Darbo statistikos biuras praneša, kad daugiau nei vienas milijonas darbuotojų kasmet patiria nugaros traumas. Jie gali būti labai skausmingi ir atsirasti kakle, viduryje ar apatinėje nugaros dalyje, paveikdami viską, ką darote. Supratimas, kaip juda jūsų stuburas ir jo trūkumai, gali padėti išvengti traumų ir sustiprinti stuburo raumenis.
Stuburo struktūra
Jūsų stuburas yra sudarytas iš 24 kaulų, vadinamų slanksteliais. Jie suskirstyti į tris grupes: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens ar jūsų kaklo, nugaros vidurio ir apatinės nugaros dalies. Tarp kiekvieno kaulo yra diskas, veikiantis kaip pagalvėlė, vadinama tarpslanksteliniu disku. Kaulai yra toliau sujungti mažais raumenimis, vadinamais multifidi, kurie leidžia judinti stuburą kartu su didesniais kūno raumenimis.
Judėjimas ir matavimas
Stuburo judesys matuojamas judesio diapazono laipsniais arba ROM. Visas judėjimas prasideda nuo neutralios padėties, atsistojus tiesiai, rankos į šonus ir akys tiesiai į priekį. Tai 0 laipsnių. Išmatuoti keturi judesiai yra lenkimas, pratęsimas, šoninis lenkimas ir sukimasis. Flexion yra lenkimas į priekį; pratęsimas lenkiasi atgal; šoninis lenkimas yra šoninis lenkimas; o sukimasis yra sukimo judesys.
Gimdos kaklelio stuburo
Jūsų gimdos kaklelio stuburas palaiko ir suteikia galimybę judėti galva. Jis sudarytas iš septynių slankstelių ir yra suformuotas kaip vidinis „C“, vadinamas lordotine kreive. Fleksija nuleidžia smakrą prie krūtinės, o įprastas ROM yra 45 laipsnių kampas. Ištęsimas nuleidžia galvą atgal ir žiūri į viršų. Normalus prailginimo ROM yra 45 laipsnių. Normalus ROM šoniniam lenkimui arba ausies kritimui į petį taip pat yra 45 laipsniai. Normalus pasukimo ROM yra 80 laipsnių kiekviena kryptimi.
Krūtinės ląstos ir juosmens juosmens sritis
Jūsų stuburo šlaunies dalis yra sudaryta iš 12 slankstelių ir yra suformuota kaip atgalinė C dalis, vadinama kyfotine kreive. Juosmens slankstelis sudarytas iš penkių slankstelių, ir jis lenkiasi kaip gimdos kaklelio stuburas lordotine kreive. Kartu šie slanksteliai leidžia atlikti pagrindinius stuburo judesius. Įprastas lenkimo ar lenkimo į priekį ROM yra 90 laipsnių. Jei norite pratęsti, tai yra maždaug 30 laipsnių. Įprastas šoninio lenkimo ir pasukimo ROM taip pat yra 30 laipsnių.
Dažnos traumos priežastys
Sužeisti stuburą gali bet kada. Oklahomos valstijos universitetas praneša, kad dažniausiai pasitaikančios priežastys yra sunkus kėlimas, sukimasis ties juosmeniu laikant didelę apkrovą, pasiekimas ir kėlimas, darbas nepatogiose padėtyse, stovėjimas arba sėdėjimas vienoje padėtyje per ilgas arba kritimas. Galite kontroliuoti, kiek keliate ir kaip judate, todėl būkite atsargūs atlikdami veiklą.
Tobulinti ROM
Norėdami pagerinti judesio diapazoną, tempkite kiekviena natūralaus judėjimo kryptimi. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja pratęsti dvi – tris dienas per savaitę, kad pagerėtų lankstumas. Kiekvieną ruožą palaikykite 15–30 sekundžių. Atlikite tempimus švelniai ir ne iki skausmo.
