Daugelis kultūristų siekia stiprių raumenų kraujagyslių, todėl raumenys gali būti matomi venose. Net jei dėl kosmetinių priežasčių bandai tik susikaupti, raumeningi raumenys gali atrodyti didesni ir stipresni.
Individualūs kūno struktūros skirtumai gali įtakoti tai, kaip lengvai padidinsite kraujagysles, tačiau laikydamiesi tinkamos dietos ir mankštos, pamatysite daugiau apibrėžimų ir padidinsite matomų venų skaičių.
Baltymas, skirtas skystoms rankoms
Valgykite pakankamai baltymų, kad palaikytumėte sveiką raumenų vystymąsi. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, kultūristams reikia maždaug nuo 0, 5 iki 0, 8 gramo baltymo vienam kūno svorio kilogramui. Didžiausią dėmesį skirkite liesiems, sveikiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip žuvis ir riešutai, nes dėl daug kalorijų turintys baltymai gali pritraukti riebalų perteklių.
Gerkite skysčius
Dėmesys hidratacijai. Nors tai gali atrodyti prieštaringi, turite gerti vandenį, kad pašalintumėte organizmą nuo perteklinio vandens. Tinkamai hidratuoti raumenys atrodo labiau kraujagysliniai. Jūsų raumenys yra 75 proc. Vandens, o dehidratuota jūsų oda gali atrodyti sausa ir susitraukusi, o venos nebus tokios storos.
Jums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo jūsų dydžio, sveikatos ir prakaito, tačiau gerti per daug vandens beveik neįmanoma. Pasverkite save prieš ir po treniruotės. Padarykite dažnas vandens pertraukėles ir stenkitės suvartoti nuo septynių iki 10 uncijų skysčių kas 10–20 minučių per intensyvias treniruotes. Po treniruotės išgerkite nuo 16 iki 24 uncijų vandens už kiekvieną prarastą svarą.
Prarasti kūno riebalai
Reguliariai atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą, sudeginkite kūno riebalų perteklių. Susikoncentruokite į trumpas, intensyvias treniruotes, įskaitant pratimus, tokius kaip bėgimas ar važinėjimas dviračiu maždaug 30 minučių, keturias – penkias dienas kiekvieną savaitę. Venkite savęs svaigti ar silpnėti. Kai jūsų kūne trūksta angliavandenių degalams, jis gali pereiti prie deginančių raumenų, todėl raumenys atrodys silpnesni ir mažiau kraujagyslių.
Laikykitės judėjimo
Būkite aktyvūs visą dieną. Cirkuliacija paveikia jūsų raumenų kraujagysles. Jei esate sėdimas per ilgai, kraujotaka rankose gali sulėtėti ir susitraukti venos. Jei turite sėdėti ilgą laiką, darykite pertrauką kas 30 minučių iki valandos, kad ištiestumėte rankas ir nugarą.
Įvairinkite savo kasdienybę
Padidinkite bicepso pratimų intensyvumą, kad pagerintumėte rankos kraujagysles. Tai galite padaryti pridėję svorio arba padidindami pakartojimų skaičių. Į treniruotės rutiną įtraukite stiprinamuosius pratimus, tokius kaip bicepso garbanos, smakro pakėlimas, eilučių ir kabelių garbanos, kad padidintumėte bicepso stiprumą ir dydį bei pagerintumėte kraujagysles. Dėl padidėjusio kraujospūdžio raumenyse rankos venos bus geriausiai matomos iškart po treniruotės.
Įspėjimas
Spaudimas per daug greitai įgyti raumenis gali sukelti skausmą ir traumas, todėl pradėkite nuo gana lengvos mankštos, o po to palaipsniui didinkite intensyvumą. Jei nesate patyręs kėlėjas, prieš pradėdami naują procedūrą pasitarkite su gydytoju ar treneriu.
