Ryšys tarp raumenų augimo ir svorio netekimo yra turbūt vienas iš labiausiai nesuprastų sveikatos ir kūno rengybos aspektų. Pridėję raumenis prie kūno, įvairiais būdais galite sumažinti kūno riebalų procentą; tačiau šis poveikis dažnai yra netiesioginis ir gali būti klaidinantis. Turėdami šiek tiek tiesios informacijos, galite sujungti taškus tarp raumenų augimo ir svorio metimo bei padidinti savo rezultatus (ir jūsų motyvaciją sportuoti). Prieš pradėdami bet kokį naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Riebalai
Šiek tiek riebalų reikia, nes jie sušvelnina jūsų vidaus organus, padeda įsisavinti vitaminus ir kaupia energiją vėliau naudoti. Daugelio asmenų kūno masės indeksas yra didesnis nei 24. Kūno masės indeksas nuo 25 iki 29 reiškia, kad turite antsvorio, o 30 ir daugiau metų priskiriate nutukimo kategorijai. Per didelis riebalų kiekis slepia jūsų raumenis ir suteikia minkštą, beformę išvaizdą. Riebalai nedegina kalorijų; tai juos kaupia. Svorio už svarą metu riebalai užima daugiau vietos nei raumenys, o tai padidina bendrą jūsų dydį.
Raumuo
Raumenys suteikia kūnui jėgą, formą ir apibrėžimą. Tai taip pat labai metabolinga, nes kiekvienas raumens svaras gali sudeginti iki 50 kalorijų per dieną. Kuo daugiau jūsų kūno raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginsite 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Tokiu būdu raumenų pridėjimas prie kūno per pasipriešinimo treniruotes padeda jums tapti kalorijų sudeginančiu asmeniu. Tai padeda numesti riebalų, neprarandant raumenų.
Svorio metimas
Svorio metimo metu norite numesti riebalus ir išlaikyti (ar net papildyti) raumenis. Geriausias būdas tai pasiekti yra mažas, maždaug 300 kalorijų, kalorijų deficitas per dieną, tris ar keturis kartus per savaitę įtraukti į pasipriešinimo treniruotes ir atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą 150 minučių per savaitę. Norint numesti vieną kilogramą riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito, todėl šis derinys turėtų padėti jums nuolat mažinti svorį - maždaug du svarus per savaitę. Nepradėkite šio ar kito gydymo režimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Genetika
Gebėjimas priaugti raumenų ir numesti svorio kiekvienam žmogui skiriasi priklausomai nuo jų genetikos. Kai kurie asmenys yra linkę lengvai dėti raumenis, o kitiems gali tekti sunkiau dirbti. Tas pats pasakytina ir apie tai, kaip jūs netenkate ir priaugate riebalų. Sužinokite apie savo kūno tipą ir naudokite mankštos metodus, kurie veikia kartu su jūsų kūnu ir asmeninius kūno rengybos tikslus. Tai geriausia padaryti pasitelkus profesionalų trenerį, pasitarus su gydytoju.
