Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, įtampos galvos skausmai pasireiškia net 78 procentams gyventojų. Dėl įtemptų kaklo ir galvos odos raumenų atsiranda šie skausmingi galvos skausmai. Tai gali kilti dėl streso arba per ilgai laikant galvą vienoje padėtyje, tačiau smegenų chemikalų pokyčiai taip pat gali būti už įtemptų raumenų. Tempimai gali padėti sumažinti įtampą ir sumažinti galvos skausmą.
Už nugaros tempimo
Už nugaros ruožas gali užkirsti kelią įtampos galvos skausmams. Nors šis ruožas vadinamas užpakaliniu ruožu, jis išties prailgina jūsų krūtinę ir pečių priekį. Kėdė su atlošu, atsikišusiu iki pusės nugaros, yra ideali šiam pratimui atlikti. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant sėdynės krašto kojomis ant grindų. Pasiekite rankas už nugaros ir užkabinkite rankas ant kėdės atlošo. Atitraukite pečių ašmenis. Laikykite galvą aukštyn ir pakeltą krūtinę. Pečių sąnariuose turėtumėte jausti tempimą. Netempkite krūtinės ar pečių skausmo.
Jogos kaklo pratimai ir pečių suknelės
Jogos kaklo pratimai atpalaiduoja kaklo raumenų įtampą. Įtempti kaklo raumenys lemia blogą laikyseną, sustingimą ir įtampos galvos skausmą, tačiau šie ištempimai padidins kaklo lankstumą. Norėdami pradėti, atsistokite arba atsisėskite aukštai. Padėkite smakrą prie krūtinės ir tada grįžkite žiūrėdami tiesiai į priekį. Pakreipkite galvą į dešinę, tada per kairę. Ištieskite kaklą atgal, kad atrodytumėte į viršų. Grįžkite į centrą, tada padarykite puslankius, smakrą grąžindami prie krūtinės ir lėtai ridendami iš vienos pusės į kitą.
Užbaikite pratimų seką pečių gūžtelėjimais, kad atpalaiduotumėte pečių įtampą. Pirmiausia pakelkite kairįjį petį link ausies ir atleiskite žemyn, tada tuo pačiu kelkite dešinįjį petį. Pakelkite abu pečius į viršų ir nuleiskite juos žemyn, kad atliktumėte pratimą.
Vėjo malšinimo poza
Vėjo malšinamosios jogos pozos ištiesia jūsų nugarą nuo stuburo juosmens iki kaklo. Tai vadinama vėjo malšinimo poza, nes ji gali iš organizmo pašalinti dujų perteklių. Norėdami pradėti, atsigulkite aukštyn ant grindų. Ištieskite abi kojas tiesiai ir nukreipkite kojų pirštus į lubas. Sulenkite kairįjį kelį link savo krūtinės, suremkite rankas žemiau kelio ir atremkite kaktą į kelį, keldami krūtinę nuo grindų. Nugara žemyn ir pakartokite, keldami dešinįjį kelį. Tinkamas šios pozos sanskrito vardas yra Pavanmuktasana.
