Kai jūsų širdis išsiplėtusi ar silpna, ji efektyviai neperpumpuoja kraujo ir gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip nuovargis, dusulys ir kosulys. Dietos, kuriose yra daug riebalų ir natrio, yra susijusios su prasta širdies sveikata, todėl sveika, subalansuota mityba gali būti širdies stiprinimo pagrindas.
Širdies sveikas maistas
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Valgydami dėl širdies sveikatos venkite konservuotų ir perdirbtų maisto produktų, nes į juos dažnai pridedama natrio ir nesveikų riebalų, kurie abu prisideda prie širdies problemų. Venkite raudonos mėsos, kepto maisto ir sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki kiaušiniai ar riebūs sūriai. Pašalinkite iš greito ir greito maisto, kad sumažintumėte natrio ir sočiųjų riebalų suvartojimą.
Dietinių riebalų patarimai
Į savo racioną įtraukite sveikų širdžiai riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys iš žuvų ir nesočiųjų riebalų iš alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus. Visus aliejus kepkite saikingai. Venkite sočiųjų riebalų iš mėsos, sviesto ir kiaulinių taukų, nes jie padidina mažo tankio lipoproteinų kiekį ir pakenkia širdies sveikatai. Visiškai venkite trans-riebalų iš kepto, šlamšto ir perdirbto maisto.
Maisto gaminimo ir patiekalų planavimo patarimai
Suplanuokite maistą pagal šviežią maistą ir atidžiai perskaitykite maisto etiketes, kad būtų lengviau kontroliuoti natrio ir riebalų kiekį jūsų maiste. Norėdami sumažinti aliejų ar sviesto naudojimą, naudokite maisto gaminimo be riebalų metodus, tokius kaip mėsos kepsnys arba daržovių troškinimas. Kurkite sveiką ir patenkinamą maistą, pagardindami maistą žolelėmis, karštais padažais ir citrusinių vaisių sultimis vietoje druskos, sunkių padažų ar sviesto.
