Sveika mityba yra pagrindinis bet kokio pratimų plano komponentas, ypač kai tikslas yra numesti svorio. Poilsio dienų vartojimas tam tikrais savaitės intervalais suteikia jūsų kūnui galimybę atsigauti ir sustiprėti. Tačiau sėkmingai numesti svorio reiškia tęsti savo maisto planą net tomis dienomis, kai nesportuojate. Subalansuota dieta su tinkamu kalorijų kiekiu yra raktas į ilgalaikę sėkmę.
1 žingsnis
Sumažinkite angliavandenių kiekį poilsio dienomis. Sveiki angliavandeniai suteikia energijos jūsų pratimų tikslams pasiekti, tačiau dienomis, kai ilsitės, supjaustyti angliavandeniai gali padėti išlaikyti ar toliau deginti riebalų kalorijas, norint pasiekti svorio. Kaip rašo Health.com, sveikoje 2000 kalorijų dietoje yra apie 250 gramų sudėtingų angliavandenių kiekvieną dieną. Tai suteikia nuo 40 iki 50 procentų energijos, reikalingos saikingam mankštai ankstyvosiose fitneso programos stadijose. Sumažinus šį skaičių nuo 50 iki 100 gramų mankštos poilsio dienomis, galima greičiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
2 žingsnis
Didžiausią dėmesį skirkite liesiems baltymams, tokiems kaip žuvis, paukštiena ir kiaušiniai, kurie suteikia nepertraukiamą energiją tarp valgymų ir padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Gaudami šiek tiek lieso baltymo per kiekvieną valgymą poilsio dienomis, jūsų kūnas gauna tai, ko reikia norint atstatyti liesus raumenis ir atsigauti po įtemptos veiklos. JAV naujienos „Health and Wellness“ rekomenduoja valgyti baltymus visais trimis valgiais, kad būtų lengviau valgyti mažiau, ypač mankštos poilsio dienomis. Pradėję dieną nuo baltymų turinčių pusryčių, per dieną galite suvalgyti iki 200 kalorijų mažiau.
3 žingsnis
Padidinkite maistinių produktų ir ankštinių augalų vartojimą. Sporto dietologai Bethanie Allanson ir Benita Lalor Australijos sporto komisijai nurodo svarbų vaisių ir daržovių vitaminų ir mineralų vaidmenį atsigaunant po sunkių mankštų. Tamsiai žaliose lapinėse daržovėse gausu geležies. Raudoni ir oranžiniai vaisiai ir daržovės suteikia beta karotino ir kitų antioksidantų bei mažina uždegimą. Džiovintos pupelės ir ankštiniai augalai yra mažai riebalų turintys baltymai, turintys daug sveikų skaidulų, kurie mažina cholesterolio kiekį ir gerina virškinimą.
Patarimas
Mankštos ir poilsio dienomis išgerkite bent šešias – aštuonias stiklines vandens.
Įspėjimas
Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštą ar valgymo planą.
