Mesti rūkantys žmonės rizikuoja persivalgyti ir priaugti svorio, o priežasčių yra daug. Rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą. Buvę rūkaliai dažnai kreipiasi į maistą, kad patenkintų atnaujintą alkį ar potraukį. Kai kurie taip pat naudoja maistą vietoje cigarečių, kad susitvarkytų su tokiais jausmais kaip nuobodulys, pyktis ar depresija.
1 žingsnis
Pakeiskite savo dietą. Jūs negalite tiesiog nustoti valgyti, kad išvengtumėte svorio, bet galite išvengti persivalgymo ar nesveiko maisto. Suplanuokite savo valgius ir užkandžius, atsižvelgdami į subalansuotą maistą, kuriame yra daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip obuoliai, avižiniai dribsniai ir pupelės, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Valgykite kelias mažas sveiko maisto porcijas, o ne vieną ar du didelius patiekalus per dieną, kad išvengtumėte bado ir blogo maisto pasirinkimo. Laikykite žurnalą apie tai, ką valgote, kad žinotumėte apie vartojamo maisto kiekį ir rūšį.
2 žingsnis
Apribokite nesveikus užkandžius ir alkoholį. Tai pagunda atsilyginti už mesti rūkyti maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Bet geresnė sveikata yra tikrasis jūsų atlygis. Norėdami užkandžiauti, išbandykite sveikus pakaitalus, tokius kaip traškus obuolių traškučiai ir be riebalų jogurtas pudingai ar ledams. Tačiau nepaneigkite savęs retkarčiais. Tiesiog stebėkite porcijos dydį. Užuot gerę kaloringą alkoholį, pakeiskite žolelių arbatą ar putojantį vandenį.
3 žingsnis
Pradėkite mankštos programą. Užuot ieškoję maisto, judėkite. Fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas ir kontroliuoti savo svorį. Tai taip pat gali padidinti smegenų chemikalų, kurie pakelia jūsų nuotaiką ir palengvina stresą, gamybą. Jei anksčiau nedarėte mankštos, pradėkite lėtai, kad išvengtumėte sužeidimų ir perdegimo. Pradėkite vaikščioti per pertraukas ar po vakarienės. Jei treniruotės sporto salėje nėra jums skirtos, imkitės užsiėmimų, kuriuose galite judėti, pavyzdžiui, jogos ar šokių.
4 žingsnis
Įsitraukite ir užsiimkite. Rūkaliai dažnai siekia cigarečių, kai jiems nuobodu ar būna daug laiko. Kai buvusiems rūkaliams pasidaro nuobodu, jie vietoj cigarečių dažnai kreipiasi į maistą. Venkite pagundos valgyti užsiimdami veikla, kuri jus vargina ir atitraukia nuo potraukio maistui. Kai kuriems buvusiems rūkaliams yra naudinga nenuleisti rankų.
5 žingsnis
Apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų patarimus dėl svorio kontrolės. Jei negalite kontroliuoti savo valgymo, jums gali prireikti papildomos pagalbos. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie sveiko svorio valdymo programas. Taip pat galite pasikonsultuoti su registruotu dietologu ar dietologu dėl pagalbos planuojant tinkamus patiekalus ir užkandžius. Pratimų specialistas, pavyzdžiui, asmeninis treneris ar mankštos fiziologas, gali padėti jums sudaryti mankštos programą. Pasiteiraukite savo draudimo bendrovės ir įsitikinkite, kad jūsų planas apima šias paslaugas.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
