Kaip sumažinti gliukozės kiekį nevalgius nevalgius?

Gliukozės kiekio kraujyje tyrimai yra vienas iš būdų įvertinti, kaip jūsų kūnas naudoja insuliną. Gliukozės nevalgius nevalgius, atliktas prieš bet kurį valgį, leidžia susidaryti informaciją apie pradinį gliukozės kiekį kraujyje ir gali būti diabeto išsivystymo rodiklis. Jei gliukozės kiekis nevalgius nevalgius yra aukštas, galite padaryti kelis veiksmus, kad sumažintumėte jų kiekį.

Gliukozės tyrimai gali parodyti, ar jūsų nevalgius lygis yra aukštas. Kreditas: „miriam-doerr“ / „iStock“ / „Getty Images“

Insulinas

Jūsų virškinimo sistema perneša gliukozę į jūsų kraują, kai valgote. Kreditas: Warrenas Goldswainas / „iStock“ / „Getty Images“

Kai valgote maistą, jūsų virškinimo sistema perneša gliukozę į jūsų kraują. Jūsų kasa išskiria insuliną, kad perneštų šią gliukozę į ląsteles ir organus naudojimui ir laikymui. Išmatuotas miligramais viename decilitre, nesergančių cukriniu diabetu paciento gliukozės rodmenys nevalgius nevalgius turėtų būti ne mažesni kaip 100 mg / dl, o tai rodo jų normalų pradinį gliukozės kiekį kraujyje.

Sutrikusi nevalgius gliukozė

Sutrikusi nevalgiusi gliukozė taip pat žinoma kaip prediabetas. Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“

Jei gliukozės kiekis nevalgius nevalgius yra didesnis nei 100 mg / dl, tai gali reikšti, kad sumažėjo gliukozės nevalgius. Taip pat žinomas kaip diabetas, tai reiškia, kad jūsų kūnas yra atsparus insulino poveikiui. Jei nekontroliuojamas, tai gali sukelti hiperglikemiją, potencialiai pavojingą gyvybei. Tačiau kuo anksčiau jūsų gydytojas nustatys šią ligą, tuo daugiau galėsite padaryti, kad palengvintumėte jos poveikį.

Pratimas

Reguliarus mankšta gali padėti sumažinti gliukozės kiekį nevalgius nevalgius. Kreditas: „Maridav“ / „iStock“ / „Getty Images“

Reguliarus mankšta yra vienas iš būdų, kaip sumažinti gliukozės kiekį nevalgius. Sportuodami priversite raumenis sudeginti perteklinį gliukozės kiekį energijos, nes jūsų kūnas sunaudoja gliukozės degalų. Be to, reguliarus mankštinimasis gali padėti jūsų kūnui efektyviau panaudoti insuliną ir sumažinti atsparumą. Amerikos šeimos gydytojų akademija siūlo bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, kad būtų galima numesti nuo 5 iki 7 procentų savo kūno svorio, gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti diabetu. Dešimtajame dešimtmetyje Kinijoje atliktas Da Qing sutrikusios gliukozės tyrimo ir diabeto tyrimas nustatė, kad dėl reguliarių mankštų prediabetiniai pacientai 46 proc. Rečiau susirgo šia liga.

Dieta

Pakeiskite savo mitybą. Kreditas: Jacobas Wackerhausenas / „iStock“ / „Getty Images“

Kitas būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje yra keičiant dietą. Atsparumas insulinui atsiranda dėl to, kad kasa reguliariai išskiria didelius insulino kiekius, dažniausiai dėl dietos, kurioje daug angliavandenių. Mažindami angliavandenių, ypač cukraus, vartojimą galite sumažinti gliukozės kiekį nevalgius nevalgius ir pagerinti insulino reakciją. Amerikos šeimos gydytojų akademija siūlo, kad angliavandeniai turėtų sudaryti ne daugiau kaip 50–60 procentų jūsų dienos kalorijų, o tas pats „Da Qing“ tyrimas parodė, kad dietos keitimas yra beveik toks pat efektyvus kaip reguliarus mankšta siekiant užkirsti kelią diabetui, sumažinti riziką 31 procentu.

Vaistas

Gali būti paskirti vaistai, jei dieta ir mankšta nepagerino situacijos. Kreditas: diego_cervo / iStock / Getty Images

Jei dieta ir mankšta nepadeda pagerinti situacijos, gydytojas gali skirti vaistų, kurie padėtų palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Šiam tikslui skirtų vaistų rinkoje yra įvairių, pradedant nuo piliulės ir baigiant injekciniais vaistais, o gydytojas kartu su jumis parinks tinkamą vaistų režimą jūsų unikaliai situacijai. Vaistai yra tik viena galvosūkio dalis, tačiau jūs turėtumėte stengtis pakeisti savo gyvenimo būdą, kad dar labiau sumažintumėte savo riziką.