Fizinis pajėgumas veikia pulsą ir kraujospūdį. Jie abu yra jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatos matavimai. Bėgiko kraujospūdis ir pulsas paprastai bus mažesnis nei tų, kurie netinka, nes bėgiko kūnas gali dirbti efektyviau.
Patarimas
Normalus kraujo spaudimas yra 120/80. Bėgiko kraujospūdis ir širdies ritmas turėtų būti mažesni. Kadangi kiekvieno žmogaus fiziologija yra skirtinga, jo negali būti.
Kaip bėgimas veikia pulsą
Pulsas, taip pat žinomas kaip ramybės ritmas, reiškia, kiek kartų jūsų širdis plaka per minutę. Matavimo vienetas yra BPM, o rodmuo yra vienas skaičius, pavyzdžiui, 60 BPM.
Širdis plaka 60–100 kartų per minutę, kai dauguma žmonių yra ramybėje, pažymi Klivlando klinika, tačiau fiziškai sveikų žmonių pulsas dažniausiai būna mažesnis. Paprastai kuo mažesnis pulsas, tuo labiau tinkate.
Nors vidutinis ne bėgiko pulsas yra nuo 60 iki 100 BPM, bėgiko, kurio būklė didžiausia, pulsas gali būti ne mažesnis kaip 40 BPM. Kaip teigia Amerikos širdies asociacija, geriausias laikas pulsuoti yra ryte, po gero miego ir prieš išlipant iš lovos.
Kaip bėgimas veikia kraujospūdį
Kraujospūdis yra kraujo slėgio, matuojamo jūsų arterijų sienelėse, matavimas. Matavimo vienetas yra mm Hg, tai reiškia gyvsidabrio milimetrus. Jūsų kraujospūdžio rodmenys yra du skaitmenys, pavyzdžiui, 120/80.
Didžiausias skaičius yra sistolinis slėgis arba slėgis, kai širdis plaka ir verčia kraują į jūsų arterijas. Antras skaičius yra diastolinis slėgis arba slėgis, kai jūsų širdis atsipalaiduoja tarp dūžių.
Bėgimas sumažina kraujospūdį dėl tos pačios priežasties ir sumažina ramybės ritmą - širdžiai nereikia taip sunkiai siurbti, kad kraujas patektų į jūsų arterijas.
Kraujospūdis ir bėgimas
Normalus aktyvaus vyro kraujospūdis yra 120/80. Viskas, kas viršija 140/90, yra laikomas aukštu kraujospūdžiu, dar vadinamu hipertenzija. Manoma, kad mankšta mažina kraujospūdį. Iš tikrųjų, tapdami aktyvesni, kraujo spaudimas gali sumažėti nuo 4 iki 9 mm Hg, tai yra tiek, kiek kai kurie vaistai nuo kraujospūdžio, teigia Mayo klinika.
Žemo kraujospūdžio simptomai yra galvos svaigimas ar net pykinimas, tačiau žemas kraujospūdis yra daug geresnis nei aukštas kraujospūdis, todėl padidėja širdies priepuolio rizika. Mažesnis kraujospūdis yra susijęs su ilgesne gyvenimo trukme, o žemas kraujospūdis tikrai naudingas sportuojant.
Kiti bėgimo privalumai
Be fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, bėgimo, ne tik sumažinančio pulsą ir kraujospūdį, jis padidina gerojo cholesterolio lygį. Bėgimas taip pat padeda valdyti streso lygį, sumažinti depresijos riziką, užtikrinti, kad gautumėte pakankamai vitamino D ir išlaikyti sveiką kūno svorį, praneša Amerikos širdies asociacija. Visi šie veiksniai yra naudingi jūsų širdžiai.
