Visų lygių bėgikams gali pasireikšti dilgčiojimas ir tirpimas pirštų galiukuose. Pojūtis paprastai yra labiau nervingas dirginimas, o ne medicininė problema; tačiau tai taip pat gali būti pagrindinės sveikatos būklės simptomas.
Supratę dilgčiojimo ir tirpimo priežastis, galite padėti rasti sprendimą.
Dygstantys pirštai po bėgimo
Mūsų kūnas funkcionuoja siekdamas fizinio išgyvenimo. Mankštos metu kraujas skiriamas toms kūno vietoms, kurioms to labiausiai reikia. Bėgimas reikalauja, kad būtų plačiai naudojami apatiniai kūno raumenys, o tai reiškia, kad kraujas dažniausiai pasiskirsto kojoms.
Dideliems kojų raumenims kraujo srautas reikalingas labiau nei rankoms, kad būtų patenkinti kūno reikalavimai. Deja, dėl to gali sumažėti pirštų kraujotaka nei įprasta, todėl bėgiojant rankos ir pirštai gali būti dilgčiojantys ir tirpę.
Kraujo indai įtempiami
Vykdydami intensyvią fizinę veiklą, pavyzdžiui, bėgdami, mūsų kūnas patiria pokyčius realiuoju laiku. Vienas tokių pokyčių įvyksta mūsų širdies ir kraujagyslių sistemoje, kurią sudaro širdis ir kraujagyslės.
Jos darbas yra cirkuliuoti kraują visame kūne. Tačiau kraujagyslių pokyčiai keičia kraujo tekėjimą į kūno dalis. Kraujagyslių susiaurėjimas - tai kraujagyslių susiaurėjimas ir mažesnis praėjimas kraujui, skelbia HealthPages.org.
Dėl to pirštų kraujotaka gali būti ribota arba uždelsta, dėl to rankos ir plaštakos gali dilgčioti po mankštos ar tirpti.
Tirpimas nuo Raynaud ligos
Raynaud liga yra būklė, dėl kurios kai kurios kūno vietos jaučiasi nutirpusios, kai šalta arba fizinio ar emocinio streso metu. Mažesnės arterijos, tiekiančios kraują į jūsų odą, tampa siauros, ribojant išorinių galūnių kraujotaką.
Bėgiojant kraują gali sumažinti adrenalinas, kuris išsiskiria didelio fizinio krūvio ar nerimo metu. Esant tokiai situacijai, bėgikas, kenčiantis nuo Raynaud ligos, gali jausti tirpimą ir dilgčiojimą rankose ir pirštuose, kai jų rankos vėl sušyla, teigia Mayo klinika.
Geležies trūkumas ir anemija
Geležies trūkumas ir mažakraujystė, būdingi bėgikams, gali prisidėti prie smeigtuko ir adatos rankose bėgimo metu, daugiausia dėl to, kad rankos peršąla. Pagal Sietlo maratoną įsitikinkite, kad jūsų maiste yra pakankamai geležies per maistą ar papildus.
Venkite rūkymo ir didelio kofeino vartojimo, nes jie prisideda prie kraujagyslių susiaurėjimo. Bėgiodami mūvėkite pirštines, kad jūsų rankos būtų šiltos ir būtų išvengta dilgčiojimo bei tirpimo.
Ulnaro nervo užkimimas
Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, užpakalinio nervo suspaudimas gali sukelti būklę, vadinamą „kubitalinio tunelio sindromu“. Labiausiai pastebimi simptomai yra dilgčiojimas ir tirpimas rankose ir pirštuose.
Bėgikai gali dėvėti tinkamus ir geriausiai tinkančius bėgimo batus ir žino apie savo kojų padėtį; tačiau kartais jie leidžia rankoms atlenkti ir tai gali sudirginti ulnar nervą ties alkūne. „ACE Fitness“ bėgikams rekomenduoja bėgimo metu rankas sulenkti 90 laipsnių kampu.
