Kava daugeliui žmonių padeda atsikelti ryte, ir nors ji šiek tiek paspartina jūsų medžiagų apykaitą, nors ir laikinai, jos gerimas tiesiog negali padėti greitai numesti svorio. Stebuklingos kavos dietos nėra.
Bet tai nereiškia, kad kava negali būti sveikas jūsų dietos dietos papildymas. Vis dėlto pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju ir aptarkite kavos vartojimo svorio praradimo naudą ir riziką.
Kava svorio metimui
Kodėl tiek daug amerikiečių geria kavą kiekvieną dieną? Kofeinas. Kofeinas ir svorio metimas yra susiję - tai svorio sumažėjimas susijęs su Joe puodeliu esančiu kofeinu. Kofeinas padidina jūsų centrinės nervų sistemos, širdies ir raumenų veiklą. Maisto papildų tarnyba teigia, kad gavę 100 miligramų kofeino per dieną, tai yra kiekis, randamas 1 kavos puodelyje, gali padėti sudeginti papildomas 9 kalorijas per valandą. Kofeinas taip pat gali slopinti jūsų apetitą.
Tačiau 9 kalorijos nėra daug kalorijų ir gali padėti netekti daug, jei viso to reikia. Be to, laikui bėgant jūsų kūnas toleruoja kofeiną, panaikindamas bet kokį svorio mažinimo pranašumą, o tai reiškia, kad kavos vartojimas vien tik svorio metimui negali padėti greitai numesti svorio.
Mesti svorį sveiku būdu
Kava gali papildyti jūsų pastangas numesti svorio, jei norite numesti svorio greitai, turite sukurti kalorijų deficitą, tai reiškia, kad turite suvalgyti mažiau kalorijų nei reikia kūnui, sudeginti daugiau mankštos metu arba tiek. Jei „Mayo“ klinika teigia, kad 1 svaras riebalų turi 3500 kalorijų, sukurdami 1 000 kalorijų dienos deficitą, galite padėti numesti iki 2 svarų per savaitę. Praradę daugiau nei 2 svarus per savaitę, galite rizikuoti raumenų praradimu, dėl ko gali sulėtėti kalorijų deginimas ir metabolizmas.
Subalansuokite savo deficitą ir sumažinkite kalorijas iš dietos, o daugiau sudeginkite kalorijas. Iškeiskite savo rytinę OL taurę į šviežią apelsiną, kad per pusryčius sutaupytumėte 50 kalorijų. Vietoje sviesto ar aliejaus naudokite žoleles ir prieskonius ant savo daržovių, o ne sutaupykite 100 kalorijų už šaukštą. Vietoj įprastos skardinės soda pietų metu išgerkite šaldytuvo su citrina, kad pašalintumėte dar 150 kalorijų. Tie, kurie turi saldų dantį, gali lengvai išpjaustyti 125 kalorijas nuo dienos, valgydami desertui skirtų uogų puodelį vietoj ledų, skelbia USDA.
Suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo to, ką darai, ir nuo tavo svorio. „155 svarų žmogus“ sudegina 260 kalorijų per 30 minučių aerobikos užsiėmimus ar 30 minučių teniso žaidimus, o 185 svarų žmogus sudegina 310 kalorijų, atlikdamas tą pačią veiklą, praneša „Harvard Health Publishing“.
Žiūrėti priedus
Kava, kaip kalorijų neturintis gėrimas, yra geras priedas prie bet kokio svorio metimo dietos. Tačiau daugelis žmonių į savo kavą prideda pieno ir cukraus, o tai prideda kalorijų. Kavos puodelis su 2 arbatiniais šaukšteliais įprasto cukraus ir dviem šaukštais pusantros turi 70 kalorijų. Turite skaičiuoti tas kavos kalorijas kaip savo svorio metimo plano dalį.
Tačiau atlikę keletą įprasto puodelio pakeitimų galite sutaupyti kalorijų. Pavyzdžiui, kavoje vartojant cukraus pakaitalą ir 1 procentą riebaus pieno, kalorijos sumažėja nuo 70 iki 20. Taip pat norite būti atidūs išgalvotiems kavos gėrimams, kurie labiau primena desertą, o ne gėrimą, kuriame gali būti net 400 kalorijų. porcijoje.
Pasinaudokite privalumais
Nors kavos nauda jūsų svorio metimui gali būti trumpalaikė, karštas gėrimas gali jums padėti kitais būdais. Geras saikingas kavos kiekis, kuris yra iki 4 puodelių per dieną, gali padėti sumažinti diabeto, širdies, kepenų vėžio ir Parkinsono ligos riziką, teigia Harvardo visuomenės sveikatos mokykla.
Tačiau kava gali būti ne visiems tinkama. Jei esate jautrus kofeinui, gerdami kavą galite jus suerzinti, susijaudinti ar padidinti širdies ritmą. Dėl per daug kofeino gali būti sunku miegoti. Nepakankamai miegodami galite sabotuoti savo svorio metimo pastangas.
Prasti miego įpročiai turi įtakos hormonams, kurie jus alksta, todėl galite valgyti daugiau, pasak Harvardo sveikatos leidinių, o nepakankamas miegas yra susijęs su prastu maisto pasirinkimu.
