Ar manote, kad galėtumėte ryklį pralinksminti? 2017 m. 28-erių olimpinis medalininkas Michaelas Phelpsas paaukojo monofoną ir išmėtė savo proto plaukimo įgūdžius prieš kūjį ir didelius baltuosius ryklius.
Nors „Phelps“ pasiekė maksimalų 8, 8 mylių per valandą greitį - 87 procentais greičiau nei greičiausias jo pasaulio rekordas, „Ultimate Swim Fin“, oficialiojo „Puno“ dėvėtų „Lunocet Pro Monofin“ platintojo, duomenimis, „Rally“ vidutinis plaukimo greitis laimėjo lenktynes.
Patarimas
Nors Michaelas Phelpsas gali pasiekti 8, 8 mylios per valandą dėvėdamas monofiną, greičiausiai be pagalbos padedantys žmonių plaukikai nedideliais atstumais pasiekia 5–6 mylių per valandą greitį.
Žinokite vandens sąlygas
Tai, kaip greitai žmogus gali plaukti, priklauso ne tik nuo kūno rengybos; tai priklauso ir nuo vandens sąlygų. Plaukimas reguliuojamos temperatūros baseine, kuriame nėra gamtos jėgų, tokių kaip bangos ir srovės, natūraliai padidės plaukimo laikas. Taip pat lengva nubėgti trasą atvirame vandenyje, kai nėra juostų linijų, kad būtų galima jus patikrinti.
Jungtinių Valstijų vandens fitneso asociacijos duomenimis, varžybų baseinai JAV vidutiniškai yra nuo 78 F iki 80 F. Tai idealiai tinka greičiamiems šalies plaukikams, tokiems kaip Joshas Schneideris, plaukti kontroliuojamomis sąlygomis net 5, 3 mylios per valandą greičiu ir trumpus atstumus. Olimpiniai reikalavimai varžyboms svyruoja nuo 77 F iki 82 F, remiantis Federalinės tarptautinės federacijos (FINA) nuostata, ideali optimaliam žmogaus darbui.
Tačiau, jei kiti žmonės jūsų vietinį baseiną naudos ne konkurencingam plaukimui, greičiausiai, kur kas šilčiau, asociacija teigia, kad artritams ar jauniems plaukikams rekomenduojama vandens temperatūra nuo 83 F iki 94 F. Vanduo žemiau 77 F pradeda veikti jūsų kvėpavimą ir vidutinį plaukimo greitį; Vanduo, esantis 70 laipsnių ar žemesnėje temperatūroje, yra pavojingas maudytis be kostiumo pagal Nacionalinį šalto vandens saugos centrą.
Aplinka ir vidutinis plaukimo greitis
Schneiderio nacionalinis rekordas - 19, 36 sekundės 50 laisvųjų stilių rungtyje - 25 jardų baseine. Įleisk tą patį plaukiką į 50 metrų baseiną ir jo laikas sulėtės iki 21, 78 sekundės arba 5, 1 mylios per valandą. Iš dalies taip yra todėl, kad 50 jardų yra maždaug 46 metrai. Bet jo galingas povandeninis pagreitis nuo sienos viduryje trumpojo plaukimo plaukimo taip pat padeda nukreipti jo greitį 0, 2 mylios per valandą.
Plaukimas atvirame vandenyje sulėtins jus ne tik todėl, kad jūs neturite posūkių, kad padidintumėte greitį. Greičiausia moteris, įveikusi mylią 50 metrų baseine, yra Luane Rowe, kurios nacionalinis rekordas 17: 22, 39 minutės (maždaug 3, 5 mylios per valandą greitis) stovi nuo 2012 m., Pasak JAV plaukimo meistrų.
Priešingai, plaukikė Abigail Nunn 20: 02.38 minutės (apytiksliai 3 mylios per valandą) įveikia mylią šalia troso atvirame vandenyje.
Greičiau plaukite lenktynių trasoje
Smegenys „užkoduoja“ greitesnį plaukimą į savo neurologiją, efektyviai treniruodamos judėti maksimaliu greičiu. Kai tikslas yra plaukioti greitai, treniruoti savo kūną lėtai tempti ilgą atstumą yra neveiksminga.
Padalinkite greičiausią tikslinio įvykio plaukimo laiką į dalis. Pvz., Padalinkite savo greičiausio 100 metrų laisvojo stiliaus laiką iš keturių, kad nustatytumėte tikslinį 25 metrų pakartojimų laiką. Jūsų tikslas yra pasiekti šį tikslinį laiką nustatytam pakartojimų skaičiui su konkrečiu 15 - 20 sekundžių poilsio intervalu prieš juos, kol jūsų kūnas nesugeba išlaikyti lenktynių tempo greičio.
Prisijunkite prie plaukimo klubo, kurio specializacija yra USRPT, arba užsiregistruokite į nuotolinius užsiėmimus, kad dirbtumėte su treneriais, apmokytais šios pažangiausios technikos, kad pagerintumėte savo vidutinį plaukimo greitį. Šiuo metu USRPT treniruotes siūlantys JAV klubai yra „Race Pace Club“ Kalifornijoje arba „Sedona Race Pace Club“ Arizonoje.
