Baltymai yra maistingosios medžiagos Nr. 1 moters ar vyro raumenis stiprinančių maisto produktų sąraše. Jėgą treniruojančioms moterims per dieną reikia nuo 0, 68 iki 0, 91 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Norėdami subalansuotos dietos subalansuoti ir palaikyti treniruotės režimą, be baltymų, kuriuose gausu baltymų, jums taip pat reikės kitų maistinių medžiagų turinčių maisto produktų.
Maistas, kurį reikia pasirinkti
Tokie maisto produktai kaip liesa jautiena, paukštiena, balta žuvis, kiaušiniai, išrūgų baltymai ir neriebus pienas padeda pasiekti dienos baltymų tikslus. Norėdami gauti energijos, papildykite baltyminį maistą gausiais angliavandeniais, dažniausiai neskaldytų grūdų pavidalu. Sveiki riebalai, ypač tie, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, padeda palaikyti hormonų funkcijas, taip pat prisideda prie raumenų augimo, rodo 2012 m. „Klinikinio mokslo“ numeryje paskelbtas tyrimas. Geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys, įskaitant sardines ir lašišą, tačiau graikiniai riešutai, linų sėklos ir chia sėklos yra ir kiti galimi šaltiniai. Tuo tarpu švieži vaisiai ir daržovės suteikia svarbių mikroelementų, kurie stiprina jūsų sveikatą, todėl jūsų kūnas gali susitelkti ties liesos, tonizuotos figūros kūrimu.
Maisto vartojimo laikas
Pasiskirstykite baltymų kiekį per visą savo dienos valgymą, ypač atsargiai įtraukite nedidelę dozę prieš ir po treniruotės. Keli griežinėliai kalakutienos krūtinėlės arba pusė šaukštelio išrūgų baltymų prieš treniruotę raumenims suteikia tiesioginį aminorūgščių kiekį, kurį galite naudoti sesijos metu. Nemanykite, kad purtymas po treniruotės yra skirtas nemandagiems vyrams. Užkandis, kuriame baltymai derinami su angliavandeniais, papildo jūsų energijos atsargas ir skatina moterų raumenis atsigauti ir augti. Išplakite kartu šaukštelį išrūgų baltymų, keletą šaldytų braškių, pusę banano ir migdolų pieno. Sveikus užkandžius po treniruotės sudaro pusė lieso jautienos kepsnio sumuštinio ant 100 procentų viso grūdo duonos arba pora plaktų kiaušinių su saldžiu bulviu.
