Moterys, kurios serga nutukimu, turi sunkumų kvėpuoti ir vaikščioti, todėl joms yra didesnė diabeto, širdies ligų ir hipertenzijos rizika. Praradus 10 procentų savo svorio, sumažėja ligos rizikos veiksniai. Jūsų poreikiams pritaikyta programa, apimanti dietą, papildus, mankštą ir elgesio modifikavimą, leidžia pasiekti trumpalaikių ir ilgalaikių rezultatų. Pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamiausios dietos.
Mažai kalorijų turinti dieta
Moterų sergamumas nutukimu yra apibrėžiamas kaip ne mažesnis nei 100 svarų, kad viršytų idealų kūno svorį, atsižvelgiant į jūsų ūgį, kai kūno masės indeksas - KMI - yra 40 ar didesnis, arba kai KMI yra 35 kartu su cukriniu diabetu ar padidėjusiu kraujospūdžiu. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, sumažindamas suvartojamų kalorijų kiekį nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną arba suvartodamas mažai kalorijų reikalaujančią dienos dietą, kurioje yra nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų. arba nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų, jei sveriate daugiau nei 165 svarus arba reguliariai mankštinatės. Maisto papildų vartojimas gali užtikrinti, kad įvykdysite visas rekomenduojamas vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų paros normas.
Riebalai
Riebalai sudaro 9 kalorijas viename grame. Apribokite, kad jūsų suvartojamų riebalų kiekis neviršytų 30 procentų ar mažiau visų kalorijų, kurias sudaro mažiau nei 10 procentų kalorijų, gautų iš sočiųjų ir trans-riebalų, o likusių kalorijų - iš nesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių. Sotieji riebalai mėsoje ir piene bei transriebalai perdirbtuose maisto produktuose padidina širdies ligų riziką, tuo tarpu polinesoieji riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys graikiniuose riešutuose ir žuvyje, ir mononesoieji riebalai alyvuogių aliejuje ir avokaduose, sumažina širdies ligų riziką ir gali padėti numesti svorio. Remiantis 2010 m. Spalio mėn. „Diabetas“ paskelbtais tyrimais, „Mochida Pharmaceutical“, esančio Shizuoka mieste, Japonijoje, mokslininkai atrado eikozapentaeno rūgštį, omega-3 riebalų rūgštį, turinčią antsvorio poveikį, slopinančią svorio augimą ir riebalų bei cukraus kiekio kraujyje padidėjimą nutukusioms pelėms. maitino dietą, kurioje yra daug riebalų, cukraus.
Angliavandeniai
Apribokite angliavandenių suvartojimą iki 55 procentų visų kalorijų. Valgykite mažai glikeminius nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, miežius, ir venkite labai rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltos duonos. Glikeminis indeksas matuoja, kaip greitai jūsų kūnas absorbuoja cukraus kiekį iš maisto produktų į jūsų kraują. Didelės glikemijos indekso dieta padidina antsvorio turinčių moterų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, rodo Utrechto universiteto (Nyderlandai) universiteto medicinos centro mokslininkų tyrimai ir paskelbti „Amerikos kardiologijos koledžo žurnale“ 2007 m. Liepą.
Baltymas
Valgykite liesus baltymus, kurie sudaro 15 procentų visų kalorijų. Valgydami soją, galite sumažinti gretimų nutukimo riziką, įskaitant diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, osteoporozę ir kai kurias vėžio rūšis. Freiburgo (Vokietija) universitetinės ligoninės mokslininkai nustatė kalorijų apribojimą laikydamiesi sojos baltymais praturtintos dietos, palyginti su įprasta vidutinio riebumo ir subalansuota maistinių medžiagų mažinimo dieta. Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas “, 2004 m. Spalio mėn.
