Skrudinta duona gali būti vienas iš nepakankamai įvertintų maisto produktų. Tai guodžia. Pigu. Tai patogu. O jei padaryta teisingai, tai gali būti naudinga tau. Pradėję nuo nesmulkintų grūdų ar daigintos duonos pagrindo, skrebučiai gali būti kai kurių sveikai sveikų maisto produktų pagrindas. Čia yra 19 saldžių, pikantiškų ir skanių skrebučių receptų, kuriais galite mėgautis per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę (ar net užkandžiaudami) - visa tai už 250 ar mažiau kalorijų!
Skrudinta duona gali būti vienas iš nepakankamai įvertintų maisto produktų. Tai guodžia. Pigu. Tai patogu. O jei padaryta teisingai, tai gali būti naudinga tau. Pradėję nuo nesmulkintų grūdų ar daigintos duonos pagrindo, skrebučiai gali būti kai kurių sveikai sveikų maisto produktų pagrindas. Čia yra 19 saldžių, pikantiškų ir skanių skrebučių receptų, kuriais galite mėgautis per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę (ar net užkandžiaudami) - visa tai už 250 ar mažiau kalorijų!
1. LA
Užuot pasirinkę esminius avokadų skrebučius, papildykite juos Šriracha ir virtu kiaušiniu, kad būtų skanesnis ir pikantiškesnis kąsnis. Šis greitas receptas tikrai leis jums jaustis visaverčiams ir sveikiems Kietai virti kiaušiniai yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, turintis sveikų riebalų ir vitaminų. Kiaušiniai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra vitamino D. Plius, jie yra supakuoti su vitaminu B-12, kuris padeda atgaivinti jūsų medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad aštrus maistas gali šiek tiek pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir padidinti sotumo jausmą, todėl užbaikite šį patiekalą Sriracha lašeliu.
Receptas ir mitybos informacija: LA
Kreditas: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMUžuot pasirinkę esminius avokadų skrebučius, papildykite juos Šriracha ir virtu kiaušiniu, kad būtų skanesnis ir pikantiškesnis kąsnis. Šis greitas receptas tikrai leis jums jaustis visaverčiams ir sveikiems Kietai virti kiaušiniai yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, turintis sveikų riebalų ir vitaminų. Kiaušiniai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra vitamino D. Plius, jie yra supakuoti su vitaminu B-12, kuris padeda atgaivinti jūsų medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad aštrus maistas gali šiek tiek pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir padidinti sotumo jausmą, todėl užbaikite šį patiekalą Sriracha lašeliu.
Receptas ir mitybos informacija: LA
2. Žemės motina
Jūsų saldus dantis padėkos jums už šį vaisiais užpildytą skrudinta duona, kurios viršuje yra graikinių riešutų pabarstyti, kad būtų galima dar truputį sutrinti. Nors bananų skrebučiai yra populiarus einančių į pusryčius elementas, ryte apsiverskite supjaustytomis braškėmis, kuriose yra daug vitaminų, ląstelienos ir antioksidantų, kad galėtumėte efektyviai maitinti savo kūną. Porcija braškių suteiks jums vitamino C, kuris prisideda prie kūno audinių augimo ir atstatymo, ypač po sunkios treniruotės. Galiausiai graikiniai riešutai prideda ne tik traškumo, bet ir ląstelienos bei omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti širdies ligų riziką.
Receptas ir mitybos informacija: Žemės motina
Kreditas: LIVESTRONG.COMJūsų saldus dantis padėkos jums už šį vaisiais užpildytą skrudinta duona, kurios viršuje yra graikinių riešutų pabarstyti, kad būtų galima dar truputį sutrinti. Nors bananų skrebučiai yra populiarus einančių į pusryčius elementas, ryte apsiverskite supjaustytomis braškėmis, kuriose yra daug vitaminų, ląstelienos ir antioksidantų, kad galėtumėte efektyviai maitinti savo kūną. Porcija braškių suteiks jums vitamino C, kuris prisideda prie kūno audinių augimo ir atstatymo, ypač po sunkios treniruotės. Galiausiai graikiniai riešutai prideda ne tik traškumo, bet ir ląstelienos bei omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti širdies ligų riziką.
Receptas ir mitybos informacija: Žemės motina
3. Medaus uoga
Šis mažo kaloringumo skrudinta duona yra saldus patiekalas, kuriame yra du paprasti ingredientai. Vien graikiškas jogurtas yra puikus pusryčių gaminys: jis yra kreminis, mažai cukraus ir daug baltymų, kad būtų naudinga kaulams, raumenims, odai ir plaukams. Jame taip pat gausu probiotikų, todėl jis stiprina jūsų imuninę sistemą ir kartu palaiko virškinimo problemas. Įtraukite saują antioksidantų turinčių mėlynių, kad suteiktumėte šiek tiek saldumo ir skonio.
Receptas ir mitybos informacija: Medaus uoga
Kreditas: LIVESTRONG.COMŠis mažo kaloringumo skrudinta duona yra saldus patiekalas, kuriame yra du paprasti ingredientai. Vien graikiškas jogurtas yra puikus pusryčių gaminys: jis yra kreminis, mažai cukraus ir daug baltymų, kad būtų naudinga kaulams, raumenims, odai ir plaukams. Jame taip pat gausu probiotikų, todėl jis stiprina jūsų imuninę sistemą ir kartu palaiko virškinimo problemas. Įtraukite saują antioksidantų turinčių mėlynių, kad suteiktumėte šiek tiek saldumo ir skonio.
Receptas ir mitybos informacija: Medaus uoga
4. The Philly
Išparduokite savo „Philadelphia“ stiliaus receptą, į kurį įeina visos klasikos: grietinėlės sūris, rūkyta lašiša ir laiškinis česnakas. Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekį, rinkitės lengvą ar net pieno neturintį kreminį sūrį. Lengvas arba neriebus grietinėlės sūris turi pusę įprasto pasiskirstymo kalorijų kiekio, jame yra sveikų riebalų ir baltymų, kurie papildytų jūsų dieną. Rūkyta lašiša yra pikantiškas įdaras, kuris ne tik papildo traškius skrebučius, bet yra pilnas B ir D vitaminų, kurie yra būtini palaikant jūsų kūno energijos lygį. Jame taip pat yra magnio ir seleno, mineralų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą ir yra gyvybiškai svarbūs gaminant energiją.
Receptas ir mitybos informacija: „ The Philly“
Kreditas: LIVESTRONG.COMIšparduokite savo „Philadelphia“ stiliaus receptą, į kurį įeina visos klasikos: grietinėlės sūris, rūkyta lašiša ir laiškinis česnakas. Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekį, rinkitės lengvą ar net pieno neturintį kreminį sūrį. Lengvas arba neriebus grietinėlės sūris turi pusę įprasto pasiskirstymo kalorijų kiekio, jame yra sveikų riebalų ir baltymų, kurie papildytų jūsų dieną. Rūkyta lašiša yra pikantiškas įdaras, kuris ne tik papildo traškius skrebučius, bet yra pilnas B ir D vitaminų, kurie yra būtini palaikant jūsų kūno energijos lygį. Jame taip pat yra magnio ir seleno, mineralų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą ir yra gyvybiškai svarbūs gaminant energiją.
Receptas ir mitybos informacija: „ The Philly“
5. BNC
BNC yra riešutų malonumas, kurį reikia mėgautis kaip popietinį užkandį ar pusryčių gaminį. Vietoj žemės riešutų sviesto rinkitės mažesnio riebumo, bet vienodai kreminį migdolų sviestą. Užbaikite bananų, ant kiekvieno viršaus, apibarstytą ekologiškų, nesaldintų kokoso drožlių drožlėmis. Bananai yra turtingas kalio, skaidulų, vitamino B-6 ir vitamino C šaltinis. Dėl šio lengvo užkandžio didelis kalio kiekis gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, o vitaminai energizuoja jūsų organizmą.
Receptas ir mitybinė informacija: BNC
Kreditas: LIVESTRONG.COMBNC yra riešutų malonumas, kurį reikia mėgautis kaip popietinį užkandį ar pusryčių gaminį. Vietoj žemės riešutų sviesto rinkitės mažesnio riebumo, bet vienodai kreminį migdolų sviestą. Užbaikite bananų, ant kiekvieno viršaus, apibarstytą ekologiškų, nesaldintų kokoso drožlių drožlėmis. Bananai yra turtingas kalio, skaidulų, vitamino B-6 ir vitamino C šaltinis. Dėl šio lengvo užkandžio didelis kalio kiekis gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, o vitaminai energizuoja jūsų organizmą.
Receptas ir mitybinė informacija: BNC
6. Ryto data
Geriausias kalcio ir maloniai kreminės, rikotos yra geriausias to saldus malonumas. Jei norite sumažinti savo riebalų kiekį, rinkitės mažai riebalų turinčią arba be riebalų ricotta sklaidą, kurioje yra vienodai baltymų ir angliavandenių - makroelementų, kurie prisideda prie jūsų kūno energijos poreikio. Datulės pastos yra geriausias natūralus saldiklis ir skani alternatyva be glitimo saldžiosioms želėms. Ant rikotos viršaus lengvai paskleiskite balzaminį actą ir pasūdykite „želė“, kad ant jūsų skrudintos duonos būtų užuomina apie tamsų, saldų actą. Balzaminiame acte nėra nulio gramų baltymų ir riebalų, kad būtų subalansuotas rikotos sūris ir pastos paskleidimas.
Receptas ir mitybos informacija: Ryto data
Kreditas: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMGeriausias kalcio ir maloniai kreminės, rikotos yra geriausias to saldus malonumas. Jei norėtumėte sumažinti riebalų kiekį, rinkitės neriebų arba be riebalų ricotos užtepėlę, kurioje yra vienodai baltymų ir angliavandenių - makroelementų, kurie prisideda prie jūsų kūno energijos poreikio. Datulės pastos yra geriausias natūralus saldiklis ir skani alternatyva be glitimo saldžiosioms želėms. Ant rikotos viršaus lengvai paskleiskite balzaminį actą ir pasūdykite „želė“, kad ant jūsų skrudintos duonos būtų užuomina apie tamsų, saldų actą. Balzaminiame acte nėra nulio gramų baltymų ir riebalų, kad būtų subalansuotas rikotos sūris ir pastos paskleidimas.
Receptas ir mitybos informacija: Ryto data
7. Beržinis sezamas
Šis nuostabus skanėstas yra pilnas antioksidantų ir skonio, gaunamo iš braškių, šaukšto žemės riešutų sviesto ir traškių sezamo sėklų. Viena porcija braškių suteikia daugiau vitamino C nei apelsinas. Šis vaisius supakuotas su vėžiu kovojančiais antioksidantais, kurie mažina uždegimą ir padeda sumažinti širdies ir kitų lėtinių ligų riziką. Širdies sveika šio skrebučio nauda nesibaigia: sezamo sėklos padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir turi daugybę sunkiai gaunamų mineralų, tokių kaip varis, manganas, magnis, geležis ir selenas.
Receptas ir mitybinė informacija: „Berry Sesame“
Kreditas: LIVESTRONG.COMŠis nuostabus skanėstas yra pilnas antioksidantų ir skonio, gaunamo iš braškių, šaukšto žemės riešutų sviesto ir traškių sezamo sėklų. Viena porcija braškių suteikia daugiau vitamino C nei apelsinas. Šis vaisius supakuotas su vėžiu kovojančiais antioksidantais, kurie mažina uždegimą ir padeda sumažinti širdies ir kitų lėtinių ligų riziką. Širdies sveika šio skrebučio nauda nesibaigia: sezamo sėklos padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir turi daugybę sunkiai gaunamų mineralų, tokių kaip varis, manganas, magnis, geležis ir selenas.
Receptas ir mitybinė informacija: „Berry Sesame“
8. Bičių keliai
Šis skrudinta duona yra bičių keliai su maistingu ir kvapiu užpilu. Bazėje - rikotos sūryje - yra daug baltymų ir kalcio, kurie suteikia energijos mūsų kūnui ir gerina kaulų sveikatą. Medaus, linų sėmenų ir cinamono mišinys sukuria subtiliai saldų ir maistingą prieskonį. Linų sėmenyse gausu lignanų ir omega-3 riebalų rūgščių. Lignanai yra antioksidantai, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą ir subalansuoja jūsų hormonus, o omega-3 riebalų rūgštys daro sveiką širdžiai. Užbaikite šį skrudinta duona su cinamonu, kad pridėtumėte žemišką skonį ir antioksidantą.
Receptas ir mitybos informacija: Bičių keliai
Kreditas: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMŠis skrudinta duona yra bičių keliai su maistingu ir kvapiu užpilu. Bazėje - rikotos sūryje - yra daug baltymų ir kalcio, kurie suteikia energijos mūsų kūnui ir gerina kaulų sveikatą. Medaus, linų sėmenų ir cinamono mišinys sukuria subtiliai saldų ir maistingą prieskonį. Linų sėmenyse gausu lignanų ir omega-3 riebalų rūgščių. Lignanai yra antioksidantai, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą ir subalansuoja jūsų hormonus, o omega-3 riebalų rūgštys daro sveiką širdžiai. Užbaikite šį skrudinta duona su cinamonu, kad pridėtumėte žemišką skonį ir antioksidantą.
Receptas ir mitybos informacija: Bičių keliai
9. Buenos Diasas
Pradėkite savo rytą pagal šį Meksikos įkvėptą receptą, kuriame pateikiamos keptos pupelės, virti kiaušiniai ir šiek tiek gaivios salsos. Salsos pagrindas pridės nepriekaištingo prieskonio ir skonio, tai yra tiesioginis žadinimas. Pomidorų salsoje taip pat gausu vitamino C, kuris stiprina jūsų kūno audinius ir skatina jūsų energijos lygį. Virtuose kiaušiniuose mažai kalorijų, tačiau juose yra sveikų riebalų ir kokybiškų baltymų. Raugintos pupelės yra geriausia šio recepto dalis: jose mažai riebalų, jose yra augalų skaidulų, deguonį nešančios geležies ir baltymų.
Receptas ir mitybos informacija: Buenos Diasas
Kreditas: LIVESTRONG.COMPradėkite savo rytą pagal šį Meksikos įkvėptą receptą, kuriame pateikiamos keptos pupelės, virti kiaušiniai ir šiek tiek gaivios salsos. Salsos pagrindas pridės nepriekaištingo prieskonio ir skonio, tai yra tiesioginis žadinimas. Pomidorų salsoje taip pat gausu vitamino C, kuris stiprina jūsų kūno audinius ir skatina jūsų energijos lygį. Virtuose kiaušiniuose mažai kalorijų, tačiau juose yra sveikų riebalų ir kokybiškų baltymų. Raugintos pupelės yra geriausia šio recepto dalis: jose mažai riebalų, jose yra augalų skaidulų, deguonį nešančios geležies ir baltymų.
Receptas ir mitybos informacija: Buenos Diasas
10. Laisvas paukštis
Šis skrudinta duona turi viską: sveiki riebalai, liesi baltymai ir angliavandeniai, kurie jus nedelsiant papildys degalais, todėl tai puikus maistas bet kuriuo dienos metu. Esant tik 215 kalorijoms, galite padvigubinti du griežinėliais arba suporuoti šį skrebučius su šoninėmis salotomis ir vaisiaus gabalėliu pietums ar lengvai vakarienei. Liucernos daigai paprastai nėra vadinami supermaistu, tačiau jų antioksidantų kiekis juos palaiko Briuselio kopūstų ir brokolių kompanijoje. Be to, jie turi augalų maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, padeda sumažinti kai kurių vėžio ir net širdies ligų riziką - taigi, daigai!
Receptas ir mitybos informacija: nemokamas paukštis
Kreditas: LIVESTRONG.COMŠis skrudinta duona turi viską: sveiki riebalai, liesi baltymai ir angliavandeniai, kurie jus nedelsiant papildys degalais, todėl tai puikus maistas bet kuriuo dienos metu. Esant tik 215 kalorijoms, galite padvigubinti du griežinėliais arba suporuoti šį skrebučius su šoninėmis salotomis ir vaisiaus gabalėliu pietums ar lengvai vakarienei. Liucernos daigai paprastai nėra vadinami supermaistu, tačiau jų antioksidantų kiekis juos palaiko Briuselio kopūstų ir brokolių kompanijoje. Be to, jie turi augalų maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, padeda sumažinti kai kurių vėžio ir net širdies ligų riziką - taigi, daigai!
Receptas ir mitybos informacija: nemokamas paukštis
11. Saldus tailandas
Saldus, prinokęs mangas, supjaustytas su raugintu graikišku jogurtu ir traškiais bazilikais, suteikia šiam skrebučiui daugybę nuostabių skonių. Puikūs pusryčiai ar užkandžiai. Šis derinys yra gaivus ir įdaras. Mangai, kaip vienas iš daugiausiai vartojamų vaisių pasaulyje, yra gausybė sveikatai naudingų savybių, pavyzdžiui, pagerėja virškinimas ir padidėja kaulų sveikata. Juose taip pat gausu vitamino A, kuris padeda jūsų regėjimui, kaulų tvirtumui ir imuninei sistemai. Baziliko apibarstytas skrebučiai suteikia gaivų žemišką kvapą, o graikiškas jogurtas valgant su mangais sukuria sodrų kreminį kremą. Graikiškas jogurtas, esantis šiame sveikame užkandyje, taip pat turi daug baltymų ir yra užpiltas probiotinėmis maistinėmis medžiagomis.
Receptas ir mitybos informacija: saldus tailandas
Kreditas: LIVESTRONG.COMSaldus, prinokęs mangas, supjaustytas su raugintu graikišku jogurtu ir traškiais bazilikais, suteikia šiam skrebučiui daugybę nuostabių skonių. Puikūs pusryčiai ar užkandžiai. Šis derinys yra gaivus ir įdaras. Mangai, kaip vienas iš daugiausiai vartojamų vaisių pasaulyje, yra gausybė sveikatai naudingų savybių, pavyzdžiui, pagerėja virškinimas ir padidėja kaulų sveikata. Juose taip pat gausu vitamino A, kuris padeda jūsų regėjimui, kaulų tvirtumui ir imuninei sistemai. Baziliko apibarstytas skrebučiai suteikia gaivų žemišką kvapą, o graikiškas jogurtas valgant su mangais sukuria sodrų kreminį kremą. Graikiškas jogurtas, esantis šiame sveikame užkandyje, taip pat turi daug baltymų ir yra užpiltas probiotinėmis maistinėmis medžiagomis.
Receptas ir mitybos informacija: saldus tailandas
12. Derlius
Nepaisant savo pavadinimo, šiuo skrebučiu galima mėgautis bet kuriuo metų laiku. Tačiau yra dar daugiau priežasčių atsisakyti šio recepto, ypač jei norite numesti svorio. Jau žinoma, kad obuoliai yra naudingi jūsų kūnui, tačiau Vašingtono valstijos universiteto tyrimais nustatyta, kad žali „Granny Smith“ obuoliai gali padėti išvengti su nutukimu susijusių sutrikimų. Žalia obuolių maistinė galia padeda išauginti draugiškų bakterijų kiekį jūsų žarnyne, labiau nei kitų tipiškų obuolių veislių - įskaitant Fuji, Gala ir Red Delicious.
Receptas ir informacija apie maistą: Derlius
Kreditas: LIVESTRONG.COMNepaisant savo pavadinimo, šiuo skrebučiu galima mėgautis bet kuriuo metų laiku. Tačiau yra dar daugiau priežasčių atsisakyti šio recepto, ypač jei norite numesti svorio. Jau žinoma, kad obuoliai yra naudingi jūsų kūnui, tačiau Vašingtono valstijos universiteto tyrimais nustatyta, kad žali „Granny Smith“ obuoliai gali padėti išvengti su nutukimu susijusių sutrikimų. Žalia obuolių maistinė galia padeda išauginti draugiškų bakterijų kiekį jūsų žarnyne, labiau nei kitų tipiškų obuolių veislių - įskaitant Fuji, Gala ir Red Delicious.
Receptas ir informacija apie maistą: Derlius
13. Hulkė
Šis skrudinta duona sulenkia kai kuriuos rimtus žaliuosius raumenis, kartu su žirnelių ir avokadų deriniu. Aštrus smūgis iš žiupsnelio čili dribsnių. Puikiai tinka pusryčiams, pietums ir vakarienei, jei norite pridėti baltymų ir mitybos, galite pridėti pasirinktinai keptą kiaušinį. Ir tik 197 kalorijos vienoje skiltyje šis skrudinta duona padarys jus stipriu kaip neįtikėtinas gaublys, tačiau be neištrinamų tūrių. Avokadai suteikia sveikų riebalų, reikalingų jūsų racione, o žalieji žirneliai turi mažai riebalų, turi daug antioksidantų ir turi priešuždegiminį poveikį.
Receptas ir maistinė informacija: „ The Hulk“
Kreditas: LIVESTRONG.COMŠis skrudinta duona sulenkia kai kuriuos rimtus žaliuosius raumenis, kartu su žirnelių ir avokadų deriniu. Aštrus smūgis iš žiupsnelio čili dribsnių. Puikiai tinka pusryčiams, pietums ir vakarienei, jei norite pridėti baltymų ir mitybos, galite pridėti pasirinktinai keptą kiaušinį. Ir tik 197 kalorijos vienoje skiltyje šis skrudinta duona padarys jus stipriu kaip neįtikėtinas gaublys, tačiau be neištrinamų tūrių. Avokadai suteikia sveikų riebalų, reikalingų jūsų racione, o žalieji žirneliai turi mažai riebalų, turi daug antioksidantų ir turi priešuždegiminį poveikį.
Receptas ir maistinė informacija: „ The Hulk“
14. Greco-Breko
Ne kartą buvo įrodyta, kad Viduržemio jūros dieta yra viena sveikiausių ten, taigi, jūs galite jaustis ypač gerai, pasimėgavę šiuo graikų įkvėptu skrebučio variantu. Kreminis hummas ir alyvuogės daro šį patiekalą skoniu kaip malonų malonumą, tačiau jie yra supakuoti atitinkamai su ląsteliena ir sveikais riebalais. Be to, kalio užpilta arugula suteikia tai gaivų, pipirišką skonį. Padarykite pertrauką nuo dienos ir užkąskite ant šio „Greco-Breko“ skrebučio.
Receptas ir mitybos informacija: Greco-Breko
Kreditas: LIVESTRONG.COMNe kartą buvo įrodyta, kad Viduržemio jūros dieta yra viena sveikiausių ten, taigi, jūs galite jaustis ypač gerai, pasimėgavę šiuo graikų įkvėptu skrebučio variantu. Kreminis hummas ir alyvuogės daro šį patiekalą skoniu kaip malonų malonumą, tačiau jie yra supakuoti atitinkamai su ląsteliena ir sveikais riebalais. Be to, kalio užpilta arugula suteikia tai gaivų, pipirišką skonį. Padarykite pertrauką nuo dienos ir užkąskite ant šio „Greco-Breko“ skrebučio.
Receptas ir mitybos informacija: Greco-Breko
15. Pietinis paplūdimys
Šis „SoFlo“ įkvėptas skrudinta duona nukels jūsų skonio pumpurus į Majamio paplūdimius. Kreminis avokadas ir šviežios, sultingos krevetės bet kurią dieną padarys paplūdimio dieną ir suteiks jūsų kūnui kalio, vitamino K, baltymų ir dar daugiau. Avokadai atnaujina gyvybines kūno funkcijas, nes juose yra vitamino K - maistinių medžiagų, palaikančių kaulų sveikatą ir kraujo krešėjimą. Krevetėse yra daug baltymų ir mažai kalorijų, jos išskiria reikalingus antioksidantus, tokius kaip selenas. Prieš patekdami į paplūdimį, užuoskite medetkų skonį, kad gautumėte stiprų, žemišką skonį.
Receptas ir mitybos informacija: Pietų paplūdimys
Kreditas: LIVESTRONG.COMŠis „SoFlo“ įkvėptas skrudinta duona nukels jūsų skonio pumpurus į Majamio paplūdimius. Kreminis avokadas ir šviežios, sultingos krevetės bet kurią dieną padarys paplūdimio dieną ir suteiks jūsų kūnui kalio, vitamino K, baltymų ir dar daugiau. Avokadai atnaujina gyvybines kūno funkcijas, nes juose yra vitamino K - maistinių medžiagų, palaikančių kaulų sveikatą ir kraujo krešėjimą. Krevetėse yra daug baltymų ir mažai kalorijų, jos išskiria reikalingus antioksidantus, tokius kaip selenas. Prieš patekdami į paplūdimį, užuoskite medetkų skonį, kad gautumėte stiprų, žemišką skonį.
Receptas ir mitybos informacija: Pietų paplūdimys
16. Gobas
„Subrendęs“ imkitės kiekvieno mėgstamo vaikystės sumuštinio: iškeiskite cukrinių vynuogių želė į natūralias vynuoges, o į žemės riešutų sviesto pagrindą įpilkite aštraus graikiško jogurto, kad gautumėte papildomo kremingumo ir baltymų. Puikūs pusryčiai ar užkandis, šis skrudinta duona vėl leis jaustis tarsi vaikui - ar bent jau suaugusiam gooberiui. Vynuogės yra vaisiai, turintys daug skaidulų, kurie suteikia gaivų patiekalą jūsų valgymui ir padeda visą dieną jaustis sotiems ir patenkintiems. Jie taip pat turi antioksidantų, vadinamų polifenoliais, kurie padeda sumažinti vėžio riziką ir sustiprinti širdies sveikatą.
Receptas ir mitybos informacija: „ The Goob“
Kreditas: LIVESTRONG.COM„Subrendęs“ imkitės kiekvieno mėgstamo vaikystės sumuštinio: iškeiskite cukrinių vynuogių želė į natūralias vynuoges, o į žemės riešutų sviesto pagrindą įpilkite aštraus graikiško jogurto, kad gautumėte papildomo kremingumo ir baltymų. Puikūs pusryčiai ar užkandis, šis skrudinta duona vėl leis jaustis tarsi vaikui - ar bent jau suaugusiam gooberiui. Vynuogės yra vaisiai, turintys daug skaidulų, kurie suteikia gaivų patiekalą jūsų valgymui ir padeda visą dieną jaustis sotiems ir patenkintiems. Jie taip pat turi antioksidantų, vadinamų polifenoliais, kurie padeda sumažinti vėžio riziką ir sustiprinti širdies sveikatą.
Receptas ir mitybos informacija: „ The Goob“
17. Kaprese
„Caprese“ yra gražios ir paprastos itališkos salotos, lengvai prilygstančios patiekalui, pridedant skiltelę viso grūdo skrebučių. Įpilkite šviežių įmanomų ingredientų - mocarelos, pomidorų, baziliko ir šiek tiek kokybiško balzaminio acto, jei norite pridėti. Pomidorai yra geras kalio šaltinis, o mocarelos sūris yra kreminis baltymų gausus priedas, kuris suteikia energijos jūsų kūnui.
Receptas ir mitybos informacija: „ The Caprese“
Kreditas: LIVESTRONG.COM„Caprese“ yra gražios ir paprastos itališkos salotos, lengvai prilygstančios patiekalui, pridedant skiltelę viso grūdo skrebučių. Įpilkite šviežių įmanomų ingredientų - mocarelos, pomidorų, baziliko ir šiek tiek kokybiško balzaminio acto, jei norite pridėti. Pomidorai yra geras kalio šaltinis, o mocarelos sūris yra kreminis baltymų gausus priedas, kuris suteikia energijos jūsų kūnui.
Receptas ir mitybos informacija: „ The Caprese“
18. Liesa ir vidutinė
Kalakutiena, kuriame yra daug baltymų, kartu su traškiais agurkais ir sodriu grietinėlės sūriu, yra puikus skonių derinys, panaikinantis bet kokius kankinančius jausmus. Šis viso grūdo baltymų mišinys padės jums išlikti pilnaverčiams ir suburti raumenis. Pasirinkite mažai sūrio arba pieno neturintį kreminį sūrį, kad sumažintumėte suvartojamų riebalų kiekį ir išlaikytumėte sodrią tekstūrą. Nebijokite, jei nuspręsite atsisakyti riebaus sūrio (be abejo, saikingai); kalakutienos neriebus ir didelis baltymų kiekis jį kompensuos. Įpilkite į keletą agurkų griežinėlių, kad gaivintumėte mineralus, kuriuose gausu mineralų!
Receptas ir mitybos informacija: liekna ir prasminga
Kreditas: LIVESTRONG.COMKalakutiena, kuriame yra daug baltymų, kartu su traškiais agurkais ir sodriu grietinėlės sūriu, yra puikus skonių derinys, panaikinantis bet kokius kankinančius jausmus. Šis viso grūdo baltymų mišinys padės jums išlikti pilnaverčiams ir suburti raumenis. Pasirinkite mažai sūrio arba pieno neturintį kreminį sūrį, kad sumažintumėte suvartojamų riebalų kiekį ir išlaikytumėte sodrią tekstūrą. Nebijokite, jei nuspręsite atsisakyti riebaus sūrio (be abejo, saikingai); kalakutienos neriebus ir didelis baltymų kiekis jį kompensuos. Įpilkite į keletą agurkų griežinėlių, kad gaivintumėte mineralus, kuriuose gausu mineralų!
Receptas ir mitybos informacija: liekna ir prasminga
19. Le Jambonas
Tai yra vienas skrudintuvo derinys, kuris būtinai jums pasakys „oui“. Supjaustytas „deli“ kumpis su viso grūdo garstyčiomis ir kukurūzų agurkais (gaminamas iš mažų agurkų agurkų) šį pikantišką skrebučių variantą puikiai tinka pietums ar vakarienei. Deli kumpis yra pilnas baltymų, aprūpindamas jūsų organizmą reikalingomis amino rūgštimis. Kornichonai yra prancūziško stiliaus marinuoti agurkai, kurie suteiks skoniui šiek tiek saldaus ir aštraus skonio. Šviesiai sutarkuokite viso grūdo garstyčias, nes jos gali turėti stiprų acto skonį.
Receptas ir mitybos informacija: Le Jambon
Kreditas: LIVESTRONG.COMTai yra vienas skrudintuvo derinys, kuris būtinai jums pasakys „oui“. Supjaustytas „deli“ kumpis su viso grūdo garstyčiomis ir kukurūzų agurkais (gaminamas iš mažų agurkų agurkų) šį pikantišką skrebučių variantą puikiai tinka pietums ar vakarienei. Deli kumpis yra pilnas baltymų, aprūpindamas jūsų organizmą reikalingomis amino rūgštimis. Kornichonai yra prancūziško stiliaus marinuoti agurkai, kurie suteiks skoniui šiek tiek saldaus ir aštraus skonio. Šviesiai sutarkuokite viso grūdo garstyčias, nes jos gali turėti stiprų acto skonį.
Receptas ir mitybos informacija: Le Jambon
Ką tu manai?
Ar jums patinka skrudinta duona ar manote, kad jie yra pernelyg madingi? Kurias iš šių receptų idėjų pirmiausia norite išbandyti? Kas jums patinka, kai užpilate skrebučius? Dalykitės savo kombainais su mumis komentaruose žemiau ir sekite LIVESTRONG.COM „Facebook“, kad gautumėte daugiau patarimų apie maistą ir kūno rengybą visą parą.
Kreditas: LIVESTRONG.COMAr jums patinka skrudinta duona ar manote, kad jie yra pernelyg madingi? Kurias iš šių receptų idėjų pirmiausia norite išbandyti? Kas jums patinka, kai užpilate skrebučius? Dalykitės savo kombainais su mumis komentaruose žemiau ir sekite LIVESTRONG.COM „Facebook“, kad gautumėte daugiau patarimų apie maistą ir kūno rengybą visą parą.
