Mesti rūkyti niekada nevėlu. Nusprendėte, kad norite mesti, yra pusė kovos - dabar jūs turite pasirinkti, kaip tai padaryti. Nors jūsų kūnas pradeda patirti teigiamą mesti rūkyti praėjus vos 20 minučių po mesti rūkyti, dauguma žmonių žino, kad įpročiui įgyti reikia daugiau nei dienos. Čia yra keli metodai, kuriuos galite naudoti kartą ir visiems laikams laimėdami kovą su nikotinu.
Mesti rūkyti niekada nevėlu. Nusprendėte, kad norite mesti, yra pusė kovos - dabar jūs turite pasirinkti, kaip tai padaryti. Nors jūsų kūnas pradeda patirti teigiamą mesti rūkyti praėjus vos 20 minučių po mesti rūkyti, dauguma žmonių žino, kad įpročiui įgyti reikia daugiau nei dienos. Čia yra keli metodai, kuriuos galite naudoti kartą ir visiems laikams laimėdami kovą su nikotinu.
1. Atsisiųskite programą
Dienų, kuriose praleidote nerūkant, stebėjimas gali būti galingas ir naudingas būdas vizualizuoti savo pažangą. Naudodamiesi „LIVESTRONG.COM MyQuit“ programa galite pasirinkti mesti šaltą kalakutieną (visus iš karto) arba palaipsniui mažinti savo kasdienį nikotino suvartojimą jums tinkamu tempu. Taip pat galite susisiekti su „MyQuit“ bendruomene, kad gautų nuolatinę paramą ir motyvaciją iš žmonių, kurie iš anksto žino, kaip sunku mesti.
: Kaip Evanas S. panaudojo „LIVESTRONG.COM“ „MyQuit“, kad pašalintų savo rūkymo įpročius ir prarastų 45 svarus
Dienų, kuriose praleidote nerūkant, stebėjimas gali būti galingas ir naudingas būdas vizualizuoti savo pažangą. Naudodamiesi „LIVESTRONG.COM MyQuit“ programa galite pasirinkti mesti šaltą kalakutieną (visus iš karto) arba palaipsniui mažinti savo kasdienį nikotino suvartojimą jums tinkamu tempu. Taip pat galite susisiekti su „MyQuit“ bendruomene, kad gautų nuolatinę paramą ir motyvaciją iš žmonių, kurie iš anksto žino, kaip sunku mesti.
: Kaip Evanas S. panaudojo „LIVESTRONG.COM“ „MyQuit“, kad pašalintų savo rūkymo įpročius ir prarastų 45 svarus
2. Mesti šaltojoje Turkijoje
Viename 2016 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad tie, kurie metė šaltą kalakutieną, buvo šiek tiek labiau linkę į savo sprendimą šešių mėnesių bėgyje (22 proc.) Nei tie, kurie palaipsniui mažino rūkymą (15, 5 proc.). Svarbu pažymėti, kad dalyviai, kurie atsisakė šalto kalakutienos, turėjo nikotiną pakeičiančių produktų (daugiau apie tai vėliau šioje skaidrių demonstracijoje). Anot „Los Angeles Times“, šie duomenys sutampa su kitais tyrimais dėl mesti rūkyti, tai reiškia, kad mesti rūkytą šaltą kalakutieną gali būti geras būdas išbandyti kartu su kitomis galimybėmis, kurios gali padėti palengvinti procesą.
Viename 2016 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad tie, kurie metė šaltą kalakutieną, buvo šiek tiek labiau linkę į savo sprendimą šešių mėnesių bėgyje (22 proc.) Nei tie, kurie palaipsniui mažino rūkymą (15, 5 proc.). Svarbu pažymėti, kad dalyviai, kurie atsisakė šalto kalakutienos, turėjo nikotiną pakeičiančių produktų (daugiau apie tai vėliau šioje skaidrių demonstracijoje). Anot „Los Angeles Times“, šie duomenys sutampa su kitais tyrimais dėl mesti rūkyti, tai reiškia, kad mesti rūkytą šaltą kalakutieną gali būti geras būdas išbandyti kartu su kitomis galimybėmis, kurios gali padėti palengvinti procesą.
3. Kreipkitės į grupės palaikymą
Pasinaudoję savo draugų, šeimos narių ir mesti rūkančių žmonių grupių palaikymu, galite išlikti motyvuoti ir išlaikyti atskaitomybę. Galite palaikyti vieni kitus, populiarinti strategijas ir keistis sėkmingais patarimais. Reikia pagalbos pradedant? „LIVESTRONG.COM“ „MyQuit“ vartotojai suformavo tvirtą bendruomenę, kurioje galite apsilankyti norėdami paskatinti, perskaityti kitų žmonių sėkmės istorijas ir pasidalyti savo patirtimi.
: Kaip užgniaužti savo vidinį kritiką už gerą
Kreditas: „Twenty20 / @ criene“Pasinaudoję savo draugų, šeimos narių ir mesti rūkančių žmonių grupių palaikymu, galite išlikti motyvuoti ir išlaikyti atskaitomybę. Galite palaikyti vieni kitus, populiarinti strategijas ir keistis sėkmingais patarimais. Reikia pagalbos pradedant? „LIVESTRONG.COM“ „MyQuit“ vartotojai suformavo tvirtą bendruomenę, kurioje galite apsilankyti norėdami paskatinti, perskaityti kitų žmonių sėkmės istorijas ir pasidalyti savo patirtimi.
: Kaip užgniaužti savo vidinį kritiką už gerą
4. Hipnozė
Nors iki šiol mokslas, paremtas hipnoze, įrodė, kad tai nėra mesti rūkyti metodas, kai kurie žmonės sako, kad tai padeda, teigia Amerikos vėžio draugija. Jei norite tai išbandyti, paprašykite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nukreipti jus pas licencijuotą terapeutą, kuris užsiima hipnoterapija.
Kreditas: „Twenty20 / @ esspeshal“Nors iki šiol mokslas, paremtas hipnoze, įrodė, kad tai nėra mesti rūkyti metodas, kai kurie žmonės sako, kad tai padeda, teigia Amerikos vėžio draugija. Jei norite tai išbandyti, paprašykite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nukreipti jus pas licencijuotą terapeutą, kuris užsiima hipnoterapija.
5. Pakeitimas
Pakaitinė nikotino terapija arba NRT pakeičia cigaretes pleistrais, dantenomis, nosies purškalais, pastilėmis ar inhaliatoriais. Šie produktai leidžia sušvelninti nikotino vartojimą, todėl palaipsniui galite valdyti potraukį, pašalindami kitas kenksmingas chemines medžiagas, kurias gaunate iš cigarečių. Svarbu atsiminti, kad prieš išbandydami bet kurį iš šių produktų, turite visiškai mesti rūkyti.
: 10 ženklų, kad esate kontrolės keistuolis
Kreditas: „Twenty20“ / @ ch_chPakaitinė nikotino terapija arba NRT pakeičia cigaretes pleistrais, dantenomis, nosies purškalais, pastilėmis ar inhaliatoriais. Šie produktai leidžia sušvelninti nikotino vartojimą, todėl palaipsniui galite valdyti potraukį, pašalindami kitas kenksmingas chemines medžiagas, kurias gaunate iš cigarečių. Svarbu atsiminti, kad prieš išbandydami bet kurį iš šių produktų, turite visiškai mesti rūkyti.
: 10 ženklų, kad esate kontrolės keistuolis
6. Sabotažuokite savo įpročius
Tam tikri daiktai, emocijos ir įpročiai gali paskatinti jus vėl pradėti rūkyti. „Smokefree.gov“ pataria dalykus, kurie gali būti siejami su rūkymu, pavyzdžiui, kavos gėrimą ar pertrauką po darbo, pakeisti kita veikla arba daryti tuos dalykus kitu dienos metu. Taip pat išmeskite visus rūkymo reikmenis, tokius kaip pelenų padėklai, žiebtuvėliai, degtukai ir kiekviena paskutinė cigaretė, kad sumažintumėte pagundą.
Kreditas: „Twenty20“ / @ camleeyogaTam tikri daiktai, emocijos ir įpročiai gali paskatinti jus vėl pradėti rūkyti. „Smokefree.gov“ pataria dalykus, kurie gali būti siejami su rūkymu, pavyzdžiui, kavos gėrimą ar pertrauką po darbo, pakeisti kita veikla arba daryti tuos dalykus kitu dienos metu. Taip pat išmeskite visus rūkymo reikmenis, tokius kaip pelenų padėklai, žiebtuvėliai, degtukai ir kiekviena paskutinė cigaretė, kad sumažintumėte pagundą.
7. Paskambinkite draugui
Anot ACS, konsultacijos telefonu yra dvigubai efektyvesnės nei mesti rūkyti be pagalbos. Visos JAV valstijos ir Kolumbijos apygarda teikia nemokamas telefono nuorodas apmokytiems konsultantams, kurie atitinka programas pagal individualius poreikius. Skambinkite į ACS numeriu 1-800-227-2345, kad surastumėte konsultavimo programą jūsų rajone.
: „LIVESTRONG.COM“ narių galingos mesti rūkyti sėkmės istorijos
Kreditas: „Twenty20 / @ criene“Anot ACS, konsultacijos telefonu yra dvigubai efektyvesnės nei mesti rūkyti be pagalbos. Visos JAV valstijos ir Kolumbijos apygarda teikia nemokamas telefono nuorodas apmokytiems konsultantams, kurie atitinka programas pagal individualius poreikius. Skambinkite į ACS numeriu 1-800-227-2345, kad surastumėte konsultavimo programą jūsų rajone.
: „LIVESTRONG.COM“ narių galingos mesti rūkyti sėkmės istorijos
8. Zybanas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, įrodyta, kad tam tikri receptiniai vaistai yra veiksmingi siekiant padėti žmonėms kovoti su priklausomybe nuo rūkymo. Vienas iš jų yra bupropionas (Zyban), kuris sumažina nikotino abstinencijos simptomus. Jį galima išrašyti atskirai arba kartu su NRT, ir paprastai jį pradėtumėte vartoti likus maždaug savaitei iki mesti dienos. Paklauskite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar Zyban gali būti jums tinkamas pasirinkimas, ir vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta.
Kreditas: „Twenty20“ / @ LinaVereskLigų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, įrodyta, kad tam tikri receptiniai vaistai yra veiksmingi siekiant padėti žmonėms kovoti su priklausomybe nuo rūkymo. Vienas iš jų yra bupropionas (Zyban), kuris sumažina nikotino abstinencijos simptomus. Jį galima išrašyti atskirai arba kartu su NRT, ir paprastai jį pradėtumėte vartoti likus maždaug savaitei iki mesti dienos. Paklauskite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar Zyban gali būti jums tinkamas pasirinkimas, ir vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta.
9. Chantix
Vareniklinas (Chantix) yra dar vienas receptinis vaistas, įrodytas, kad jis padeda žmonėms mesti rūkyti. Jis veikia trikdydamas smegenų nikotino receptorius, mažina rūkymo malonumą ir mažina nikotino nutraukimo simptomus.
Kaip ir vartojant bupropioną, jūs paprastai pradėtumėte vartoti varenikliną nuo mėnesio iki savaitės prieš miegą. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar vareniklinas yra tinkamas pasirinkimas, ir vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta.
Kreditas: „Twenty20“ / @ CheggyVareniklinas (Chantix) yra dar vienas receptinis vaistas, įrodytas, kad jis padeda žmonėms mesti rūkyti. Jis veikia trikdydamas smegenų nikotino receptorius, mažina rūkymo malonumą ir mažina nikotino nutraukimo simptomus.
Kaip ir vartojant bupropioną, jūs paprastai pradėtumėte vartoti varenikliną nuo mėnesio iki savaitės prieš miegą. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar vareniklinas yra tinkamas pasirinkimas, ir vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta.
10. Prisijunkite prie anoniminio nikotino
„Nikotino anonimas“ yra 12 žingsnių programa, skirta gyventi be nikotino. Tai laikosi Anoniminių alkoholikų pradėto „12 žingsnių“ metodo ir siūlo palaikymą grupėms. Nemokamas telefono numeris yra 1-877-879-6422 už spausdintą medžiagą, informaciją ir susitikimų tvarkaraščius.
Kreditas: Rawpixel.com/Adobe Stock„Nikotino anonimas“ yra 12 žingsnių programa, skirta gyventi be nikotino. Tai laikosi Anoniminių alkoholikų pradėto „12 žingsnių“ metodo ir siūlo palaikymą grupėms. Nemokamas telefono numeris yra 1-877-879-6422 už spausdintą medžiagą, informaciją ir susitikimų tvarkaraščius.
11. Sekite pinigus
Cigarečių kaina gali skirtis priklausomai nuo jūsų buvimo vietos, kai kuriose vietose mokama daugiau nei 10 USD už pakelį - ir tos kainos tik didėja. Net jei mokate „tik“ 5 dolerius už pakelį - darant prielaidą, kad rūkote pakelį per dieną - jūs per metus išleidžiate 1850 USD. Pabandykite galvoti apie tai, kam galėtumėte išleisti tuos pinigus, kaip būdas išlikti motyvuotam.
Kreditas: „Twenty20“ / @ nina_p_vCigarečių kaina gali skirtis priklausomai nuo jūsų buvimo vietos, kai kuriose vietose mokama daugiau nei 10 USD už pakelį - ir tos kainos tik didėja. Net jei mokate „tik“ 5 dolerius už pakelį - darant prielaidą, kad rūkote pakelį per dieną - jūs per metus išleidžiate 1850 USD. Pabandykite galvoti apie tai, kam galėtumėte išleisti tuos pinigus, kaip būdas išlikti motyvuotam.
Ką tu manai?
Ar kada bandėte mesti rūkyti? Jei taip, kokie metodai buvo veiksmingi, o kurie ne? Ką patartumėte tam, kuris bando mesti? Ar yra kas nors jūsų gyvenime, kurį norėtumėte mesti rūkyti? Kokiais būdais galite paprašyti mesti rūkyti? Dalinkis komentaruose.
Kreditas: „Twenty20 / @ criene“Ar kada bandėte mesti rūkyti? Jei taip, kokie metodai buvo veiksmingi, o kurie ne? Ką patartumėte tam, kuris bando mesti? Ar yra kas nors jūsų gyvenime, kurį norėtumėte mesti rūkyti? Kokiais būdais galite paprašyti mesti rūkyti? Dalinkis komentaruose.
