energija bus švari arba pritrenkiama. Vieną viršutinės kūno dalies dieną didžiausias dėmesys bus skiriamas spaudimui ant stendo ir spaudos, o kitą dieną - nuožulnūs ir kariniai presai. Šis etapas trunka iki pavasario futbolo treniruočių pradžios, o komplektai, pakartojimai ir svoris kinta programos eigoje.
Pavasario futbolas
Pavasario baliaus metu žaidėjai išgyvena visas futbolo treniruotes, todėl paprastai jie keliasi tik tris dienas per savaitę. Paprastai viena treniruotė bus lengva, viena - sunki, o kita - kažkur per vidurį. Kiekviena treniruotė yra viso kūno, daugiausia dėmesio skiriant valymui ir gniaužimams, suoleliams ir nuolydžiams, pritūpimams, o pečių ir šlaunų treniruotėms. Didelio svorio diena bus penktadienis, kai dauguma mokyklų nerengs viso kontakto. Daugelis jėgos trenerių šį laiką naudoja kaip pertrauką, kad treniruotėse būtų išvengta plokščiakalnio.
Vasara
Visi žaidėjai turi vasaros treniruočių sąsiuvinį su kiekvienos dienos treniruotėmis visą vasarą, nesvarbu, ar jie gyvena miesteliu, ar eina namo vasarą. Ši knyga taip pat apima bėgimo treniruotes ir mitybos patarimus. Vasara trunka tris mėnesius, tačiau dėl laisvalaikio iš karto po finalo, prieš sezono pradžią, ir nedidelės pertraukėlės vasaros viduryje, dauguma vasaros svorio programų trunka devynias savaites, kiekviena jų trunka tris savaites. Žaidėjai grįžta prie kėlimo svorio keturias dienas per savaitę; treniruotės yra panašios į tas pačias ar ne sezono treniruotes.
