Dėl labai perdirbtų maisto produktų ir drąsaus gyvenimo būdo virškinamasis traktas dažnai gali būti lėtas, todėl galite būti dirglus ir pavargęs. Nors rinkoje yra daugybė valomųjų ir detoksinių priemonių, jei viskas, ko norite, yra švelnūs ar vidutinio sunkumo virškinimo sutrikimai ar tiesiog jaustis pagyvinti, yra paprastų būdų namuose, kurie jūsų virškinimo sistemai gali suteikti pagreitį.
Michaelas Roizenas, MD, Cleveland klinikos vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas ir knygos „You-On Diet“ bendraautorius, sako, kad detoksinė dieta gali būti puikus būdas pradėti naują, sveikesnį valgymo būdą, kol jis išvalomas. virškinimo sistemą ir galbūt net panaikins potraukį nesveikam maistui.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad, kai kalbama apie „detoksus“, jūsų kūnas jau turi įdiegtą sistemą pašalinti toksinus iš savo kūno - ir tai daugiausia dėl jūsų kepenų. Pagrindinis būdas palaikyti šį detoksikacijos procesą yra apriboti perdirbtą maistą ir alkoholį, vartoti sveiką mitybą su daug šviežių vaisių ir daržovių bei liesų baltymų ir nerūkyti.
1. Sultys
Išgėrę keletą stiklinių šviežiai spaustų sulčių per dieną, galite gauti tiek pagrindinių maistinių medžiagų, tiek sveikų žarnyno skaidulų, kad virškinamasis traktas paspartėtų. Geriausias būdas gauti naudos iš šviežių sulčių yra vartoti jas kartu su įprastine, sveika mityba.
Bet saugokitės: sulčių valymas nėra sveika ilgalaikė dieta. Robynne Chutkan, MD, viename žurnale „Shape“ perspėja, kad virškinimo valymas ilgiau nei tris dienas gali priversti kai kuriuos pajusti svarbių makroelementų, tokių kaip baltymai ir riebalai, praleidimą ir netgi sukelti raumenų praradimą, sumažinti smegenų funkciją ir sutrikdyti hormonus.
2. Probiotikai
Probiotikai yra sveikos bakterijos, reikalingos tinkamam virškinimui. Jie taip pat gali padėti išvalyti apatinį virškinamąjį traktą ir atkurti virškinimo sveikatą. Jie randami daugelyje skirtingų maisto produktų, taip pat kapsulių pavidalu.
Remiantis Nacionalinio papildomos ir alternatyvios medicinos centro straipsniu, probiotikai įrodė, kad gydo viduriavimą, nors reikia papildomų tyrimų. Probiotinėms bakterijoms priklauso acidophilus ir bifidus, taip pat daugelis mielių. Probiotinius maisto produktus, kuriuose yra sveikų probiotinių bakterijų, sudaro jogurtas su gyvomis kultūromis ir sojos produktai, tokie kaip tempeh ir miso.
3. Pluoštas
Pluoštas yra pagrindinis bet kokio valymo komponentas, nes jis padeda kūnui pašalinti atliekas. Pluoštas sugeria vandenį, kad išsiplėttų ir padėtų apatinei žarnai išstumti atliekas (kartu sumažindamas alkį, jausdamasis sotus).
Psilio kapsulėse yra būtinos žarnos ląstelienos ir jų galima rasti bet kurioje sveikatos parduotuvėje. Avižiniai dribsniai ir sėlenos yra du skanūs ir lengvai randami maisto produktai, kuriuose yra daug maistinių skaidulų. Daugybė skirtingų riešutų yra turtingi skaidulomis ir yra skanūs salotose ir grūduose.
Skirtingai nuo sulčių valymo (tai nėra sveika daryti per ilgai), po valymo galite ir toliau valgyti skaidulų turinčius maisto produktus, kad išlaikytumėte virškinimo funkciją. Anot Mayo klinikos, vyrai turėtų gauti ne mažiau kaip 38 g skaidulų per dieną, o moterys - apie 25 g. Gauti valymui reikalingą pluoštą nėra sunku. Pavyzdžiui, vos viename brokolių puodelyje yra daugiau nei septyni gramai ląstelienos.
Atsargumo priemonės
Daugybė tradicinių valymo priemonių turi trukti savaitę ar kelias dienas. Jei valysite ilgiau, gali atsirasti dehidracija, nuovargis, dirglumas ir galvos svaigimas. Gera idėja yra pradėti nuo virškinimo sistemos valymą namuose nuo dviejų iki dviejų dienų ir pažiūrėti, kaip organizmas reaguoja ir ar pagerėja virškinimas.
