Jūsų kūno masės indeksas arba KMI parodo jūsų kūno riebalų kiekį. KMI svarstyklės pasveria jus, kaip ir bet kurią kitą skalę, ir prašo įvesti jūsų ūgį. Tada skalė apskaičiuoja jūsų KMI. KMI skalės jums sutaupys papildomą žingsnį - naudokitės internetine skaičiuokle arba patys apskaičiuokite matavimą. Svarstyklės padeda nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra sveikas, tačiau tai nėra vienintelis įrankis, kurį galite naudoti.
Kas yra KMI?
KMI yra lygus jūsų svoriui kilogramais, padalytam iš jūsų ūgio metrais, kvadratais. Amerikos matavimuose naudojamas perskaičiavimo koeficientas, todėl lygtis skamba taip:
KMI = svoris svarais ((aukštis coliais x aukštis coliais) x 703.
Ši programa įtraukta į KMI skalę. Įvedę savo ūgį ir žingsnį skalėje, kad priaugtumėte svorį, jis jums apskaičiuoja matematiką ir parodo jūsų KMI.
Gautas skaičius suteikia įžvalgos apie jūsų sveikatą atsižvelgiant į jūsų svorį. KMI mažesnis nei 18, 5 rodo, kad turite nepakankamą svorį. KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 reiškia, kad jūsų svoris nekelia pavojaus sveikatai. KMI nuo 25 iki 29, 9 rodo, kad turite antsvorio, o 30 ar didesnis rezultatas rodo, kad esate nutukęs.
KMI skalės privalumai ir trūkumai
KMI skalė leidžia lengvai ir patogiai nustatyti, kur patenkate į indeksą. Žinant savo KMI padeda stebėti su jūsų svoriu susijusią ligos riziką, tačiau matavimas nėra diagnostinis. Aukštas KMI rodo, kad jums būtų naudingi papildomi gydytojo sveikatos patikrinimai, tokie kaip cholesterolio lygio patikrinimas ir kraujospūdžio stebėjimas. Pačiam apskaičiuoti savo KMI yra gana paprasta, todėl papildomos išlaidos, susijusios su šia funkcija, gali būti nereikalingos.
KMI skalė negali nustatyti, ar jūsų svoris dažniausiai yra riebus ar raumenys. Ypač atletiški žmonės gali turėti daugybę raumenų, todėl jų svoris atrodo didelis dėl ūgio, o skalė užfiksuoja aukštą KMI viršsvorio diapazone. Raumenys yra tankesnis nei kūno riebalai, o tai paaiškina aukštesnį KMI, tačiau šis raumenų gausa nekelia tokios pačios rizikos sveikatai kaip ir riebalų perteklius.
Normalus KMI taip pat nepaaiškina jūsų sveikatos rizikos. Kai kurie žmonės gali turėti normalų svorį ir patekti į sveiką KMI intervalą, tačiau turi per daug kūno riebalų. Jei jūsų kūno sudėjimas yra 20 procentų ar daugiau riebalų, kaip vyro, arba 30 procentų ar daugiau, kaip moters, jums gali būti tokia pati ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir 2 tipo diabetas, rizika, kaip ir tam, kuris turi antsvorio. Sėdintiems žmonėms ir vyresniems suaugusiesiems kyla rizika, kad jie bus per daug riebūs, tačiau turės normalų svorį ir KMI - būklę, vadinamą normalaus svorio nutukimu.
Kiti kūno riebalų matavimo būdai
Kūno riebalų skalė yra KMI skalės alternatyva. Šiose svarstyklėse naudojama bioelektrinė varža, kad būtų galima tiesiogiai išmatuoti kūno riebalus. Kai jūs stovite ant metalinių plokštelių ant šių svarstyklių, per vieną koją, per dubens ir kitą koją, perduodama silpna elektros srovė. Riebalai yra prastesnis elektros laidininkas nei liesos masės, įskaitant raumenis, organus ir kaulus. Skalė išmatuoja varžą, kurią patiria elektros srovė, eidama pro jūsų kūną, įtraukia į lygtį ir parodo kūno riebalų procentą.
Svarstyklės pateikia tiesioginį riebalų kiekį - kurio negalima pasiekti per KMI, tačiau jie ne visada yra tikslūs. Kai 2016 m. „Consumer Reports“ įvertino šešias skirtingas kūno riebalų skales, jos atskleidė netikslumus nuo 21 iki 34 procentų. Norėdami gauti tiksliausius rodmenis, naudokite klinikinę balų skalę - paprastai tai yra kūno rengybos centruose ir ligoninėse -, kad ji būtų tinkamai hidratuota, prieš lipdami ant skalės šlapinkitės ir įsitikinkite, kad jūsų kojos švarios ir sausos.
Tiksliausi jūsų kūno riebalų nustatymo būdai yra kitos tiesioginės priemonės, tokios kaip odos apkabos testai, svėrimas po vandeniu, oro poslinkio technika ar kaulų tankio rentgeno nuotrauka. Šie metodai paprastai galimi tik sveikatos centruose ir klinikose, juos turi atlikti apmokytas specialistas. Kadangi jiems reikalinga specializuota įranga, jie turi didesnę kainą, nei nurodydami jūsų KMI.
Sveiki pokyčiai yra svarbesni nei KMI
Pvz., Padidėjęs fizinis aktyvumas gali labai pagerinti jūsų širdies sveikatą, nepaisant jūsų svorio ar KMI. Pratimai taip pat gali priaugti raumenų, nes netenkate riebalų, o tai gali drastiškai nepakeisti jūsų svorio ar KMI, tačiau vis tiek reiškia, kad pagerėja jūsų sveikata. Sveiko maisto, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir liesos mėsos pasirinkimas - net jei nepakeisite suvartojamų kalorijų - gali pagerinti kitus jūsų sveikatos žymenis, pvz., Kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, iš esmės nepakeisdami savo KMI.
Jei siekiate pagerinti savo sveikatą, atminkite, kad KMI yra tik vienas žymeklis - ir tuo grubus. Tvarkingai maitinkitės ir sportuokite. Naudokite tai, kaip jaučiatės, ir kūno rengybos patobulinimus, kad patvirtintumėte, jog darote gerus savo kūno dalykus.
