Nors kultūrizmo sėkmei būtinos intensyvios treniruotės, jūsų maisto suvartojimas taip pat yra labai svarbus. Norėdami pagerinti savo kūno sudėjimą, turite pasirinkti maistinių medžiagų turtingą maistą, kuris gali pagyvinti jūsų treniruotes ir padėti atsigauti po jų. Inkstų pupelės gali būti geras pasirinkimas kultūrizmui dėl baltymų ir angliavandenių derinio.
Kalorijos
Inkstų pupelės yra kaloringos, todėl jos yra naudingos kultūrizmui. Kiekviena 1/2 puodelio pupelių pupelių suteikia 110 kalorijų, tai yra daugiau nei kitose daržovėse, tokiose kaip brokoliai, kuri suteikia tik 16 kalorijų per 1/2 puodelio porcijos. Norėdami priaugti svorio, turite suvartoti kalorijų perteklių.
Angliavandeniai
Inkstų pupelėse gausu angliavandenių, nes kiekvienoje 1/2 puodelio porcijoje yra 16 g angliavandenių. Angliavandeniai aprūpina jūsų kūną energija, todėl inkstų pupelės gali būti degalai jūsų treniruotėms. 2010 m. Gruodžio mėn. Leidinio „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“ leidimas rodo, kad angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs raumenims atsistatyti po treniruotės.
Baltymas
Inkstų pupelėse yra daug baltymų, nes kiekviename 1/2 puodelio yra 8 g, tai yra tas pats kiekis 8 oz. pieno patiekimas. Baltymai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga kultūrizmui, nes jie teikia aminorūgštis, kurias jūsų kūnas naudoja raumenims statyti ir atstatyti. Nors angliavandeniai gali padėti atsigauti po treniruočių, 2011 m. Gegužės mėn. Leidimo „Stiprumo ir kondicionieriaus tyrimų žurnalas“ tyrimai rodo, kad baltymų pridėjimas į maistą po treniruotės yra efektyvesnis nei vien tik angliavandeniai.
Riebalai
Inkstų pupelės neturi riebalų, o tai yra kultūrizmo trūkumas. Dietiniai riebalai turi daug kalorijų, todėl riebus maistas gali padėti priaugti svorio. Be to, tam tikros rūšies riebalai gali skatinti raumenų augimą. 2011 m. Vasario mėn. Leidinio „The American Journal Clinical of Nutrition“ atliktas tyrimas nustatė, kad omega-3 riebalų rūgščių papildymas skatino raumenų baltymų sintezę, kuri skatina raumenų augimą.
Pluošto turinys
Inkstų pupelėse gausu skaidulų, nes kiekviename 1/2 puodelio yra 5 g šios maistinės medžiagos. Dietinės skaidulos padeda virškinti ir slopina apetitą, o tai gali padėti suvartoti mažiau kalorijų ir numesti svorio, jei laikotės dietų konkursui.
