Miokardo infarktas, paprastai žinomas kaip širdies priepuolis, gali ištikti bet kurią akimirką. Jie atsiranda, kai nepakankama kraujo tėkmė ar deguonies trūkumas pažeidžia širdies raumenį. Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant miokardo infarkto riziką. Jei rizikuojate ar jau patyrėte širdies smūgį, svarbu laikytis sveikos širdies dietos ir mankštintis.
Rizikos veiksniai
Kai kurių miokardo infarkto rizikos veiksnių pakeisti negalima; tai apima asmeninę ar šeimos širdies ligų istoriją, tautybę ir amžių. Tačiau daugelį rizikos veiksnių galima modifikuoti, o atlikę paprastus dietos ar gyvenimo būdo pakeitimus galite drastiškai sumažinti širdies smūgio riziką. Rizikos veiksniai, kuriuos kontroliuojate, yra tabako dūmai, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, padidėjęs kraujospūdis, fizinis neaktyvumas, nutukimas ir cukrinis diabetas. Dietos pakeitimai gali turėti didelės įtakos jūsų rizikos veiksniams, sumažinti cholesterolio ir kraujospūdį bei pasiekti normalų svorį.
DASH dieta
Terminas DASH reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti. Ši dieta laikoma sveika širdžiai, nes laikosi gairių, kaip apriboti sočiųjų riebalų, cholesterolio ir natrio kiekį. Palyginus su tipišku valgymo planu JAV, DASH dieta sumažino širdies priepuolio riziką 18 procentų. Tai gali užtrukti šiek tiek planavimo, tačiau DASH dietos laikytis nėra sunku.
Laikantis 2 000 kalorijų dietos, rekomenduojama suvartoti nuo šešių iki aštuonių 1 uncijos porcijų grūdų; nuo keturių iki penkių 1 puodelio daržovių porcijų; nuo keturių iki penkių 1 puodelio vaisių porcijų; nuo dviejų iki trijų 8 uncijų porcijos neriebaus arba neriebaus pieno ar pieno produktų; ir šešios 1 uncijos porcijos liesos mėsos, paukštienos ir žuvies per dieną. DASH dieta taip pat rekomenduoja kiekvieną savaitę suvartoti nuo keturių iki penkių 1/3 puodelių riešutų, sėklų ir ankštinių augalų. Apribokite riebalų ir aliejaus kiekį iki dviejų iki trijų porcijų per dieną ir turėkite penkias ar mažiau porcijų pridėtinio cukraus per savaitę. Be šio valgymo plano, svarbu apriboti natrio suvartojimą iki 2 300 miligramų, sumažinti cholesterolio kiekį iki 150 miligramų ir sumažinti sočiųjų riebalų kiekį iki 6 procentų visų kalorijų per dieną.
Viduržemio jūros dieta
Įprasta Viduržemio jūros dieta turi daug naudos širdžiai. Ši dieta skatina vartoti daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Tai skatina naudoti mononesočius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, ir neįtraukia daug sočiųjų riebalų. Žuvis, paukštiena, pienas ir raudonasis vynas vartojami kaip Viduržemio jūros regiono dietos dalis. Kalbant apie širdies sveikatą, vienas iš šios dietos rūpesčių yra tas, kad didelė jos kalorijų dalis dažnai gaunama iš riebalų, todėl gali padidėti nutukimas, žinomas širdies ligų rizikos veiksnys. Būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad sužinotumėte, kuri dieta yra jums geriausia.
Laikykite jį juda
Vienas iš labiausiai modifikuojamų miokardo infarkto rizikos veiksnių yra fizinis neveiklumas. Galite pakeisti savo aktyvumo lygį, kad sumažintumėte miokardo infarkto riziką. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažiausiai dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Tai gali būti greitas bėgiojimas po bloką, važiavimas dviračiu, plaukimas ar sportas, pavyzdžiui, krepšinis. Atminkite, kad reguliarus mankšta gali sumažinti širdies smūgio ar insulto riziką.
