1989 m. Nė vienas čempionato žiedas dar nebuvo papuošęs Čikagos „Bulls“ šaudymo sargybinio Michaelio Jordano pirštų. Jis buvo penkeri metai kaip profesionalas ir sugebėjo surinkti daugiausiai rungtynių nuo 30 iki 40 taškų, tačiau „Bulls“ nepajėgė pralenkti Bostono „Celtics“ ir Detroito „Pistons“ Rytų konferencijos sezone. Asmeninis treneris Timas Groveris pamatė straipsnį apie Jordanijos nusivylimą fiziniu ir stipriu „Pistons“ žaidimu ir susisiekė su „Bulls“ komandos gydytoju, todėl jis buvo pasamdytas treniruotis Jordanijoje 1989 metais. Pridėta jėga viršutinėje kūno dalyje, šerdyje ir kojose padėjo Jordanijai. stumia bulius į šešis čempionatus nuo 1991 iki 1998 m.
Dėmesys
Groverio treniruotės Jordanijai buvo skirtos pagrindinėms jėgoms, teorijai, kad tvirtas branduolys yra būtinas norint padėti sportininkui bėgti greičiau, šokti aukščiau ir pasiekti savo sportinį potencialą. Nors sportininkai ir treniruoklių salių lankytojai paprastai daro prielaidą, kad pagrindinė treniruotė reiškia stiprėjimą per raumenis, jie gali nepaisyti jūsų įstrižinių ir erekcijos raumenų, Groveris pasakojo „Stack“ žurnalui. Stiprinant visus pagrindinius raumenis, padidėja atletiškumas ir išvengiama traumų.
Pusiausvyros ir atsparumo darbas
Į Jordanijos treniruotę buvo įtrauktas priekinis vienos kojos ištiesimas, rankos pratęsimas į priekį ir neišplatintos kojos ištiesimas tiesiai atgal. Jo Airness dirbo pritūpimais ant nestabilaus objekto, pavyzdžiui, svarstyklių lentos, pritūpęs pritūpęs šlaunimis lygiagrečiai žemei. Atliekant pėdutes reikėjo sulenkti juosmenį ir kojomis eiti į priekį tiesiomis kojomis, kol kūnas buvo pilnai ištiestas, o tada rankas nuleisti atgal prie kojų. „Jordan“ taip pat parodytas retame „Stack.com“ vaizdo įraše, kuriame atliekami hantelių ir suoliukų presai, taip pat bicepso garbanos su „EZ“ juosta. Groveris krepšininkams siūlo atkreipti ypatingą dėmesį į pečius ir kojas, įskaitant sustojimus, pritūpimus ir jėgos valymą, taip pat gerus rytą - lenkimus į priekį, atliekant nesvarų strypą ant pečių.
Medicinos rutuliai
Jordanas turėjo daryti prispaudimus ant vaistų rutulių ir vaistų rutulių, abiem rankomis laikydamas vaistų rutulį virš krūtinės per visą sėdėjimo judesį. Jis taip pat padarė 6 colių kojų pakėlimus, susijusius su gulėjimu ant nugaros ir ištiesintų kojų pakėlimu nuo grindų, palaikydamas padėtį dvi – tris sekundes ir grįždamas į pradinę padėtį.
Laikas
Pagrindinės treniruotės vyko du kartus per savaitę ir apėmė du – tris rinkinius po 10–15 pakartojimų. Kitomis dienomis Jordanija valandą dirbo judrumu, greitais pasikartojimais ir lengvo svorio kilnojimu, kaip dalis ankstyvo ryto treniruočių plano, pradedant nuo 8 ryto ir trunkant vieną valandą. Jis baigė jėgos treniruotes prieš eidamas į „Berto“ centrą Deerfield mieste, Ilinojaus valstijoje, „Bulls“ dviejų valandų praktikai, prasidedančiai 11 val.
Rezultatai
Komandos draugai, įskaitant Scottie Pippeną, pradėjo dalyvauti rytiniuose jėgos ir judrumo užsiėmimuose. Jordanijos šefas žaidėjams ruošė pusryčius vėliau, taigi jie tapo žinomi kaip „Breakfast Club“. Rezultatai buvo ypač aiškūs pražangos linijoje, kur „Bulls“ žaidėjai demonstravo keletą labiausiai išsivysčiusių NBA bicepsų ir deltinių bei taškų linijoje, nes komanda tapo pajėgi ne tik nugalėti konkurentus „Pistons“ ir „Celtics“, pasižymėdama stipresne jėga, bet ir geriausios Vakarų konferencijos čempionai NBA finale.
