1 žingsnis
Pietums, maždaug dienos viduryje, valgykite sunkesnius maisto produktus, tokius kaip pyragas, tada lengvai papietaukite, pataria gydytojas Gabe Mirkinas, praktikuojantis gydytojas, radijo pokalbių laidų vedėjas ir knygos „Sveikos širdies stebuklas“ autorius. Valgydami sunkius patiekalus vėlai dieną, galite priaugti svorio, nes per dieną jūsų kūnas neturi laiko sudeginti kalorijų, sako Mirkinas.
2 žingsnis
Vartokite daug šviežių vaisių ir daržovių, kurių energijos tankis yra mažas - tai reiškia, kad jie turi mažai kalorijų, tačiau leis ilgiau jaustis sotiems, sako MayoClinic.com. Į savo racioną įtraukdami daug vaisių ir daržovių padėsite suvartoti mažiau kalorijų, vis tiek jausdami pasitenkinimą po valgio.
3 žingsnis
Valgykite pyragą nedideliais kiekiais po valgio, o ne vietoj patiekalo, pataria svorio metimo ekspertė Deirdra Price, knygos „Alkanų savęs gydymas“ autorė. Kaina apibūdina nedidelę sumą kaip bet ką, ką galite sutalpinti į delną.
4 žingsnis
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį ir laikykitės maisto dienoraščio. Anot Kalorijų kontrolės tarybos, numesti svorio turi mažiau bendro su tuo, kokį maistą valgote, ir daugiau suvartojamų kalorijų skaičiumi. Tikrinkite dienos normą ir stenkitės išlaikyti maždaug 1400–2000 kalorijų per dieną.
5 žingsnis
Pakeiskite neriebius ingredientus arba mažai kaloringus saldiklius torte ir kituose jūsų valgytuose maisto produktuose. Pasak daktaro George'o Blackburn'o, per dieną sudedant tik 100 kalorijų mažais pakeitimais, tai gali būti naudinga. '' Tos 100 kalorijų prideda iki 10 svarų per metus. Maži kalorijų pokyčiai gali sukelti mažus, bet reikšmingus ir sveikesnius svorius “, - sako„ Blackburn “atstovas.
6 žingsnis
Reguliariai sportuokite, kad sudegintumėte kalorijas, numestumėte svorio ir neatsikratytumėte. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos ir Amerikos širdies asociacijos parengtomis gairėmis, jums reikės atlikti nuo 60 iki 90 minučių vidutiniškai intensyvaus fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę, jei norite numesti svorio ar išlaikyti svorio metimą. „Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas reiškia pakankamai sunkų darbą, kad padidėtų širdies ritmas ir prakaitas, tačiau vis tiek sugebėkite užmegzti pokalbį“, - pataria Amerikos sporto medicinos koledžas.
7 žingsnis
Dalyvaukite fizinėje veikloje, kuri jums patinka, todėl mankšta nėra jaudinantis dalykas. Eikite į dviračių sportą, maudykitės, bėgiokite ar žaiskite tenisą ar kitas sporto šakas. Įtraukite šeimą ar draugus į savo mankštą, kad patirtis būtų linksmesnė.
Patarimas
Jums nereikia mankštintis nuo 60 iki 90 minučių viename bloke, pataria Amerikos sporto medicinos koledžas. Jei tai geriau veikia pagal jūsų tvarkaraštį, fizinę veiklą galite paskirstyti mažesniais laikotarpiais per dieną.
Įspėjimas
Nekalkite ir nepersivalgykite, kai kalbama apie pyragą. Palepinkite potraukį nevaikščiodami už borto.
