Svorio svoris, kurį prarandate vykdydamas mankštos programą, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant treniruočių intensyvumą ir trukmę, pradinį svorį ir dietą. Nors Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, 250 minučių mankštos per savaitę gali numesti svorio, vidutiniškai norint numesti svorio reikia dar daugiau. Kasdien 60 minučių treniruotė - lygi 420 minučių - turėtų padėti sumažinti kūno svorį, jei tik laikysitės dietos.
Trumpas langas
Dvi savaitės yra gana trumpas laiko tarpas, kalbant apie svorio metimą. Vis dėlto galite šiek tiek sumažinti savo kūno svorį per 14 dienų, jei subalansuosite reguliarius pratimus su sveiku kalorijų kiekiu. Kalorijų deficito dydis lemia, kiek svorio neteksite.
Darbo pradžia
Nors kasdienis mankštas yra saugus daugumai žmonių, jūsų sveikata ir dabartinis kūno rengybos lygis lemia, kokie pratimų tipai ir intensyvumas yra tinkami, taip pat nuo to, kiek laiko turėtumėte treniruotis per vieną treniruotę. Prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju, jei turite širdies ar ortopedinių problemų ar paprastai gyvenate sėslų gyvenimo būdą. Nors 60 minučių kasdieninės mankštos gali padėti numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, jei buvote neaktyvus, pradėkite nuo 20 minučių trukmės užsiėmimų. Norėdami sudaryti sveiką kūno rengybos ir svorio valdymo programą, turite pradėti palaipsniui ir didinti pratimų trukmę.
Kalorijų deginimo tikslai
Kai dirbate iki 60 minučių kasdienio mankštos, sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo veiklos intensyvumo. Pėsčiomis, pavyzdžiui, per valandą sudeginama maždaug 280 kalorijų, atsižvelgiant į 154 svarų kūno svorį. Bėgiojimas, kita vertus, sudegina maždaug 590 kalorijų per valandą. Tai reiškia, kad kalorijos yra 1420 kalorijų vaikštant ir 8 260 bėgiojant per 14 dienų. Per dvi savaites galite tikėtis numesti nuo 2 iki 4 svarų vien tik mankštindamiesi, jei išlaikysite suvartojamų kalorijų lygį.
Dietos keitimas
Nors mankšta vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai ir svorio metimui, jūsų dieta turės įtakos jūsų svorio metimo galimybėms per kitas dvi savaites, taip pat ir per ilgą laiką. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja derinti įprastą mankštos programą su modifikuota dieta, kad palaikytumėte sveiką ir ilgalaikį svorio metimą. Pvz., Jei nustatysite tikslinį kalorijų kiekį, kuris yra mažesnis nei 250, viršijančio palaikymo lygį, papildomas svoris bus numetamas per dvi savaites.
