Keturi iš penkių mesti rūkančių žmonių priauga svorio, rašoma leidinyje „Nerūkyti“, kurį finansavo Amerikos vėžio draugija. Nors mesti rūkyti gaunama nauda sveikatai yra daug didesnė už riziką priaugti svorio, baimė pridėti colių prie liemens gali sumenkinti jūsų motyvaciją atsisakyti rūkymo įpročio. Tinkama mityba ir mankšta gali sumažinti jūsų galimybes priaugti svorio, jei mesti rūkyti. Nors rūkymas pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, kiti faktoriai turi įtakos jūsų svoriui.
Svorio priaugimas
Vidutiniškai metantis rūkyti žmogus gali priaugti nuo 4 iki 10 svarų. Kadangi vidutinis rūkalius sveria nuo 4 iki 10 svarų. mažiau nei nerūkantis asmuo, turintis panašią dietą ir mankštą, metimas rūkyti pritraukia žmogų prie normalaus nerūkymo svorio. Daugiausia svorio padidėja per pirmuosius šešis mėnesius po to, kai greitai rūkote. Kai jūsų metabolizmas prisitaiko prie jūsų įpročio nerūkyti, jūsų svoris gali normalizuotis be jokių papildomų pastangų.
Metabolizmas
Rūkymas padidina jūsų širdies ritmą ir palaiko medžiagų apykaitą. Rūkalių metabolizmas palyginamas su žmogaus, sergančio 100 laipsnių F karščiavimu, metabolizmu. Rūkalių širdies ritmas yra padidėjęs, todėl metabolizmas išlieka didelis, beveik jei karščiuojate 100 laipsnių F. Būtent cigaretėse esantis nikotinas skatina didesnį metabolizmą, o tai padidina jų kiekį. kalorijų, kurias rūkalius sudegina vykdydamas normalų kūno darbą.
Alkis
Rūkymas taip pat slopina alkį, nes cigaretėje esantis nikotinas verčia kepenis išskirti glikogeną. Tai kažkas padidina cukraus kiekį kraujyje, ir tai smegenims rodo, kad šiuo metu maistui nereikia papildomos energijos. Nikotinas padidina dopamino lygį sistemoje. Ši cheminė medžiaga, susijusi su malonumu, taip pat išsiskiria, kai jūs vartojate tokius komfortiškus maisto produktus kaip saldainiai, šokoladas ar maistas, kuriame yra daug cukraus. Atsisakę rūkymo, jūs linkę į šiuos maisto produktus, kad kompensuotumėte geros savijautos dopamino sumažėjimą.
Pratimas
Norėdami mesti svorį ar sumažinti sumažėjusio metabolizmo poveikį mesti rūkyti, pratimą papildykite savo gyvenimo būdu. Pratimai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Kai kurie svorio pratimai, įtraukti į programą, gali dar labiau paskatinti medžiagų apykaitą. Jei mesti svorį atsisakius rūkymo, venkite tiesioginių dietų, nes tai gali dar labiau sumažinti jūsų medžiagų apykaitą.
