Keto dieta ir avokadų skrebučiai yra dvi tendencijos, kurios pasaulį užklupo audros metu. Bet ar jie gali darniai egzistuoti kartu? Žinoma, jie gali. Avokadai yra vienas keto maisto produktų, nes jie turi mažai angliavandenių, yra geras baltymų šaltinis ir turi daug riebalų. Padarius „skrebučio“ dalį keto-draugiška, reikia tik šiek tiek išradingumo.
Mes sukūrėme aštuonias šio patiekalo versijas, įskaitant tris namuose pagamintus keto „skrebučių“ receptus, kuriuos taip lengva pasigaminti, niekada negalite užsisakyti skrebučių su avokadu restorane dar kartą. Taigi paruoškite tą fotoaparatą kitai „Instagram“ akimirkai, o tada pasiruoškite savo kūnui pasimėgauti pusryčiais, užkandžiais, priešpiečiais ir vakarienėmis, kurie jus sulaikys ketozėje.
Kreditas: Sheri SilverKeto dieta ir avokadų skrebučiai yra dvi tendencijos, kurios pasaulį užklupo audros metu. Bet ar jie gali darniai egzistuoti kartu? Žinoma, jie gali. Avokadai yra vienas keto maisto produktų, nes jie turi mažai angliavandenių, yra geras baltymų šaltinis ir turi daug riebalų. Padarius „skrebučio“ dalį keto-draugiška, reikia tik šiek tiek išradingumo.
Mes sukūrėme aštuonias šio patiekalo versijas, įskaitant tris namuose pagamintus keto „skrebučių“ receptus, kuriuos taip lengva pasigaminti, niekada negalite užsisakyti skrebučių su avokadu restorane dar kartą. Taigi paruoškite tą fotoaparatą kitai „Instagram“ akimirkai, o tada pasiruoškite savo kūnui pasimėgauti pusryčiais, užkandžiais, priešpiečiais ir vakarienėmis, kurie jus sulaikys ketozėje.
1. Špinatai ir fetos avokado skrudinta duona ant keto duonos
Valgykite savo žalumynus „du kartus“ su avokado ir špinatų porcija. Pradėkite nuo skrudintos ketui pritaikytos duonos - plačiai prieinamos parduotuvėse ir internete. Tada sutrinkite pusę avokado, o ant viršaus - saują kūdikių špinatų ir truputį sutrinto fetos sūrio, kad gautumėte skonį.
Špinatai yra vienas iš maistingiausių maistinių medžiagų. Viename puodelyje špinatų yra daugiau nei reikia jūsų dienos vitaminų K ir A, be to, jis yra puikus maistinių skaidulų, kalcio ir baltymų šaltinis. Ir jūs galite jaustis gerai žinodami, kad feta neturi nulio angliavandenių.
Receptas ir informacija apie maistą : Špinatų ir fetos avokadų skrudinta duona ant keto duonos
Kreditas: Sheri SilverValgykite savo žalumynus „du kartus“ su avokado ir špinatų porcija. Pradėkite nuo skrudintos ketui pritaikytos duonos - plačiai prieinamos parduotuvėse ir internete. Tada sutrinkite pusę avokado, o ant viršaus - saują kūdikių špinatų ir truputį sutrinto fetos sūrio, kad gautumėte skonį.
Špinatai yra vienas iš maistingiausių maistinių medžiagų. Viename puodelyje špinatų yra daugiau nei reikia jūsų dienos vitaminų K ir A, be to, jis yra puikus maistinių skaidulų, kalcio ir baltymų šaltinis. Ir jūs galite jaustis gerai žinodami, kad feta neturi nulio angliavandenių.
Receptas ir informacija apie maistą : Špinatų ir fetos skrebučių skrebučiai ant keto duonos
2. „Caprese Avocado“ skrudinta duona ant „Keto“ duonos
Šis valgis yra toks pat gražus, kaip ir skanus. Išplakite pusę avokado ir paskleiskite ant skrudintos keto duonos, tada sluoksniuokite vynuogių pomidorus, mocarelos rutulius ir šviežius bazilikus. Įpilkite lašelio aukštos kokybės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir pabarstykite žvyneliu jūros druskos ir sutrintų juodųjų pipirų ir gausite 100 proc.
Remiantis išsamiais tyrimais, pomidorai supakuoti su antioksidantais, maistinėmis skaidulomis ir vitaminais, todėl jie yra vienas iš tikrų gamtos maisto produktų. Jie taip pat turi daug likopeno, kuris gali sumažinti prostatos vėžio riziką, taip pat yra geras maistinių skaidulų šaltinis, galintis padėti numesti svorio. Pomidoruose esantis vitaminas C gali pagerinti imuninę sistemą ir bendrą sveikatą.
Receptas ir informacija apie maistą : Caprese avokado skrudinta duona ant keto duonos
Kreditas: Sheri SilverŠis valgis yra toks pat gražus, kaip ir skanus. Išplakite pusę avokado ir paskleiskite ant skrudintos keto duonos, tada sluoksniuokite vynuogių pomidorus, mocarelos rutulius ir šviežius bazilikus. Įpilkite lašelio aukštos kokybės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir pabarstykite žvyneliu jūros druskos ir sutrintų juodųjų pipirų ir gausite 100 proc.
Remiantis išsamiais tyrimais, pomidorai supakuoti su antioksidantais, maistinėmis skaidulomis ir vitaminais, todėl jie yra vienas iš tikrų gamtos maisto produktų. Jie taip pat turi daug likopeno, kuris gali sumažinti prostatos vėžio riziką, taip pat yra geras maistinių skaidulų šaltinis, galintis padėti numesti svorio. Pomidoruose esantis vitaminas C gali pagerinti imuninę sistemą ir bendrą sveikatą.
Receptas ir informacija apie maistą : Caprese avokado skrudinta duona ant keto duonos
3. BLT Avokadų skrebučiai ant žiedinių kopūstų „Duonos“
Nors standartinis BLT yra klasikinis pietų miegas, ši versija yra lengvai pritaikoma keisdami įprastą skrebučius mainais į naminę žiedinių kopūstų „duoną“. Jei dar nebandėte gaminti žiedinių kopūstų duonos, dabar pats laikas mūsų protingajam patarimui. Žiediniai kopūstai yra ne tik natūraliai be glitimo, bet ir „baltas maistas“, dėl kurio galite jaustis gerai. Mitybos duomenys praneša, kad žiediniuose kopūstuose yra svarbių vitaminų, mineralų ir augalų maistinių medžiagų. Universiteto sveikatos žinių ataskaitos gali padėti neutralizuoti žalingus toksinus.
Norėdami daugiau atnaujinti mitybą, pakeiskite aisbergo salotas į saują maistinių medžiagų turinčių kūdikių špinatų. Norėdami patiekti, tiesiog apkepkite žiedinių kopūstų duoną su puse sutrintos avokado košės, tada sluoksniuokite ant kūdikio špinatų, dvi juosteles lašinių (virtų ir nusausintų) ir keletą supjaustytų vynuogių pomidorų. Šis keto draugiškas BLT gali būti geresnis už originalą.
Receptas ir maistinė informacija: BLT avokadų skrudinta duona ant žiedinių kopūstų "duonos"
Kreditas: Sheri SilverNors standartinis BLT yra klasikinis pietų miegas, ši versija yra lengvai pritaikoma keisdami įprastą skrebučius mainais į naminę žiedinių kopūstų „duoną“. Jei dar nebandėte gaminti žiedinių kopūstų duonos, dabar pats laikas mūsų protingajam patarimui. Žiediniai kopūstai yra ne tik natūraliai be glitimo, bet ir „baltas maistas“, dėl kurio galite jaustis gerai. Mitybos duomenys praneša, kad žiediniuose kopūstuose yra svarbių vitaminų, mineralų ir augalų maistinių medžiagų. Universiteto sveikatos žinių ataskaitos gali padėti neutralizuoti žalingus toksinus.
Norėdami daugiau atnaujinti mitybą, pakeiskite aisbergo salotas į saują maistinių medžiagų turinčių kūdikių špinatų. Norėdami patiekti, tiesiog apkepkite žiedinių kopūstų duoną su puse sutrintos avokado košės, tada sluoksniuokite ant kūdikio špinatų, dvi juosteles lašinių (virtų ir nusausintų) ir keletą supjaustytų vynuogių pomidorų. Šis keto draugiškas BLT gali būti geresnis už originalą.
Receptas ir maistinė informacija: BLT avokadų skrudinta duona ant žiedinių kopūstų "duonos"
4. Prosciutto Mozzarella avokadų skrebučiai ant žiedinių kopūstų „duonos“
Žiedinių kopūstų duona, kurią ruošiatės tapti profesionale, yra paprastas būdas gauti porciją daržovių (be šių kritinių keto santykių). Lengvai pagaminta „duona“ taip pat yra skanus pagrindas klasikiniam itališkam prosciutto ir mocarelos deriniui.
Norėdami patiekti, tiesiog apkepkite žiedinių kopūstų duoną su puse supjaustyto avokado ir ant viršaus uždėkite keletą riekelių prosciutto, supjaustytą šviežia mocarela ir šviežių baziliko šakelių. Užlašinkite geriausio ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, natūralaus priešuždegiminio, kuris taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką, ir užbaikite dribsnių jūros druska.
Receptas ir mitybinė informacija: Prosciutto Mozzarella Avokadų skrebučiai ant žiedinių kopūstų "duonos"
Kreditas: Sheri SilverŽiedinių kopūstų duona, kurią ruošiatės tapti profesionale, yra paprastas būdas gauti porciją daržovių (be šių kritinių keto santykių). Lengvai pagaminta „duona“ taip pat yra skanus pagrindas klasikiniam itališkam prosciutto ir mocarelos deriniui.
Norėdami patiekti, tiesiog apkepkite žiedinių kopūstų duoną su puse supjaustyto avokado ir ant viršaus uždėkite keletą riekelių prosciutto, supjaustytą šviežia mocarela ir šviežių baziliko šakelių. Užlašinkite geriausio ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, natūralaus priešuždegiminio, kuris taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką, ir užbaikite dribsnių jūros druska.
Receptas ir mitybinė informacija: Prosciutto Mozzarella Avokadų skrebučiai ant žiedinių kopūstų "duonos"
5. Lašišos ir krapų avokado skrudinta duona ant debesies duonos
Debesų duona užtruko internete audringai ir dėl rimtos priežasties. Norėdami iš šios glitimo pagaminamos duonos, be keto, duonos, jums tereikia kelių ingredientų (kiaušinių, raugintos tartaro ir grietinėlės sūrio) ir nereikia jokios specialios įrangos. Dėl švelnaus skonio, puikus pagrindas viskam, įskaitant - spėjote, avokadų skrebučius.
Bet nesustokite. Įpilkite keletą riekelių rūkytos lašišos ir iki pusės avokado - jie yra natūralus derinys. Tarp labiausiai širdžiai sveiko maisto, lašišoje yra omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios skatina sveikus sąnarius ir odą bei mažina širdies ligų riziką. Tai taip pat geras baltymų šaltinis, taip pat vitaminai B-6 ir B-12. Pabaikite keliais kaparėliais ir šakelėmis krapų.
Receptas ir maistinė informacija: lašišos kaparėlių krapų avokadų skrudinta duona ant debesies duonos
Kreditas: Sheri SilverDebesų duona užtruko internete audringai ir dėl rimtos priežasties. Norėdami iš šios glitimo pagaminamos duonos, be keto, duonos, jums tereikia kelių ingredientų (kiaušinių, raugintos tartaro ir grietinėlės sūrio) ir nereikia jokios specialios įrangos. Dėl švelnaus skonio, puikus pagrindas viskam, įskaitant - spėjote, avokadų skrebučius.
Bet nesustokite. Įpilkite keletą riekelių rūkytos lašišos ir iki pusės avokado - jie yra natūralus derinys. Tarp labiausiai širdžiai sveiko maisto, lašišoje yra omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios skatina sveikus sąnarius ir odą bei mažina širdies ligų riziką. Tai taip pat geras baltymų šaltinis, taip pat vitaminai B-6 ir B-12. Pabaikite keliais kaparėliais ir šakelėmis krapų.
Receptas ir maistinė informacija: lašišos kaparėlių krapų avokadų skrudinta duona ant debesies duonos
6. Viskas, ko paskaninkite avokadų skrebučiais su keptu kiaušiniu
Keptas kiaušinis yra ne tik skanus avokadų skrebučiuose, bet taip pat yra svarbus baltymų šaltinis kartu su vitaminais A, D ir E, teigiama pranešimuose. Pagardinkite šio patiekalo skonį pabarstydami „visko“ prieskoniu. Šį mėgstamą bagelio užpilą galite rasti kai kuriose maisto prekių parduotuvėse ir internete, tačiau pasidaryti savo ranką yra taip paprasta. Matavimai ir ingredientai yra be galo pritaikomi, tačiau lengvai įsimenamas receptas yra toks: Sumaišykite po vieną šaukštą česnako dribsnių, svogūnų dribsnių, sezamo sėklų ir aguonų. Įpilkite du šaukštelius košerinės druskos ir viską sumaišykite.
Receptas ir mitybinė informacija: "Viskas" prieskonių avokadų skrebučiai su keptu kiaušiniu ant debesies duonos
Kreditas: Sheri SilverKeptas kiaušinis yra ne tik skanus avokadų skrebučiuose, bet taip pat yra svarbus baltymų šaltinis kartu su vitaminais A, D ir E, teigiama pranešimuose. Pagardinkite šio patiekalo skonį pabarstydami „visko“ prieskoniu. Šį mėgstamą bagelio užpilą galite rasti kai kuriose maisto prekių parduotuvėse ir internete, tačiau pasidaryti savo ranką yra taip paprasta. Matavimai ir ingredientai yra be galo pritaikomi, tačiau lengvai įsimenamas receptas yra toks: Sumaišykite po vieną šaukštą česnako dribsnių, svogūnų dribsnių, sezamo sėklų ir aguonų. Įpilkite du šaukštelius košerinės druskos ir viską sumaišykite.
Receptas ir mitybinė informacija: "Viskas" prieskonių avokadų skrebučiai su keptu kiaušiniu ant debesies duonos
7. Mišri uogų avokadų skrebučiai ant migdolų duonos
Skonis su avokadu gali būti ir saldus. Šviežios, spalvingos, sumaišytos uogos yra natūraliai saldžios ir suteikia dinamišką skonį paprastai švelniam avokadui. Jie taip pat yra puikus antioksidantų ir skaidulų šaltinis. Remiantis pranešimais, uogose gausu svarbių vitaminų, tokių kaip A, B kompleksas, C ir E.
Patiekdami ant ketui patogios migdolų duonos, kurią galite kepti mikrobangų krosnelėje, galite pagaminti vieną porciją bet kuriame puodelyje, dubenyje ar ramekinuose, kuriuos gulite. Kadangi migdolų miltai turi tą patį maistinių savybių profilį kaip ir migdolai, galite mėgautis visais šio maistingo medžio riešuto privalumais, tokiais kaip baltymai, kalcis ir vitaminas E.
Receptas ir maistinė informacija: sumaišytas uogų avokadų skrudinta duona ant migdolų duonos
Kreditas: Sheri SilverSkonis su avokadu gali būti ir saldus. Šviežios, spalvingos, sumaišytos uogos yra natūraliai saldžios ir suteikia dinamišką skonį paprastai švelniam avokadui. Jie taip pat yra puikus antioksidantų ir skaidulų šaltinis. Remiantis pranešimais, uogose gausu svarbių vitaminų, tokių kaip A, B kompleksas, C ir E.
Patiekdami ant ketui patogios migdolų duonos, kurią galite kepti mikrobangų krosnelėje, galite pagaminti vieną porciją bet kuriame puodelyje, dubenyje ar ramekinuose, kuriuos gulite. Kadangi migdolų miltai turi tą patį maistinių savybių profilį kaip ir migdolai, galite mėgautis visais šio maistingo medžio riešuto privalumais, tokiais kaip baltymai, kalcis ir vitaminas E.
Receptas ir maistinė informacija: sumaišytas uogų avokadų skrudinta duona ant migdolų duonos
8. Graikinių riešutų Ricotta avokado skrebučiai ant migdolų duonos
Šis ketui patvirtintas užkandis išgydys vidurdienio ir popietės potraukį. Skrudinkite migdolų miltų duoną ir viršuje su puse supjaustyto avokado. Įpilkite šaukštelį šviežio ricotta sūrio, šiek tiek pjaustytų graikinių riešutų (keto mėgstamiausių) ir pabarstykite dribsnių jūros druska, kad gardžiai ir sočiai paskanintumėte bet kuriuo dienos metu.
Receptas ir maistinė informacija: graikinių riešutų Ricotta avokado skrudinta duona ant migdolų duonos
Kreditas: Sheri SilverŠis keto patvirtintas užkandis išgydys vidurdienio ir popietės potraukį. Skrudinkite migdolų miltų duoną ir viršuje su puse supjaustyto avokado. Įpilkite šaukštelį šviežio ricotta sūrio, šiek tiek pjaustytų graikinių riešutų (keto mėgstamiausių) ir pabarstykite dribsnių jūros druska, kad gardžiai ir sočiai paskanintumėte bet kuriuo dienos metu.
Receptas ir maistinė informacija: graikinių riešutų Ricotta avokado skrudinta duona ant migdolų duonos
