Svorio metimo metu kūnas patiria daugybę pokyčių, įskaitant riebalinio audinio, raumeninio audinio, kaulų masės ir hormonų lygio pokyčius. Užuot numetę svorio vien tik sumažindami kalorijas, pridėkite saikingo fizinio aktyvumo ir tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, kalcio ir vitamino D, dietinį sureguliavimą, tai gali padėti išvengti raumenų ir kaulų praradimo svorio metimo metu.
Kūno riebalų pokyčiai
Svorio metimo metu sumažėja bendras riebalinis audinys, o kenksmingų pilvo riebalų ir mažiau pavojingų riebalų dalis po oda taip pat gali keistis į gerąją pusę. „International Journal of Obesity“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjamas šešių mėnesių svorio metimo programos poveikis nutukusių vyrų ir moterų riebalų sudėčiai. Tyrėjai nustatė, kad tiek vyrai, tiek moterys prarado didesnę pilvo pilvo vidaus riebalų dalį nei poodiniai riebalai. Kadangi pilvo pilvo riebalai yra labai susiję su medžiagų apykaitos ligomis, mesti svorį taip pat turėtų padėti sumažinti su nutukimu susijusią sveikatos riziką.
Raumenų ir kaulų kaita
Kūno sudėjimo pokyčiai svorio metimo metu apima ne tik riebalų, bet ir kaulų bei raumenų pokyčius. Dėl dietos sumažėjusio svorio gali sumažėti raumenų masė, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems. 2009 m. Publikuotame leidinyje „Gerontologijos žurnalai“ buvo lyginamas tik dietos ir svorio netekimo programos, susijusios su vyresnio amžiaus, antsvorio turinčiais suaugusiaisiais, kūno svorio mažinimo programa. Rezultatai parodė, kad nors dietos sukeltas svorio metimas žymiai sumažino raumenų masę, įtraukimas į mankštą padėjo išvengti raumenų praradimo svorio metimo metu. Kaulų mineralų tankis taip pat gali sumažėti numetus svorį. Misūrio universiteto mokslininkai, atlikę 2009 m. Tyrimą, nustatė, kad moterys iki menopauzės, netekusios nedidelio svorio, taip pat prarado kaulų masę, nepaisant to, kad mankšta buvo daroma mažai.
Hormoniniai pokyčiai
Sumažėjus svoriui ir išlaikant mažesnį svorį, sumažėja riebalų hormono, vadinamo leptinu, kiekis jūsų organizme. Deja, dėl šio hormoninio pokyčio sunku išlaikyti svorį, nes smegenų dalis, kontroliuojanti energijos reguliavimą, padidins šėrimo ir sumažėjusių energijos sąnaudų kiekį iki prieš svorio netekdama leptino lygio. 2008 m. Publikuotame leidinyje „Klinikinių tyrimų žurnalas“ nustatyta, kad leptino injekcijos asmenims, numetusiems svorio, padėjo panaikinti padidėjusį alkį ir sumažėjusį sotumą, kurį lydi sumažinta kūno masė.
Mitybos poveikis
Mityba gali turėti įtakos kūno sudėjimo pokyčiams, vykstantiems metant svorį. Tinkama dieta, taip pat mankšta, taip pat gali padėti netekti riebalų, o svorio netekimo metu prarandama kitų rūšių kūno masė. Tyrimas, pasirodęs 2010 m. Balandžio mėn. Leidinyje „Amerikos eksperimentinės biologijos draugijų federacijos žurnalas“, pastebėjo, kad baltymų papildai sumažintos kalorijų svorio metimo programos metu padėjo nutukusioms vyresnio amžiaus moterims prarasti riebalus ir prarasti be riebalų kūno masę.. Be to, tinkamas kalcio ir vitamino D vartojimas gali sumažinti kaulų tankio sumažėjimą dėl svorio.
Staigus svorio kritimas
Saugus ir efektyvus svorio netekimas reiškia laipsnišką svorio mažinimą, nes sumažėja kalorijų kiekis, padidėja fizinis aktyvumas arba jie abu. Staigaus svorio metimo bandymai, kuriuos sukelia badavimas ar dietos be dietų, gali sukelti nepageidaujamus kūno pokyčius. Badavimas iš tikrųjų lėtina jūsų medžiagų apykaitą, taigi jis gali taupyti kalorijas išgyvenimui. Griežtai ribojamos staigaus svorio metimo dietos taip pat gali sukelti mitybos trūkumą, o tai savo ruožtu gali sukelti ir kitą nepageidaujamą poveikį, įskaitant plaukų slinkimą.
