Laikantis saugaus ir patikimo svorio netekimo dietos ir mankštos derinio, per keturias dienas sunku numesti daugiau nei apie kilogramą. Tačiau priklausomai nuo to, kiek sveriate, ir nuo metodų, kuriuos naudojate lieknėjant, per kelias dienas gali būti įmanoma numesti 3 ar daugiau svarų. Kad ir koks greitas būtų jūsų progresas, svarbu suvokti, kad greitas svorio metimas kelia rimtų pavojų.
Sumos
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, dėl mažai kalorijų valgymo ir reguliaraus fizinio aktyvumo gali sumažėti svoris nuo 1 iki 2 svarų per savaitę arba nuo 1 iki 2 svarų kas keturias dienas. Labai mažai kalorijų turinčios dietos, kurių metu suvalgote 800 ar mažiau kalorijų per dieną, gali sukelti didesnį svorio metimą, tačiau, norint būti saugiems, reikalinga medicininė priežiūra.
Svorio kontrolės informacinis tinklas praneša, kad nutukę žmonės, kurie laikosi tokių dietų, gali numesti iki 5 svarų per savaitę arba maždaug 3 kilogramus per keturias dienas. Kiti metodai gali duoti skirtingus skaičius. Pvz., Atidžiai atlikęs skrandžio šuntavimo operacijas ar kitokio tipo svorio metimo operacijas, pacientas gali numesti daugiau nei 5 svarus per keturias dienas.
Kalorijos
Svorio metimo eiga priklauso nuo to, kiek kalorijų sugebate nuolat sudeginti ar sutaupyti, palyginti su tuo, kiek kalorijų suvalgote. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite ar sutaupysite, tuo greičiau numesite svorio. Norint numesti svarą, reikia sudeginti arba sutaupyti iš viso 3500 kalorijų, todėl norint numesti tiek daug svorio per keturias dienas, reikia sukurti 875 kalorijų kalorijų deficitą per dieną.
Metodai
Vienas iš būdų sukurti tokį kalorijų deficitą yra sumažinti dienos kalorijas. Nacionaliniai sveikatos institutai nerekomenduoja moterims valgyti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrams - mažiau nei 1 500 kalorijų per dieną, tačiau jei šiuo metu jūs suvalgote šiek tiek daugiau nei tai, sumažinę kiekį iki beveik tokio kiekio galite duoti greitų rezultatų.
Pratimai yra dar vienas saugus, patikimas kalorijų deginimo būdas. 200 svarų. žmogus gali sudeginti daugiau nei 700 kalorijų per valandą bėgiodamas, daugiau nei 800 - laiptų pakopoje ir daugiau nei 900 - šokinėdamas virve. Dėl to, kad daug pratimų, per keturias dienas bendras svoris gali sumažėti maždaug 2 ar daugiau svarų, ypač jei tai derinate su mažai kalorijų turinčiu maistu.
Pavojai
Greitai numesti svorio gali būti rizikingas verslas. Pasitraukimas į energingas treniruotes ar dramatiškai mažinamos kalorijos nėra tvarūs ilgalaikiai svorio metimo metodai, todėl jie gali padidinti tikimybę, kad priaugę svorio grįšite prie senų įpročių. Kiti greito svorio metimo metodai, tokie kaip dietos kaprizams ar apetitą mažinantys vaistai, gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, nuovargį, galvos skausmą ar kitą neigiamą poveikį. Todėl prieš pradėdami planą, visada pasitarkite su gydytoju dėl svorio metimo plano.
