Nesvarbu, ar laikotės skysto dietos dėl sveikatos sutrikimo ar procedūros, ar todėl, kad tikitės, kad tai padės numesti svorio, pradėti ir laikytis šio valgymo plano gali būti sudėtinga. Skystą dietą sudaro maisto produktai, kurie yra tik skysti arba kambario temperatūroje tampa skysti, pavyzdžiui, įtemptos sriubos, sriubos ir ledai. Kai kuriose skystų dietų versijose yra kietų maisto produktų, kurie sumaišomi iki skystos konsistencijos. Jei mediciniškai prižiūrima, skysta dieta gali suteikti jums reikalingą maistą; tačiau be medicininės priežiūros gali būti pavojinga laikytis skystos dietos.
Pasitarkite su gydytoju ar dietologu
Jei laikotės skysto dietos dėl medicininių problemų, pasitarkite su gydytoju, koks yra geriausias būdas įveikti iššūkį. Kitu atveju susitakite su dietologu, kuris gali pasiūlyti patarimų ar sveikesnių skysčių dietos alternatyvų svorio metimo tikslais. Anot registruotos dietologės Susan Moores, griežtai ribojančios dietos, tokios kaip skysta dieta, gali sutrikdyti cukraus, kalio ir natrio kiekį kraujyje ir atimti iš organizmo būtinus vitaminus bei mineralus. Taip pat greičiausiai greitai priaugsite svorio sugrįžę prie kieto maisto dietos.
Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia
Jei atidžiai nežiūri, laikydamiesi skystos dietos, lengvai patenkinsite savo dienos kalorijų poreikius. Anot „MedlinePlus“, bendras tikslas yra apytiksliai nuo 1350 iki 1500 kalorijų ir 45 gramai baltymų kiekvieną dieną; tačiau tik gydytojas ar dietologas gali pateikti tikslų kalorijų kiekį, kurio jums reikia per dieną skystos dietos tikslais.
Įsigykite tinkamus maisto produktus
Jūsų kalorijos turėtų būti gaunamos iš vaisių sulčių - minkštimas yra geras; sriubos sultinys; ledo popsai; sodos; želatina; arbata ir kava su pienu, cukrumi ar medumi; ir riebalai, tokie kaip sviestas, margarinas, aliejus, grietinėlė, ledai ar šaldytas jogurtas. Jei reikia, į savo racioną taip pat galite integruoti komercinius skystus papildus.
Palikite šiuos maisto produktus parduotuvėje
Jei pradedate skystą dietą, galbūt nežinote, kokie maisto produktai yra sveiki ir nuo ko pradėti nereikia. Nors kai kurios skystos dietos sako, kad visiškai tikslinga į savo skystą racioną įtraukti tirštus kietus maisto produktus, pasitarkite su gydytoju prieš įdėdami maisto produktų, tokių kaip sutrinta mėsa, bulvių košė arba virti, rafinuoti grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, kruopos ar farina. Taip pat turėtumėte vengti sūrio, žalių ar virtų daržovių ir vaisių, šviežių, konservuotų ar šaldytų.
Valgykite kas kelias valandas
Kai nekramtote savo patiekalų, galite prarasti jausmą, kad po to esate tikrai patenkinti, ir todėl dažniau jaučiatės alkani. Tai gali būti sunku tiems, kurie pradeda vartoti naują skystą dietą. Turėtumėte valgyti - arba gerti, nes tai gali būti - mažesnius, dažnesnius patiekalus; Drugs.com rekomenduoja suvalgyti bent tris patiekalus ir du-tris užkandžius per dieną. Jei esate labai alkanas, dar kartą patikrinkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad suprastumėte, ar nepasiekiate savo tikslų. Jei taip, į savo racioną įtraukite papildomų kalorijų: sauso pieno miltelių, įpiltų į nenugriebtą pieną, arba riebaus graikiško jogurto, įpilto į kokteilius.
