Jūsų kūnas priklauso nuo vitaminų ir mineralų, kad atliktų įvairią metabolinę veiklą. DNR sintezei ir tam tikroms neurologinėms funkcijoms atlikti reikalingas vitaminas B-12 arba kobalaminas. Vitaminas D padeda jūsų kūnui sureguliuoti tinkamą fiziologinį kalcio ir fosforo kiekį. Sugerdamas saulės spindulių energiją, jūsų oda gamina vitaminą D-3 arba cholekalciferolį. Vitaminų B-12 ir D-3 trūkumai gali sukelti reikšmingą poveikį sveikatai, todėl jums svarbu gauti pakankamai šių maistinių medžiagų iš savo raciono ar maisto papildų.
Mitybos normos
Atidžiai stebėkite vitaminų B-12 ir D-3 suvartojimą; tai galite padaryti naudodami internetinį maisto žurnalą. Medicinos instituto Maisto ir mitybos tarybos duomenimis, maži vaikai kiekvieną dieną turėtų gauti nuo 0, 9 iki 1, 2 mikrogramų vitamino B-12. Suaugusiems vyrams ir moterims reikia 2, 4 mikrogramų vitamino B-12 per parą. Nėra konkrečių rekomenduojamų vitamino D-3 dozių; veikiau Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba klasifikuoja vitaminus D-2 ir D-3 kartu. Kūdikiams reikia 10 mikrogramų vitamino D kiekvieną dieną, o vyresniems vaikams ir suaugusiems - 15 mikrogramų. Vyresni nei 70 metų suaugusieji turėtų stengtis gauti 20 mikrogramų vitamino D kiekvieną dieną.
Vitamino B-12 trūkumas
Gydytojai diagnozuoja vitamino B-12 trūkumą atlikę kraujo tyrimą, kurio metu paciento vitamino B-12 kiekis kraujyje yra mažesnis nei 200 pg / ml. Maisto papildų tarnyba praneša, kad 1, 5–15 procentų gyventojų trūksta vitamino B-12. Vitaminų B-12 trūkumui pažeidžiamos yra vyresnio amžiaus suaugusieji, žmonės, turintys virškinimo trakto problemų, vegetarai ir anemija sergantys žmonės. Vitamino B-12 trūkumo simptomai yra anemija, dilgčiojimas ar jausmo praradimas galūnėse, dirglumas, atminties sutrikimas, depresija ir haliucinacijos ar kliedesiai. Vitamino B-12 trūkumas padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei neurologinių problemų riziką, todėl svarbu tiksliai nustatyti ir diagnozuoti.
Vitamino D-3 trūkumas
Norėdami nustatyti, ar jums trūksta vitamino D, gydytojai atlieka kraujo tyrimą dėl 25-hidroksi vitamino D arba 25 (OH) D. Anot dietologės Lisa Nelson iš Vajomingo, žmonėms, kurių kraujyje 25 (OH) D yra mažesnė nei 20 ng / dL, trūksta vitamino D. Optimalūs 25 (OH) D lygiai yra nuo 50 iki 100 ng / dL. Didesnio vitamino D trūkumo rizika yra senyvo amžiaus žmonėms, kūdikiams, kurie maitinami vien tik krūtimi, žmonėms, kurie mažai veikia saulę, nutukusiems ir uždegiminėmis žarnyno ligomis sergantiems žmonėms. Vitamino D trūkumo simptomai yra kaulų ir raumenų silpnumas. Klasikinis vitamino D trūkumo pasireiškimas vaikams yra rahitas, vaikui vystosi nusilenkusios kojos ir kitos nenormalios skeleto struktūros. Suaugusiesiems vitamino D trūkumo simptomai yra raumenų silpnumas. Dėl ilgalaikio vitamino D trūkumo padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjusio kraujospūdžio, vėžio, osteoporozės ir tam tikrų autoimuninių sutrikimų rizika.
Gydymas
Gydytojai gydo vitaminų B-12 ir D-3 trūkumą, papildydami vitamino su maistu vartojimą. Padidinkite vitamino D kiekį gerdami spirituotą pieną, valgydami žuvį ar kiaušinius, vartodami menkių kepenų aliejaus papildus ar aktyviau dirbdami lauke. Dietiniai vitamino B-12 šaltiniai yra kepenys, moliuskai, spirituoti grūdai, žuvis, jautiena ir pieno produktai. Geriamieji vitamino B-12 ir vitamino D papildai padidina jūsų maistinių medžiagų kiekį, pašalindami trūkumo simptomus. Kai kurie gydytojai taip pat skiria vitamino B-12 injekcijas į raumenis. Vitaminų trūkumui gydyti tinkamos dozės priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio ir kitų veiksnių. Aptarkite savo būklę su gydytoju, kad surastumėte geriausią jūsų situacijos gydymą.
