Plaukimas yra mažai įtakos turinti veikla, paprastai rekomenduojama, kai žmogus patiria nugaros skausmą. Nors plaukimas nugaros skausmais gali būti geras pasirinkimas, kaip ir daugelis kitų pratimų, atlikus netinkamą formą, jis gali turėti neigiamos įtakos. Tai apima tempimą ant nugaros. Tam tikri plaukimo smūgiai, pavyzdžiui, krūtys, labiau sukelia nugaros skausmus.
Patarimas
Nugaros skausmas gali atsirasti po plaukimo - ypač jei plaukai trūkčioja plaunant ar plaunant mažiau nei idealia forma.
Nugaros skausmai baseine
Nugaros skausmai, kylantys iš plaukimo, gali atsirasti dėl padidintos nugaros dalies. Tai reiškia, kad maudydami nugaroje sukuriate arką, o ne palaikote nugarą neutralioje padėtyje. Remiantis „ Sports Health“ 2012 m. Gegužės mėn. Straipsniu, ši pozicija dar labiau išaukštinama plaukiant krūtine ir drugeliu.
Kita su plaukimu susijusi nugaros skausmo priežastis yra pakartotinis kaklo trūkčiojimas, kai pasukate galvą, kad atsikvėptumėte. Pakartotinai atlikdami kvėpavimo pertraukėles ar netinkamą formą, kai kvėpuojate, gali sustiprėti nugaros skausmai. Taip pat sukimasis plaukiant gali sugadinti jūsų slankstelius.
Snorkeliai ir makaronai
Norėdami sumažinti skausmą po plaukimo, atlikite prevencinius veiksmus. Tai apima kvėpavimo kvėpavimo būdo reguliavimą, kai jūs plaukiate, sukdami visą kūną į šoną, kad atsikvėptumėte. Kitas variantas yra snorkelio naudojimas plaukiant, o tai reiškia, kad jums nereikia sukti galvos, kad kvėpuotumėte. Nešiodami akinius galite užkirsti kelią pasisukti galvai, kad iš akių patektų vanduo, kuris gali patempti kaklą ir nugarą.
2012 m. Spalio mėn. „Stuburo sveikata“ straipsnio autoriai perspėja nenaudoti treniruoklių - pelekų, traukiamųjų plūdurų ir kikbokso - kurie dar labiau padidina stuburo padidėjusį plotį plaukiant.
Sureguliuokite savo kvėpavimą
Vienas iš būdų pagerinti kvėpavimą maudant yra sutelkti dėmesį į tai, kaip iškvėpiate. Dažna plaukimo klaida yra netolygiai kvėpuoti atsikvėpus. Sutelkite dėmesį į pastovų įkvepiamo oro išleidimą, kuris gali pailginti kvėpavimą po vandeniu ir padėti padaryti mažiau kvėpavimo pertraukų. Jei išbandysite šį metodą ir vis tiek jaučiate nugaros skausmą, kreipkitės į plaukimo trenerį, kuris galėtų padėti jums papildomai pakoreguoti kvėpavimo techniką.
Plaukimo potėpių, kurių reikia vengti
Nugaros skausmo, kylančio iš plaukimo, taip pat galima išvengti, įtraukiant pilvo ir šlaunų stiprinimo pratimus į įprastą treniruočių rutiną. Kreipkitės į savo trenerį ar asmeninį trenerį, kad gautumėte konkrečių instrukcijų.
