„Optifast“ yra kliniškai prižiūrima svorio metimo programa. Kaip praneša „Optifast“ svetainė, pagal šį planą jūs naudojate „Optifast“ produktus visam ar daliniam patiekalų pakeitimui. „Scottsdale“ svorio metimo centras praneša, kad „Optifast“ yra veiksmingas būdas numesti svorio, kurio lengva laikytis. Maisto pakaitalas pakeičia pakavytus maisto produktus bent du kartus per dieną. Tai sumažina kalorijų kiekį ir leidžia mesti svorį. Jei norite eiti savarankiškai ir vengti klinikos mokesčių, „Optifast“ siūlo produktus internetu.
1 žingsnis
Įsigykite produktus, kurių jums reikia norint paleisti programą. Nuo 2010 m. „Optifast“ siūlo kokteilius, sriubas ir batonėlius. Planas pakeisti du valgius Optifast produktais.
2 žingsnis
Pradėkite maisto žurnalą, kad galėtumėte sekti mankštą ir dienos kalorijas. Tai padės kiekvieną dieną stebėti jūsų kalorijas, kad išlaikytumėte teisingą kelią svorio metimui. Įrašykite visus maisto produktus ir sportuokite kiekvieną dieną.
3 žingsnis
Gerkite vieną kokteilį arba valgykite barą pusryčiams. Kaip rašo „Optifast“ svetainė, kokteiliai turi 160 kalorijų. Įrašykite pusryčius į savo žurnalą.
4 žingsnis
Valgykite mažą, sveiką užkandį vidurdienio rytą. Užkandį turėtų sudaryti vaisiaus gabalėlis arba sauja riešutų. Tai padės sumažinti alkį.
5 žingsnis
Paruoškite „Optifast“ produktą priešpiečiams. Tai gali būti sriuba, kokteilis ar užkandžių batonėlis. Jei reikia, papildykite pietus keliomis daržovėmis arba salotomis su neriebiu padažu.
6 žingsnis
Į dietos planą įtraukite užkandį vidurdienio viduryje. Valgykite žalias daržoves, tokias kaip žiediniai kopūstai ir mažai kalorijų miltai, arba užkandžius ant vaisių.
7 žingsnis
Virkite įprastą, maistinę vakarienę. Laikykitės liesos mėsos, pavyzdžiui, žuvies ar keptos vištienos. Valgykite daug daržovių. Įtraukite maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, kad jis lengviau jus užpildytų.
8 žingsnis
Gerkite daug vandens visą dieną. Stebėkite vandens suvartojimą žurnale, kad įsitikintumėte, jog išgeriate bent aštuonias stiklines.
9 žingsnis
Apskaičiuokite savo suvartojamų kalorijų kiekį kiekvieną dieną. Lėtas svorio metimas yra geriausias būdas pasiekti tinkamą svorį. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums tinkamas dienos kalorijas. Paprastai, jei paprastai suvalgote 2 000 kalorijų per dieną, sumažinkite iki 1 500, kad per savaitę prarastumėte 1 arba 2 svarus.
10 žingsnis
Pratimus darykite šešias dienas per savaitę. Tai apima trijų dienų širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, ir trijų dienų jėgos treniruočių dienas. Pakaitomis dienų. Pavyzdžiui, vaikščiokite pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį ir kelkite svorį laisvomis dienomis. Visada pasiimkite vieną poilsio dieną pailsėti. Atkreipkite dėmesį į visą fizinį aktyvumą žurnale.
Patarimas
„Optifast“ programos gali būti veiksmingesnės, jei jos daromos klinikinėje aplinkoje. Klinikos, kurios naudojasi Optifast, sukurs programą, tinkančią jums ir jūsų svorio metimo poreikiams. Jei esate nutukęs, medicininė priežiūra padės numesti svarus ir pasiekti sveiką svorį.
Įspėjimas
Prieš pradėdami vartoti Optifast dietą, pasitarkite su gydytoju. Tai lems, kad esate pakankamai sveikas numesti svorio ir sportuoti. Jei kalorijų kiekis yra per mažas, greičiausiai atgausite svorį, kai nesiimsite „Optifast“ plano. Stenkitės kalorijas sumažinti tik 500 per dieną.
