Elipsės formos treniruoklis leidžia jums imituoti bėgimo ar ėjimo judesius be jokio įprasto eisenos smūgio. Vietoj judančio bėgimo takelio diržo, elipsės formos aparatas leidžia kojas laikyti pedalų pedalais, kurie svyruoja elipsės forma. Tinkamai naudojant, galite treniruotis savo pagrindinius kojų raumenis ir tuo pačiu naudotis širdies ir kraujagyslių mankšta.
Elipsiniai elementai vs. Stacionarūs dviračiai
Jei norite treniruotis kojų raumenimis, tačiau norite išvengti perdėto sąnarių susidėvėjimo, elipsės formos, pavyzdžiui, nejudantys dviračiai, yra puikus pasirinkimas. Nors sėdite važiuodami dviračiu, mokydamiesi elipsės formos, stovite vertikaliai. Dėl to per trumpą laiką galite sudeginti daugiau kalorijų. Didesnis kalorijų kiekis tiesiogiai nedaro įtakos jūsų raumenims, tačiau jis sumažina kūno riebalus, o tai padeda išgauti labiau tonizuotą išvaizdą.
Elipsiniai elementai vs. Bėgimo takeliai
Elipsinis treniruoklis yra dar populiaresnis kaip įprastos treniruotės su treniruokliu pakeitimas. Jei esate įpratęs bėgioti ar bėgioti mankštos metu, rutinos pritaikymas prie elipsės greičiausiai nuramins kelius ir kulkšnis, leis jums patogiai sportuoti ilgesnį laiką ar esant didesniam intensyvumui. Priešingu atveju jūs dirbate su tais pačiais raumenimis, kaip ir bėgdami. Jei pakeisite elipsės kryptį, galėsite dar labiau sutelkti dėmesį į savo veršelius ir pakaušius.
Raumenų įtraukimas
Norėdami, kad jūsų raumenys būtų kuo treniruotesni, sureguliuokite elipsinį treniruoklį taip, kad jūs eitumėte ar bėgtumėte prieš aukštesnį pasipriešinimo lygį. Jei jaučiate, kad jūsų kojos tiesiog sukasi per judesius, jūsų nustatytas intensyvumas per mažas. Norėdami atlikti efektyviausią treniruotę, retkarčiais patikrinkite, kurios kūno dalys jaučiasi labiausiai pavargusios. Idealiu atveju turėtumėte jausti, kaip dirba viršutinės ir apatinės kojos bei sėdmenys. Visą treniruotę laikykite užsegtą pilvą, pečius atgal ir galvą į priekį. Kai kurios elipsės formos mašinos net turi jūsų rankoms svyruojančias rankenas, todėl judesį galite įtraukti į viršutinę kūno dalį.
Aerobikos treniruotės ir jėgos treniruotės
Elipsinis treniruoklis yra ideali priemonė atliekant aerobinius pratimus, leidžianti pakelti širdies ritmą ir kvėpuoti, intensyviai deginant kalorijas. Sumažėjus pailgėjusiam aerobiniam aktyvumui, jūsų kojos natūraliai atrodys skurdesnės, kai deginsite riebalus. Tačiau jei norite sukurti raumenų masę, derinkite savo aerobikos treniruotes su jėgos treniruotėmis, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimu. Jėgos treniruotės padeda efektyviau deginti kalorijas, tuo pačiu pagerindamos raumenų ir riebalų santykį. Nors negalite diktuoti, kur jūsų kūnas pirmiausia sudegina riebalus, galite naudoti jėgos treniruotes, kad galėtumėte diktuoti, kurie raumenys išsivysto labiausiai.
