Sveika mityba padės pagerinti jūsų sportinius pasiekimus, pažymi JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Tokiems sportininkams kaip futbolininkai reikia plataus maisto asortimento, kad jie galėtų gauti baltymų, vitaminų ir mineralų, reikalingų jų kūnui, kai jie sportuoja. Pasitarkite su gydytoju apie sportinę veiklą, kurioje dalyvaujate, ir gaukite informacijos apie tai, kaip valgyti sveiką mitybą, kad būtų suteikta energijos sportui.
Oranžinės pusės
Oranžinės puselės yra sveikas ir lengvai valgomas užkandis per pusę laiko. Apelsinai apkrauti vitaminu C, kuris padeda padidinti energiją. Šis vaisius taip pat yra angliavandenių ir suteikia sportininkams degalų ir ištvermės, pažymi „Kids Health“. Valgydami apelsinų puseles pusiau, taip pat padėsite jus hidruoti, nes apelsinuose yra daug vandens.
Kietai virti kiaušiniai
Kietai virti kiaušiniai yra sveikas užkandis, kurį lengva transportuoti. Sportininkams dažnai reikia daugiau baltymų nei kitiems paaugliams, pažymi „Kids Health“. Taigi kietai virti kiaušiniai, kuriuose yra daug baltymų, yra puikus užkandis per pusę sporto renginio metu. Baltymų vartojimas padeda jūsų kūnui formuoti raumenis ir atstatyti pažeistus audinius, pažymi JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Bagelo ir žemės riešutų sviestas
Pusė bagelio ir žemės riešutų sviesto yra užkandis, padėsiantis kūnui įkaisti, pažymi Bostono vaikų ligoninės Jaunų moterų sveikatos centras. Bagelis suteikia angliavandenių greitai energijai gauti. Žemės riešutų sviestas turi baltymų, padedančių raumenims optimaliai funkcionuoti.
Obuoliai, morkos, figų batonėliai
Obuolių griežinėliai, morkos ir figų batonėliai taip pat yra maisto produktai, kuriuose daug angliavandenių yra skirta sportininkams, pažymi MayoClinic.com. Šie užkandžiai yra sveiki. Jie taip pat yra lengvai jums greitai suvalgyti per pusę laiko.
Avižiniai sausainiai
Avižiniai dribsniai yra dar vienas daug angliavandenių užkandis, padėsiantis atgauti energiją per pusę laiko. Avižiniai dribsniai yra sveiki nesmulkinti grūdai, pažymi „Kids Health“. Į avižinių dribsnių sausainius pridėję razinų ar džiovintų abrikosų, užkandis papildys maistinėmis medžiagomis.
Milkshakes ir jogurtas
Užkandžiai su kalciu yra svarbūs sportininkams, kad kaulai būtų tvirti, pažymi „Kids Health“. Iš neriebaus pieno pagamintas pieniškas kokteilis yra užkandis, į kurį įeina pusė laiko, kuris padės išlaikyti reikiamą kalcio kiekį. Neriebus jogurtas yra dar vienas sveikas užkandis su kalciu jums per pusę atletiško renginio.
Graikiniai riešutai ir bananai
Graikiniai riešutai ir bananai taip pat yra sveiki sportininkams, pažymi MayoClinic.com. Graikiniai riešutai turi sveikų omega3 riebalų rūgščių, kurios padeda jūsų širdies sveikatai. Jie taip pat užpildomi, kad būtų išvengta alkio, nes tęsiasi atletiškas renginys. Bananai yra didelis angliavandenių užkandis, suteikiantis energijos.
