Sėkmingam kultūrizmui reikia daug daugiau nei praleisti daugybę valandų sporto salėje. Norėdami priaugti raumenų masės, turite sveikai maitintis ir pailsėti, kad raumenys atsigautų ir augtų. Kiekvieno žmogaus miegas gali skirtis. Tačiau miego trūkumas turės neigiamos įtakos raumenų augimui ir galimybei dėti visas pastangas sporto salėje.
Kortizolio gamyba
Kortizolis yra jūsų kūno hormonas, kurį išskiria antinksčiai, kai treniruojatės. Remiantis Tarptautine sporto mokslo asociacija, kortizolis veikia kaip testosterono, žmogaus augimo hormono ir kitų raumenis stiprinančių hormonų priešprieša, skaidydamas jūsų raumenų audinius, kad išskiria amino rūgštis energijai gauti. Vašingtono valstijos universitetas pataria, kad ilgas nemigos laikotarpis gali sukelti nuolat didėjantį kortizolio kiekį, o tai gali smarkiai apsunkinti jūsų kultūrizmo progresą.
Glikogeno parduotuvės
Glikogenas yra tokia gliukozės forma, kurią kūnas kaupia, kad raumenys galėtų vėliau naudoti kaip energiją. Glikogeną vėliau galite lengvai gauti valgydami maistą, kuriame gausu angliavandenių. Tačiau jei jūs negaunate pakankamai kūno miego, galite pradėti mažinti, kaip gerai kaupiate glikogeną. Tai reiškia, kad kitos jūsų treniruotės metu gali baigtis degalai. Tai ne tik apriboja jūsų galimybes efektyviai sportuoti, bet ir padidina kortizolio gamybą jūsų kūne, nes jis bando surasti pakaitinį energijos šaltinį.
Augimo hormonas
Žmogaus augimo hormonas, arba HGH, yra vienas iš būtiniausių hormonų, kuriuos išskiria jūsų kūnas, kad būtų lengviau atsistatyti ir augti raumenys. Remiantis knyga „Auksinės sporto salės masinio ugdymo treniruotės ir mitybos sistema“, HGH lygis jūsų kraujyje yra aukščiausias maždaug per dvi valandas po to, kai užmiegate. Dėl to, kad jūsų kraujyje yra aukštas HGH kiekis, padidėja raumenų gebėjimas absorbuoti aminorūgštis iš baltymų, o tai savo ruožtu palengvina raumenų augimą. Todėl miego praleidimas galėtų panaikinti galimą griežtos kultūrizmo dietos naudą.
Delta bangos miegas
Miegant jūsų kūnas patenka į skirtingas poilsio stadijas. Ketvirtasis miego etapas vadinamas delta bangos miegu, ir būtent tada jūsų kūnas gamina daugiausiai raumenis stiprinančių hormonų. Sporto fiziologas Davidas Ryanas rekomenduoja miegoti kiekvieną naktį 4, 5, 6, 7, 5 ar 9 valandas. Miegodami vieną iš šių laiko sumų, maksimaliai padidinsite miego delta bangos skaičių ir pabusite lengvesnėje miego stadijoje, todėl ryte jausitės pailsėję.
