„Cara Cara“ kartais vadinamas raudonai oranžiniu vaisiu, nes nors iš išorės jis primena bambos apelsiną, vidinė minkštimas yra rausvai raudonos spalvos. Skonis panašus į apelsiną, bet šiek tiek tankesnis. Tai suteikia įvairią maistinę vertę, įskaitant vitaminą C, folį, vitaminą A ir kalį. Šių vaisių mityba padeda patenkinti dienos vitaminų ir mineralų poreikius.
Kalorijos ir baltymai
Viena vidutinė „Cara Cara“, sverianti 154 g, į jūsų maisto planą prideda 80 kalorijų, todėl tai yra geras pasirinkimas užkandžiavimui. Jei maisto užkandžiams pasirinksite maistingą maistą, pavyzdžiui, „Cara Cara“, kalorijų atsarga bus didesnė. Nors šiame citrusiniame vaisiuje gali būti daug vitaminų ir mineralų, jis nedaro daug baltymų. Viename vaisių gabalėlyje yra 1 g nuo 50 iki 175 g baltymų, kuriuos turėtumėte suvartoti kasdien.
Angliavandeniai ir pluoštas
Įtraukite „Cara Cara“ į savo valgymo planą, o jūs suvartosite 19 g angliavandenių. Kasdien vartoti rekomenduojami 225–325 g angliavandenių yra būtini norint išlaikyti jūsų energijos lygį. Šios rūšies vaisiai yra geras skaidulų šaltinis, kurių vienetai yra 3 g. Tirpi ląsteliena „Cara Caras“ - jums reikia 22–34 g per parą - padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje.
Vitaminas C ir vitaminas A
„Cara Cara“ suvartoja 150 procentų vitamino C dienos normos, jei laikotės 2 000 kalorijų dietos. Šio vaisiaus vitaminas C yra geras jūsų odai ir sąnariams, tačiau rūkaliams jis taip pat gali būti naudingas. 2011 m. „Onkologijos žurnale“ paskelbtas tyrimas rodo, kad vitaminas C gali padėti užkirsti kelią plaučių vėžio ląstelių dauginimuisi, kurį sukelia cigarečių dūmai. Jūs taip pat suvartojate 30 procentų vitamino A, kurio jums reikia kiekvieną dieną, vienoje „Cara Cara“, o tai teigiamai veikia jūsų regėjimą.
Folija
„Cara Caras“ valgymas bandant pastoti yra geras pasirinkimas - šis vaisius suteikia 15 procentų rekomenduojamo folio rūgšties. Folatas yra naudingas bandant pastoti ir nėštumo metu, apsaugant besivystantį vaisių nuo kai kurių apsigimimų rūšių. Iš šio vaisiaus ir kitų maisto produktų esantis jūsų mitybos plane esantis folio rūgštis taip pat gali jus apsaugoti nuo vėžio, nes jis palaiko normalų ląstelių augimą.
Kalis
Vienoje „Cara Cara“ yra 250 mg kalio; Jums reikia 2 000 mg šio mineralo kiekvieną dieną. Kalis atlieka lemiamą reikšmę jūsų kūno funkcijai, laidodamas elektrą visame kūne, kad paveiktų jūsų širdies sugebėjimą tinkamai plakti. Gavę pakankamą kalio kiekį, taip pat galite sumažinti insulto riziką.
