Remiantis „Dr. Atkinso naujosios dietos revoliucija“, mankšta, kai esi „Atkinso dietos“, yra „neabejotina“. Pagrindinis dietos principas yra tai, kad kūno riebalus lemia cukraus perteklius kraujyje. Pratimai pagerina cukraus vartojimo kraujyje efektyvumą. Jūs taip pat efektyviau mankštinatės, kai valgysite neriebią ir kaloringą dietą, rašė velionis daktaras Robertas Atkinsas. „Atkins“ turi tris mankštos planus - po vieną jaunesniems, vidutinio amžiaus ir vyresniems žmonėms.
Riebalai ir pasirodymas
Remiantis „Dietos revoliucija“, padidėjęs riebaus maisto procentas pagerina jūsų ištvermę mankštinantis. Atkinso dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, nes Atkinsas manė, kad angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje ir kūno riebalus. Taigi Atkinso dietininkai valgo didesnį riebalų procentą nei dietininkai, kurie laikosi JAV žemės ūkio departamento ir su sveikata susijusių grupių, tokių kaip Amerikos širdies asociacija, rekomendacijų. Atkinsas rašė, kad dieta, kurioje riebalai sudaro 42 procentus riebalų, „padidina maksimalų deguonies sunaudojimą ir ištvermingumą“.
Nėra kalorijų apribojimų
Anot Atkinso, „per daug sportuojantis“ laikantis dietos, kurioje mažai kalorijų, riebalų ir baltymų, sulėtėja medžiagų apykaita ir susilpnėja raumenys. Iš esmės tas pats mankštos kiekis yra naudingas, kai laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, bet kenksminga laikantis dietos, kurioje daug angliavandenių. Atkinso dieta neriboja kalorijų. Dauguma mankštos ekspertų, įskaitant „Plaukk, važinėk dviračiu, bėk“ autorius Glenn Town ir Todd Kearney bei „The Complete Guide to Walking“ autorių Marką Fentoną, sutinka, kad kalorijos padeda mankštintis, tačiau rašo, kad geriau mankštiniesi laikydamasis daug angliavandenių turinčios dietos.
30 minučių mankštos
Atkins rekomenduoja mažiausiai 30 minučių fizinio aktyvumo. Jis praneša, kad per 160 minučių 160 svarų žmogus sudegina 460 kalorijų, įveikdamas 8 minučių mylią, plaukdamas 375 kalorijas, treniruodamasis su 260 kalorijų svorio, eidamas 175 kalorijas, 175 kalorijas atlikdamas griežtą sodininkystės veiklą, pavyzdžiui, kasdamas ir 120 kalorijų kaupdamas. Sunkesni žmonės sudegina daugiau kalorijų; lengvesni žmonės sudegina mažiau. Jūs prarasite 1 svarą, kai sudeginsite 3500 kalorijų, viršijančių suvartojamą kiekį.
Kaip pradėti
Prieš pradėdami mankštos planą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei kūno masės indeksas yra didesnis nei 35, turite rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies liga ar hipertenzija, ir esate bent 50 metų, turėtumėte pasirinkti lengviausią iš trijų mankštos programų. Nors galų gale turėtumėte mankštintis 30 minučių kasdien, turėtumėte pradėti nuo 10 minučių du kartus per savaitę. Rekomenduojami pratimai yra tempimas, joga ir lengvas dviračių sportas, plaukimas ir vaikščiojimas.
Sunkumo lygiai
Trys mankštos planų „kriterijai“ gali neatitikti jūsų savybių. Pasirink vieną. Sunkiausias planas yra jaunesniems nei 35 metų žmonėms, kurių KMI yra mažesnis nei 30. Jis rekomenduoja intensyvius pratimus, tokius kaip bėgiojimas, raketbolas ir krepšinis, ir padidinkite treniruotes nuo 20 minučių tris dienas per savaitę iki 30 minučių kasdien. Vidutinio sunkumo planas yra skirtas 35–50 metų vaikams, kurių KMI yra nuo 30 iki 35. Jis rekomenduoja vidutinio sunkumo pratimus, tokius kaip greitas vaikščiojimas, šokiai ir plaukimas juostelėmis, ir padidinkite treniruotę nuo 15 minučių tris dienas per savaitę iki 30 minučių kasdien.
