Menstruacijos gali būti nemaloni moterų gyvenimo dalis. Tačiau daugumai tai ne tik nepatogumai. Tačiau kai kuriems žmonėms simptomai gali užvaldyti jūsų gyvenimą ir apsunkinti jų funkciją, ypač jei jus kankina nuovargis. Yra būdų, kaip kovoti su dideliu nuovargiu, susijusiu su jūsų periodu, kad galėtumėte grįžti į įprastą gyvenimą ir geriau jaustis kasdienėje veikloje.
1 žingsnis
Visą dieną valgykite kelis patiekalus, o ne tris didelius patiekalus. Tai palaiko jūsų energijos pastovų lygį. Jei leisite savo kūnui per ilgai nesitvarkyti, galite nualpti ir jaustis išsekę. Kiekvieną dieną taip pat gaukite daug baltymų, kiekvieną patiekalą papildydami porcija. Jo galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, vištienoje ir žuvyje, kurie padidins jūsų energiją ir leis jaustis budriems visą dieną.
2 žingsnis
Gerkite vandenį vietoj sodos ir sulčių, kuriose yra daug cukraus. Vanduo jus drėkins, o tai gali užkirsti kelią nuovargio jausmams, kuriuos sukelia dehidracija.
3 žingsnis
Menstruacijų metu venkite kofeino ir alkoholio. Dėl šių medžiagų gali būti sunku miegoti visą naktį, todėl kitą dieną galite jaustis išsekę. Pasikliaukite kofeinu, kad pabusite tik trumpą laiką, o vėliau įvyks avarija, kuri dar labiau pavargs.
4 žingsnis
Laikykitės tinkamos mitybos, kiekvieną dieną vartodami multivitaminus. Dėl nepakankamo mitybos jausite nuovargį, ypač kai jums mėnesinės.
5 žingsnis
Kiekvieną dieną darykite mankštą. Tai gali būti kažkas tokio lengvo kaip 30 minučių pėsčiomis. Svarbu keltis ir judėti, tai suteiks energijos impulsą ir leis vakare pilniau pailsėti.
