Ėjimas yra neįtikėtinas pratimas, nes tai lengva ir nemokama. Jums nereikia pirkti brangios įrangos ar mokytis jokių naujų pratimų. Jums tiesiog reikia išeiti į lauką, rasti šaligatvį ir pradėti vaikščioti 2 myles per dieną. Taip pat galite vaikščioti mokyklos takeliu arba gamtos / pėsčiųjų taku.
Patarimas
Jūs galite numesti svorio, eidami 2 myles per dieną.
Ėjimas 2 mylių per dieną
Norėdami stebėti savo pėsčiųjų maršrutą, naudokite „Google Maps“ ar kitą GPS programą. Pasirinkite maršrutą, kuris yra 1 mylios atstumu nuo jūsų namų, taigi iš viso už 2 mylių nueisite 1 mylios atstumu ir 1 mylios atgal. Naudodami GPS programą galite žinoti, kad nueisite 2 myles.
Taip pat galite naudoti bėgimo takelį, kad vaikščiotumėte 2 myles per dieną, jei norite vaikščioti patalpose arba vietinėje sporto salėje.
: Rekomenduojami vaikščiojimo atstumai
Dėvėkite gerus vaikščiojančius batus
Jums reikės geros poros patogių vaikščiojimo batų, jei vaikščiosite dvi myles per dieną. Ieškokite poros, kuri užtikrintų gerą pagalvėlę aplink, bet ypač tiesiai virš jūsų kulno. Jei ten nėra pakankamai pagalvėlių, tai gali šiek tiek pūsti.
Keliaukite į vietinę batų parduotuvę. Ieškokite poros, kuri neslystų vaikštant. Jei batas yra per didelis ar netinkamas, jūsų kulnas kiekvienu žingsniu išlips iš batų. Išbandykite keletą porų ir vaikščiokite po parduotuvę, kad jaustumėtės jomis. Jie turėtų gerai tilpti - nesijausti per ankšti ar per daug laisvi.
Mayo klinika rekomenduoja pakeisti savo vaikščiojimo batus, kai vaikščiosite jais už 300–400 mylių. Pažymėkite datą kalendoriuje, kad nepamirštumėte jų pakeisti.
: Kiek svorio galite numesti vaikščiodami valandą per dieną?
Svorio metimo privalumai vaikščiojant
Geriausia vaikščiojimo nauda yra nauda sveikatai, kurią prarasite, įskaitant svorio metimą.
Apatinis KMI: 2017 m. Sausio mėn. Tyrimas, paskelbtas „International Journal of Obesity“, parodė, kad daugiau vaikščiojančių žmonių KMI yra mažesnis. Tyrime dalyvavusių žmonių, kurie per dieną ėjo daugiau nei 15 000 žingsnių, KMI buvo sveikas, o tai sumažina nutukimo riziką.
Mažesnis gliukozės, cholesterolio ir kraujo spaudimas: 2013 m. Balandžio mėn. Amerikos širdies asociacijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie vaikšto mankštos, turi 12 procentų mažesnę 2 tipo diabeto riziką, o 7 procentais sumažina aukšto cholesterolio ir aukštas kraujo spaudimas.
Mažesnis KMI ir juosmens apimtis: 2017 m. Vasario mėn. Paskelbtame žurnale „ Medicine & Science“ žurnale „ Sportas ir mankšta“ paaiškėjo, kad žmonėms, kurių greitesnis vaikščiojimo tempas, buvo naudingas mažesnis KMI ir juosmens apimtis. Paspartinkite tempą, kad gautumėte geresnių rezultatų.
: Kaip numesti svorio vaikščiojant 2 valandas
Mesti svorį: 2017 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „ The Nutrition“, palygino dvi žmonių grupes, kurioms buvo taikoma dieta su ribota energija. Viena grupė vaikščiojo tris valandas per savaitę, o kita mankštos nedarė. Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie vaikščiojo tris valandas per savaitę, smarkiai padidino svorio metimą, iki 12 savaičių pabaigos numesdami apie 19 svarų.
Sudegintos kalorijos einant 1 valanda
Kai jūsų tikslas yra sulieknėti, tai padeda žinoti, kiek kalorijų sudeginote mankštos metu. Kiek kalorijų sudeginsite pasivaikščiojimų metu, priklauso nuo jūsų amžiaus, kūno sudėjimo, lyties, ėjimo greičio ir trukmės.
„Casio“, aukštųjų technologijų skaičiuoklių gamintojai, sukūrė „Walking Calorie Counter“. Galite įvesti savo amžių, ūgį, svorį, ėjimo greitį ir trukmę. „Walking Calorie“ skaičiuoklė parodys, kiek kalorijų sudeginote.
Pavyzdžiui, Stacy yra 38 metų moteris, kuri yra 5 pėdų 3 colių ir sveria 160 svarų. Ji nori sužinoti, kiek kalorijų ji sudegino vaikščiodama 1 valandą 3 mylių per valandą greičiu. „Walking Calorie“ skaičiuoklė apskaičiuoja, kad ji sudegino 212 kalorijas. Remdamasi šiuo skaičiavimu, ji gali suprasti, kad jos sudegintos kalorijos buvo 30 minučių.
