Ar norite seksualių, apibrėžtų pečių, niekada neprisiliesdami prie hantelio? Tiesiog eik į sporto salės grindų mašinų skyrių. Kabelinės mašinos siūlo daugiausiai galimybių atliekant treniruotes per petį, tačiau taip pat galite rasti keletą pasirinktų mašinų - tipų, kurie keičia svorį įkišdami smeigtuką - šiam svarbiam raumeniui treniruotis.
Kabelio kryžius
Kabelių kirtimo mašina nėra skirta tik jūsų pečiams. Galite dirbti beveik kiekvienoje raumenų grupėje, naudodami šiuos lygiagrečius statramsčius, pritvirtintus kilnojamaisiais skriemuliais. Kadangi kabelio kryžius leidžia judėti keliomis kryptimis, o ne tvirtinamas vienoje plokštumoje, ypač naudinga dirbant petį, kuris juda aukštyn ir žemyn, iš dešinės į kairę ir apskritimais.
Keletas pratimų, kuriuos reikia išbandyti naudojant kabelių kirtimo mašiną:
Stiebo pakėlimai: pritvirtinkite skriemulį žemiausiame lygyje ir pritvirtinkite vieną rankeną. Atsistokite kaire puse į skriemulį ir laikykite rankeną dešine ranka. Pasitraukite nuo skriemulio, kad pajustumėte nedidelį pasipriešinimą. Dešinę ranką traukite tiesiai aukštyn ir toliau nuo kūno ir grįžkite į pradžią, kad atliktumėte vieną repą. Pakartokite iš kitos pusės. Tai veikia vidurinius deltinius raumenis arba viršutinę pečių dalį.
Priekinės rankos pakelimas: padėkite skriemulį žemiausiame lygyje ir pritvirtinkite virvės rankeną. Sukite skriemulį, nugara į koloną. Suimkite virvės rankeną ir pakelkite ją priešais save, tarp kojų. Šiek tiek pasitraukite nuo mašinos, kad susidarytų įtampa, ir pakelkite bei nuleiskite rankenas tiesiomis rankomis. Tai veikia priekinius deltinius raumenis arba jūsų pečių frontus.
Stačios eilės: pritvirtinkite tiesią juostą prie kabelio, esančio žemiausiame skriemulyje. Nukreipkite į stulpą ir laikykite juostą perlenkta rankena. Patraukite juostą iki smakro ir atleiskite atgal iki šlaunų priekio, kad atliktumėte vieną repą. Tai veikia medialinius deltinius raumenis.
Užpakalinė Delt Fly: Atsistokite kabelio kirtimo mašinos viduryje. Abu skriemulius nustatykite į mažiausią aukštį ir prie kiekvieno laido pritvirtinkite rankeną. Suimkite dešinę rankeną kaire ranka, o kairę - dešine, kad laidai keistųsi priešais jus. Lenkite į priekį nuo klubų ir, atlenkdami mentes, alkūnėmis šiek tiek sulenkite tiesiai, ištieskite rankas tiesiai. Grįžkite, kad pradėtumėte vieną pakartojimą. Tai veikia užpakalinius deltinius raumenis arba pečių nugarą.
: 12 kabelių mašinų judesių, kurie kaupia raumenų ir degiklio kalorijas
Sėdimas pečių presas
Yra keletas šios mašinos variantų. Rasite tokių, kurie imituoja sėdimą karinę spaudą, kurioje sėdite ant sėdynės ir stumiate rankenas tiesiai virš galvos. Taip pat rasite tuos, kurie yra šiek tiek atsilenkę ir veikia labiau kaip pasviręs krūtinės presas, dirbdami viršutinę krūtinės dalį kartu su pečių frontais.
Kuris pasirenkamas, žinoma, priklauso nuo jūsų tikslų - ar norite treniruotis daugiausia pečiais ar derinti juos su krūtinės mankšta? Iš to dažniausiai priklauso asmeninis pasirinkimas. Kai kurios mašinos gali būti patogesnės jūsų kūnui, galite pasirinkti konkretų sukibimą arba tiesiog pastebėkite, kad kai kurios mašinos veikia sklandžiau.
Smito mašina
Smito mašina atrodo kaip pritūpęs stovas, tačiau strypas pritvirtinamas prie mašinos sklendžių bėgiais. Naudokite jį daugybei pratimų, įskaitant pečių presus. Puiku, jei norėtumėte naudoti laisvus svarmenis, tačiau nežinote, ar galite valdyti laisvo strypo slėgį.
Atsistokite ir pritvirtinkite strypą krūtinės aukštyje. Laikykite jį per galvą, pečių plotyje. Pasodinkite kojas ir paspauskite svorį aukštyn ir virš galvos; atleisk atgal prie savo krūtinės, kad atliktum vieną rep.
