Pasninkas būna įvairių formų, įskaitant garbingą būdą parodyti pagarbą religinio laikymosi laikotarpiais, artimiau bendrauti su savo dvasine puse, pradėti vykdyti svorio metimo programą, paruošti kūną medicininei procedūrai ar padaryti politinį pareiškimą.
Pasninko metodai yra nuo vengimo kieto maisto, geriant sultis, kokteilius ir sultinius, iki gėrimo, išskyrus vandenį. Geriausias būdas užtikrinti veiksmingą greitą greitį yra planuoti į priekį, o ypač surinkti visas sudedamąsias dalis, kurių jums prireiks, norint greitai pasiekti greitą laiką, kad jums nekiltų pagunda skubiai prekiauti maisto produktais.
Pagrindiniai faktai apie pasninką
Pasninkas yra tiesiog praktika atimti iš jūsų kūno maistą nustatytam laiko tarpui arba tol, kol pasieksite tam tikrą tikslą. Yra daugybė skirtingų rūšių pasninko ir daugybė priežasčių, dėl kurių reikia praktikuoti bet kurį iš jų, tačiau pagrindinis rūpestis, kai pasninkaujate ir laikotės dietos dėl sveikatos, yra įsitikinimas, kad neatiminėjate sau svarbiausių maistinių medžiagų ir ar jūsų planas iš tikrųjų įgyvendinamas.
Sveikiausiems ir veiksmingiausiems badavimui nereikia tikro badavimo. Bastyro universiteto ekspertų teigimu, nevalgius sumažėja iki 500 kalorijų per dieną, tai gali sukelti nemalonų alkio skausmą ir dirglumą, todėl gali būti sunku susikaupti ir atlikti užduotis.
Labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kurių metu suvartojate 800 ar mažiau kalorijų per dieną ir kurios nėra suprojektuotos ir prižiūrimos medicinos specialisto, taip pat gali sukelti jūsų kūno raumenų deginimą, o ne tirpstančius riebalus. Dėl to galite atrodyti plonesni, tačiau tai taip pat reiškia, kad nestovite stiprybės. Kadangi liesas raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų, kai esate ramybėje, jo praradimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl dar sunkiau mesti tuos papildomus kilogramus.
Užuot bandę pasninką, kuriame mažai kalorijų ir kuriam trūksta mitybos, planuokite greitą 500 kalorijų kiekį, nei įprastai suvartojate, ir įsitikinkite, kad į savo skystą dietą įtraukiate vaisių, daržovių ir baltymų. Turėkite kokteilį ar sultinį kas dvi valandas, kad neliktumėte alkani, ir papildykite juos vandeniu ar kitais gėrimais, kad įsitikintumėte, jog esate visiškai hidratuotas.
Protarpinis badavimas ir skysčių dietos
Pertraukiamas badavimas buvo minimas kaip būdas išlaikyti jūsų protą aštrų, sureguliuoti svorį ir net prailginti jūsų gyvenimo trukmę. Pagrindinė šio greito gyvenimo prielaida yra pašalinti kietą maistą ir atsisakyti įprastų kalorijų skaičiaus dvi dienas per savaitę, arba valgyti per aštuonių valandų periodą kas 24 valandas. Pavyzdžiui, aiškina Teksaso medicinos centras, jūs valgytumėte tik nuo vidurdienio iki 20 val. Šis režimas gali būti laikomas neribotą laiką.
Reikėtų vengti tuščių skysčių dietų, nes jos nesiūlo visavertės mitybos. Citrinų sultys, kajeno pipirai ir klevų sirupo traškumas gali padėti numesti svorio, tačiau po to jūsų kūnas pradės deginti liesą raumenų masę. Šioje dietoje taip pat yra mažai maistinių medžiagų, todėl bet koks svoris, kurį prarasite, grįš iškart, kai atnaujinsite įprastą mitybos režimą.
Taip pat būkite atokiau nuo komerciškai įpakuotų kokteilių, nes juose yra didžiulis cukraus kiekis ir juose gali būti daug natrio. Geriausia, jei norite skysto skysčio, pasigaminkite namuose kokteilius, kuriuose galite kontroliuoti kalorijų skaičių ir ingredientų kokybę.
Skysčiai, kuriuos reikia gerti nevalgius
Vanduo yra svarbiausias skystis jūsų sąraše. Kiekvienas jūsų organas naudoja vandenį. Jūsų kraujo kūneliai neša vandenį ir deguonį į jūsų organus, įskaitant jūsų smegenis. Kuo daugiau vandens jūsų kraujyje, tuo sklandžiau kraujas tekės. Pasak Amerikos sveikatos priežiūros mokslų kolegijos, vanduo padeda išlaikyti jūsų odą elastingą ir taip pat padeda reguliuoti jūsų nuotaiką. Vienas iš pirmųjų dehidratacijos požymių yra dirglumas, dėl kurio ne tik gali būti sunkiau išlikti greitam, bet ir aplinkiniams žmonėms užkrauti nesąžiningą emocinę naštą.
Geriant paprastą vandenį, gali pasidaryti nuobodu, todėl per dieną išgerkite 8–11 puodelius vandens. Skirtingai vartokite kitus skysčius, pavyzdžiui:
- Nefiltruotos obuolių sultys.
- Grynos vaisių sultys be saldiklių, dažiklių ar skonių.
- Putojantis vanduo, kuriame nėra natrio arba mažai natrio.
- Sojų pienas ir riešutų pienas.
- Arbatos be kofeino ir tisanai.
- Daržovių, vištienos ar jautienos sultinys.
Vien tik badavimas obuolių sidro actu nėra gera idėja, nes jis nepateikia jūsų kūnui visų reikalingų vitaminų ir mineralų. Nefiltruotos obuolių sultys yra daug geresnis pasirinkimas, nes jose yra šiek tiek skaidulų kartu su vitaminu C. Sultys be pridėtinio cukraus, dirbtiniai dažikliai ar kvapiosios medžiagos suteikia gryną mitybą be cheminių priedų, kurių bandote išvengti. Vaisių sultyse yra labai daug natūralių cukrų, taigi, norint sulėtinti insulino atsaką, verta į savo skystą dietą įtraukti baltymų, tokių kaip jogurtas.
Putojantis vanduo arba klubinė soda gali pagyvinti pastovų paprastų sulčių srautą. Į gaivų gėrimą pridėkite gausų spanguolių, mango, ananasų ar greipfrutų sulčių purslų, kad gaivintumėte gėrimą, kuris suteikia burbuliuojančią sodos angliarūgštę be chemikalų ar kalorijų. Perskaitykite etiketes, norėdami įsitikinti, kad jūsų pasirinktame gėrime yra mažai natrio arba be natrio.
Daugelis pasninko reikalauja atsisakyti pieno, o tai gali būti iššūkis, jei mėgstate ledo šalto pieno stiklinės kreminį kremą ar norite, kad jūsų arbata būtų šiek tiek mažiau kartaus. Sojų pienas ir riešutų pienas yra skanūs pieno pakaitalai. Jie taip pat yra geras priedas prie kokteilių, nes sojų ir riešutų piene esantys baltymai padeda sulėtinti vaisiuose esančių natūralių cukrų įsisavinimą, be to, jie gali ilgiau jaustis sotūs, nei vien tik iš vaisių pagamintas kokteilis.
Tik džiovinti Camellia sinensis augalo lapai techniškai gali būti vadinami arbata. Bet kokia kita vandens, lapų ar žolelių infuzija vadinama tisane . Arbatoje, nesvarbu, ar ji yra juoda, žalia ar balta, yra galingų antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie yra atsakingi už tam tikras vėžio rūšis ir matomus senėjimo požymius.
Puodelis arbatos be kofeino arba tisanas, pasaldintas medumi ar agavos sirupu, taip pat ramina, ir gali padėti palengvinti nervus, kurie užkimšti, atsisakius visų įprastų patiekalų. Gerkite juos apledėję dienos metu, kad gaivintumėte gėrimą iš paprasto vandens.
Gauti pakankamai baltymų per greitą laiką gali būti iššūkis, todėl sultinio pridėjimas prie jūsų režimo yra protingas žingsnis. Daržovių sultinys yra puikus pasirinkimas vegetarams ir veganams. Jį galima maitinti pridedant šiek tiek baltymų miltelių be baltymų. Tiek vištienos, tiek jautienos sultiniuose yra daug baltymų; kaulų sultinyje, troškinamame nuo 24 iki 48 valandų, baltymai ir kolagenas yra koncentruoti. Gamindami savo produktus galite kontroliuoti natrio kiekį, nors sultinius, kuriuose mažai natrio ir natrio, galima įsigyti iš prekybos.
Patarimai, patarimai ir dalykai, kuriuos reikėtų atsiminti
Kai laikotės dietos nevalgius dėl religinių, dvasinių ar sveikatos priežasčių, paprastai tam yra laisvės. Tai nėra tiesa, jei prieš medicininę procedūrą turite pasninkauti. Anot Kalifornijos universiteto anestezijos ekspertų Irvino, priežastis, dėl kurios turite pasninkauti prieš bet kokią procedūrą, susijusią su anestetiku, yra ta, kad neleidžiate įkvėpti skrandžio turinio. Geriausias būdas užtikrinti, kad taip neatsitiks, yra procedūrą atlikti visiškai tuščiu skrandžiu.
Mažiausiai aštuonias valandas prieš procedūrą venkite visų kietų maisto produktų ir bent dvi - švarių skysčių. Jei esate nėščia, sergate cukriniu diabetu ar turite kokių nors kitų problemų dėl cukraus kiekio kraujyje, prieš pradėdami bet kokį greitosios pagalbos vaistą pasitarkite su gydytoju.
Geriausia vengti alkoholio, kai esate bet kokio tipo greitoji. Grynasis alkoholis yra ne tik alkoholis, bet ir todėl, kad jis slopina slopinimą, silpnina jūsų apsisprendimą ir skatina potraukį sūriam, riebiam maistui, galite sėkmingai pasninkauti vienai dienai ir viską suvalgyti šaldytuve su papildomu sūriu ant kokteilio ar du.
Geriausias būdas išlaikyti bet kokį svorio metimą, kurį galite pasiekti pasninko metu, yra valgyti dietą, kurioje yra daug žalių lapinių daržovių, vaisių, sveikų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. Stebėkite porcijų dydžius ir įsitikinkite, kad esate hidratuoti. Į savo kūno rengybos treniruotes įtraukite ir aerobikos pratimus, ir kūno svorio treniruotes, ir jums gali padėti išvengti tų papildomų kilogramų šliaužimo.
