Pratimų ir tempimo programa yra būtina raumenų lankstumui pagerinti, tačiau taip pat svarbu palaikyti savo režimą tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Tinkamai subalansuota dieta turėtų suteikti jums visų reikalingų maistinių medžiagų, tačiau jei papildote maisto papildais, savo pasirinkimą pritaikykite savo tikslams. Lankstumas apima sąnarius, raumenis ir sausgysles ir jiems reikalingos įvairios maistinės medžiagos - nuo baltymų ir chondroitino iki vitamino C ir cinko. Tačiau nėra jokių priedų, kurie padidintų lankstumą.
Papildymo apžvalga
Nors lankstumas paprastai susijęs su raumenimis, jo techninis apibrėžimas nurodo judesių diapazoną sąnariuose. Todėl daugelyje papildų, parduodamų siekiant skatinti lankstumą, yra sveikų sąnarių maistinių medžiagų.
Sąnarių lankstumo papildų sudėtyje yra gliukozamino, chondroitino ir metilsulfonilmetano arba MSM. Gliukozaminas yra būtinas sausgyslių, raiščių, kremzlių ir pagalbinio skysčio, supančio sąnarius, statybai. Chondroitinas padeda išlaikyti kremzlę sveiką, o MSM gali slopinti sąnarių degeneraciją.
Tyrimai rodo, kad gliukozaminas ypač efektyvus siekiant palengvinti sąnarių skausmus ir osteoartrito simptomus. Tai taip pat gali sustabdyti kolageno degeneraciją ir pagerinti judesio diapazoną, rodo egzamino.com cituojami tyrimai.
Pagerinkite raumenų lankstumą
Pratimai raumenims statyti ir tempti taip pat padeda sąnariams, nes raumenys palaiko sąnario judėjimą. Tačiau jūsų raumenys priklauso nuo skirtingų maistinių medžiagų, reikalingų stiprumui ir lankstumui.
Apie 15 procentų skeleto raumenų sudaro jungiamojo audinio kolagenas ir elastinas, praneša „Human Kinetics“. Kolagenas yra gana stiprus, o elastinas suteikia tam reikalingą elastingumą. Vitaminas C yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų sintetinant kolageną ir elastiną, nes jūsų kūnas negali jų gaminti.
Jūsų papildai taip pat turėtų turėti vario, nes jis veikia su vitaminu C, kad gamintų elastiną. Vitaminas A, cinkas ir geležis yra papildomos maistinės medžiagos, reikalingos kolagenui.
Palaikomosios maistinės medžiagos
Baltymai yra būtini raumenims ir jungiamiesiems audiniams stiprinti ir atstatyti. Dauguma žmonių visus reikiamus baltymus gali gauti per subalansuotą mitybą, tačiau jei vartojate baltymų papildus, apsvarstykite galimybę nusipirkti baltymų miltelius, kuriuose taip pat yra palaikančiųjų vitaminų ir mineralų.
Jūsų kūnui reikia mangano, kad būtų galima susintetinti sveiką kremzlę ir kolageną. Šis mineralas taip pat tarnauja kaip antioksidantas, stiprinantis jūsų imuninę sistemą.
Remiantis 2012 m. Lapkričio mėn. Atlikto klinikinio tyrimo duomenimis, žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra žinomos dėl širdies ir kraujagyslių sistemos naudos, tačiau jos taip pat skatina baltymų sintezę raumenyse. Šiame vaidmenyje jos gali padėti išlaikyti raumenų tonusą ir lankstumą..
Sveikatos problemos
Žinokite, kad chondroitinas ir gliukozaminas gali padidinti kraujavimo riziką, jei vartojate papildų didelėmis dozėmis. Nėščios moterys turėtų vengti chondroitino ir gliukozamino, nes reikia daugiau tyrimų, kad būtų įrodyta, jog jos yra 100 procentų saugios.
Gliukozaminas dažnai gaminamas iš vėžiagyvių. Jei esate alergiškas vėžiagyviams, patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad produktas yra saugus jums.
Cinkas, geležis ir vitaminas A, esantys retinolio pavidalu, gali tapti toksiški dideliais kiekiais. Bendra dienos norma, kurią jūs vartojate iš maisto ir maisto papildų, neturėtų viršyti 100 procentų dienos vertės, nebent jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pataria vartoti daugiau.
