1 žingsnis
Apribokite iki 1000 kalorijų per dieną. Laikydamiesi modifikuoto „Atkins“ plano greitai mesti svorį, kiekvieno valgymo metu suvalgysite 200 kalorijų. Laikykite maisto žurnalą, kad galėtumėte sekti kiekvieno valgymo kalorijas.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną valgykite penkis nedidelius patiekalus. Norėdami išvengti alkio, valgykite kas tris valandas pagal „Atkins“ planą, kad padėtumėte greitai numesti svorio.
3 žingsnis
Gauk didžiąją dalį kalorijų iš riebalų šaltinių ir baltymų. Atkins pabrėžia, kad iš savo raciono reikia pašalinti angliavandenius, įskaitant duoną, ryžius ir bulves. Norėdami greitai numesti svorio, 75–90 procentų kalorijų gausite iš riebalų šaltinių ir baltymų. Riešutai, jautiena, kiauliena, vištiena, kalakutiena ir sviestas yra keletas riebalų šaltinių ir baltymų, kuriuos suvartosite „Atkins“, pavyzdžių.
4 žingsnis
Paruoškite maistą atsižvelgiant į kalorijų ir angliavandenių apribojimus. Kiekvieną iš šių elementų galite valgyti atskirai kaip nedidelį patiekalą „Fat Fast“ „Atkins“ versijoje: 2 plakta kiaušinių, 2 uncijos. jautienos gabaliuko, tuno salotų su 2 valg. majonezo, 1 ½ uncijos. makadamijos riešutų, želatinos be cukraus, su plakta grietinėle ir 1 uncijos. grietinėlės sūrio.
5 žingsnis
Laikykitės 1000 kalorijų dietos nuo trijų iki penkių dienų. Po to į savo racioną galite įtraukti dar 200 kalorijų. Jūs ir toliau valgysite 1200 kalorijų per dieną, kol pasieksite tikslą. Kai pasieksite tikslo svorį, galėsite sekti tradicinės Atkinso dietos palaikymo etapą.
Reikalingi dalykai
-
„Atkinso dietos knyga“ (nebūtina)
Maisto žurnalas
