Kaklo spazmai yra nevalingi kaklo raumenų susitraukimai, dėl kurių jaučiamas tempimas ar skausmas. Kaklo spazmai gali atsirasti dėl sužeidimo, perdėto naudojimo, blogos laikysenos ar streso. Kai atliksite medicininį įvertinimą, kad nustatytumėte kaklo spazmų priežastį, dažnai tikslinga pradėti tempimo programą.
Kaklo sukimas
Atsisėskite aukštai, laikydamiesi geros laikysenos, tada pasukite ir pažiūrėkite per kairįjį petį. Šį tempimą galima padidinti padėjus kairįjį delną dešinėje veido pusėje ir švelniai spaudžiant kairę. Šį pratimą turėtumėte pakartoti žiūrėdami per dešinį petį ir dešine ranka pridėdami spaudimą kairiąją veido pusę. Šis pratimas ištemps raumenis abiejose kaklo ir pečių pusėse. Kiekvienas ruožas turėtų būti laikomas 30 sekundžių ir atliekamas tris-penkis kartus per dieną.
Smakras prie pažasties
Užlenkite abi rankas už nugaros, atsisėskite tiesiai ir leiskite galvai nuleisti į priekį, smakru nukreipdami į kairę pažastį. Po 30 sekundžių tempimo grįžkite į pradinę padėtį ir leiskite savo galvai kristi į priekį, smakru nukreipdami į dešinę pažastį. Šis pratimas ištemps jūsų kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenis ir turėtų būti kartojamas tris-penkis kartus per dieną.
Ausies iki pečių
Sėdėkite rankomis, kabamomis už šonų. Žiūrėdami tiesiai į priekį, nuleiskite kairę ausį link kairiojo peties, ištempdami raumenis dešinėje kaklo ir pečių pusėje. Po 30 sekundžių pakartokite judesį, nuleisdami dešinę ausį į dešinį petį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas tris-penkis kartus per dieną.
„Chin Tucks“
Smakro rišimas atliekamas dedant pirštų galiukus ant smakro ir švelniai stumiant galvą tiesiai atgal, tarsi bandant padaryti dvigubą smakrą. Laikykite galvą lygiu ir žiūrėkite tiesiai į priekį, penkias sekundes laikydami smakrą. Smakro raiščiai yra efektyvus pratimas laikysenai pagerinti, jei ilgą laiką praleidžiate sėdėdami prie stalo.
