Vanduo sudaro daugiau nei 60 procentų jūsų kūno svorio, o hidratuotas palaikymas atlieka svarbias funkcijas, tokias kaip kūno temperatūros palaikymas, atliekų pašalinimas ir sąnarių sutepimas.
Kai pasireiškia dehidracija, nesvarbu, ar liga, ar ilgai sportuojate, turite išgerti pakankamai vandens, kad papildytumėte savo kūno atsargas. Bet norite vengti gerti per daug vandens, o tai taip pat gali turėti įtakos sveikatai.
Patarimas
Vanduo yra geriausias jūsų pasirinkimas kovojant su dehidracija, bet norint išvengti komplikacijų, gerkite ištroškę. Nepergerti.
Išsami informacija apie dehidrataciją
Jūsų kūnas praranda skysčius dėl prakaito, šlapimo ir kitų kūno išskyrų, tokių kaip vėmimas ir viduriavimas. Labai lengva dehidruoti, kai daug prakaituojate fizinio krūvio metu, ypač jei ilgai sportuojate karštu oru. Jei sirgote ir vėmėte ar viduriuojate, taip pat galite dehidruoti.
Dehidratacijos simptomai yra troškulys; sausa, lipni burna; sumažėjęs šlapimas ir tamsios spalvos šlapimas; galvos skausmas; ir raumenų mėšlungis. Dėl sunkios dehidratacijos gali atsirasti sumišimas, dirglumas, greitas širdies plakimas ir net sąmonės netekimas.
Per daug vandens
Rehidratuodami save, norėtumėte būti atsargūs ir negerti per daug vandens. Tai gali praskiesti natrio koncentraciją kraujyje, būklę, vadinamą hiponatremija. Kai tai atsitiks, bus sutrikdyta natrio pusiausvyra skysčiuose, esančiuose už jūsų kūno ląstelių ribų, skystis juda į ląsteles bandydamas ištaisyti disbalansą ir jūsų ląstelės išsipučia.
Smegenų ląstelės yra ypač linkusios į patinimą. Hiponatremijos simptomai yra sumišimas, traukuliai, nuovargis, apetito praradimas, dirglumas ir net mirtis.
Tikroji priežastis
Hiponatremija atsiranda retai išgėrus per daug vandens vien. Pagal 2013 m. Gruodžio mėn. Atvejo ataskaitą, paskelbtą „ Case Reports in Nephrology and Urology“ , tai lemia padidėjęs skysčių vartojimas kartu su padidėjusiu jūsų antidiurezinių hormonų sekrecija.
Šio hormono sekrecija padidėja fizinio streso metu, pavyzdžiui, ištvermės varžybose, ir priverčia organizmą sulaikyti vandenį. Jei taip pat geriate daug skysčių, tai gali sukelti pavojingą poveikį, susijusį su hiponatremija.
Vanduo gelbėjimui
Lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją galima išgydyti paprasčiausiai geriant vandenį, bet ne per daug. Anot „MedlinePlus“, jei anksti pastebėsite dehidratacijos požymius ir gydysitės, galėsite pasveikti be problemų.
Po ilgo treniruotės, jei jaučiatės labai ištroškę ar pastebite kitus lengvus ar vidutinio sunkumo simptomus, pradėkite gurkšnoti vandens, kad rehidruotumėte. Gerimas troškuliui patenkinti yra geriausias būdas užtikrinti, kad gausite reikiamą kiekį skysčių, bet ne per daug. Jūs žinosite, kad jūsų vandens lygis normalizuojasi, kai šlapimas yra blyškios spalvos.
Pagrindiniai skysčių poreikiai
Kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną, kad būtų išvengta dehidratacijos, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų aktyvumą, orą lauke, lytį ir bendrą jūsų sveikatą. Apskritai, pasak Mayo klinikos, moterims reikia 11, 5 puodelio skysčių per dieną, o vyrams - 15, 5 puodelio. Tai ne viskas turi būti iš vandens. Iš tikrųjų apie 20 procentų jūsų dienos skysčių gaunama iš maisto, kurį valgote.
