Galbūt girdėjote, kad pavojinga ar nesveika valgyti po tam tikros valandos vakaro. Nors tai nebūtinai yra tiesa, užkandžiavimas sunkiu maistu ar didelis nesveikas užkandis gali turėti įtakos miegui, liemeniui ir cukraus kiekiui kraujyje. Venkite pernelyg daug valgymo naktį, pasiskirstydami kalorijų kiekiu per dieną, nepraleisdami valgio ir rinkdamiesi sveiką maistą, jei vakare esate alkanas.
Nutrauktas miegas
Sunkus valgis ar riebus užkandis prieš pat miegą gali sukelti diskomfortą ir nevirškinimą. Tai savo ruožtu gali paveikti jūsų miegą, priversti pabusti kelis kartus. Jei valgote daug prieš miegą, yra tikimybė, kad taip pat galite gerti daug skysčių. Pilna pūslė taip pat gali jus pažadinti naktį. Norėdami išvengti pertraukiamo miego, nevalgykite daug užkandžių ar patiekalų arba per daug negerkite per dvi valandas prieš miegą.
Rėmuo
Aukštas cukraus kiekis kraujyje
Rytinio cukraus kiekio kraujyje padidėjimas kelia susirūpinimą, jei sergate cukriniu diabetu. Suvalgę didelį užkandį vėlai vakare, ypač jei jame pilna angliavandenių, galite ne tik priversti vartoti dienos kalorijas, bet ir kitą rytą paskaityti aukštą cukraus kiekį kraujyje. Majos klinikos gydytoja Maria Collazo-Clavell pataria pasirinkti užkandį, pavyzdžiui, penkias kūdikių morkas arba porciją želatinos be cukraus, jei esate alkanas naktį.
Svorio priaugimas
Valgant per daug bet kuriuo paros metu, gali padidėti svoris, dėl kurio gali būti antsvoris ar nutukimas. Net jei per dieną nevalgote daug, naktimis vartodami daug kalorijų turintį maistą, į jūsų dienos normą įtrauksite daug papildomų kalorijų. Jei kiekvieną dieną suvartojate papildomus 500 kalorijų daugiau nei jums reikia norint išlaikyti dabartinį svorį, galite priaugti vieną svarą per savaitę arba daugiau nei 50 svarų. per vienerius metus. Jei norite užkandžiauti nedideliu ar vidutiniu užkandžiu naktį, rinkitės sveiką, mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, neriebų jogurtą, vaisių ar nedidelį viso grūdo muffiną.
