Visiems jūsų organams, įskaitant inkstus ir širdį, reikalingas magnis, kad jis tinkamai veiktų. Magnis taip pat labai svarbus kaulų ir dantų formavimui, fermentų aktyvinimui ir energijos gamybai. Deja, jūsų magnio kiekis menopauzės metu paprastai mažėja. Kasdien papildomos magnio atsargos gali ne tik padėti tinkamai organizmui veikti, bet ir palengvinti menopauzės simptomus.
Pasinaudokite privalumais
Reguliariai valgant maistą, kuriame gausu magnio, galite sustiprinti kaulus ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, kuri dažnai išsivysto menopauzės metu. Stiprūs kaulai gali padėti išvengti kaulų lūžių ir sužalojimų. Magnis taip pat gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip nemiga, audinių sausumas, nuotaikos svyravimai, nerimas, dirglumas ir vandens susilaikymas. Mineralas taip pat gali padėti pagerinti energijos lygį, kuris menopauzės metu mažėja.
Natūralus magnis
Magnio yra daugelyje skirtingų grūdų, pupelių, daržovių ir vaisių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, suvalgykite penkias ar daugiau porcijų maisto, kuriame gausu magnio. Maisto, kuriame daug magnio, pavyzdžiai yra rudieji ryžiai, špinatai, lęšiai, kvinoja, avižiniai dribsniai, pupelės, bananai, viso grūdo duona, tofu, moliūgai, migdolai, kakavos milteliai ir šokoladas. Taip pat yra daug prieskonių ir žolelių, kurių sudėtyje yra magnio, tokių kaip krapų piktžolė, šalavijas, kalendra, pankolio sėklos ir estragonai.
Pop tabletę
Magnis taip pat gaunamas kaip papildas. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, moteris menopauzės metu turėtų suvartoti 320 miligramų magnio per dieną. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą - net tokį natūralų kaip magnis. Kadangi kūnas linkęs greitai gauti savo magnio atsargas, papildai ne visada yra naudingi visą dieną. Dieta, kurioje gausu magnio, gali padėti geriau išlaikyti tinkamą magnio kiekį.
Elkitės atsargiai
Nurykite tik rekomenduojamą paros magnio kiekį - nesvarbu, ar jūsų šaltinis yra maistas, ar jo papildas. Pavartojus daugiau magnio, nei rekomenduojama, gali atsirasti viduriavimas, skrandžio sutrikimas ar rimtesnės sveikatos komplikacijos, tokios kaip žemas kraujo spaudimas, sumažėjęs širdies ritmas, vėmimas, sumišimas ir net širdies sustojimas. Prieš padidindami magnio kiekį maiste, pasitarkite su gydytoju, jei kalcio kiekis kraujyje yra mažas - magnis gali sumažinti kalcio absorbciją, ypač jei jūsų kalcio kiekis jau yra žemas.
