Galite dėvėti mažą dydį ir atrodyti liekni savo draugams, tačiau po tais petite drabužiais jums trūksta raumenų ir turite daug riebalų. Sąlyga, šnekamoji kalba, vadinama „liesais riebalais“ arba medicinos literatūroje kaip „normalaus svorio nutukimas“, gali turėti rimtų padarinių sveikatai. Daugelis žmonių paprasčiausiai peržiūri savo ilgį, kūno masės indeksą ar skaičių skalėje, kad nustatytų, ar kūno svoris sveikas. Jei esate lieknas ar normalaus svorio, tačiau riebalų perteklius per vidurį yra didesnis, yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų, metabolinio sindromo ir uždegimo rizika.
Perteklinis skrandžio svoris yra problema
Skrandžio pertekliaus problema yra ta, kad kalbama apie nesveikiausius riebalus, kuriuos galite pernešti. Pilvo riebalai, vadinami vidaus organų riebalais, yra giliai pilvo ertmėje ir atrodo biologiškai aktyvūs. Jis veikia kaip nepriklausomas endokrininis organas, gaminantis junginius, kurie neigiamai veikia jūsų sveikatą.
Visceraliniai riebalai išskiria chemines medžiagas, žinomas kaip „citokinai“, kurios padidina širdies ligų riziką. 2010 m. „Europos širdies žurnale“ paskelbtame tyrime „Mayo“ klinika nustatė, kad normalus svorio nutukimas yra susijęs su dideliu širdies ir kraujagyslių ligų veiksnių paplitimu abiejų lyčių pacientams ir gali padidinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų riziką ypač moterims. 2014 m. Paskelbtas tyrimas „Progress in Cardiovascular Disease“ patvirtino, kad pacientų, kurie serga koronarinių arterijų liga, bet yra normalaus svorio ir pilvo riebalai, mirtingumas yra didžiausias, palyginti su kitais riebalų pasiskirstymo modeliais.
Tie, kurie turi liesų riebalų, taip pat pasižymi citokinų žymenimis, kurie rodo didesnę tikimybę nutukti vėliau arba išsivystyti metaboliniam sindromui, kuris yra simptomų grupė, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir padidėjusi rizika susirgti 2 tipo diabetu. Apie šias išvadas pranešta 2007 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „American Journal of Clinical Nutrition“.
Dažnas yra liesas kūnas su skrandžio riebalais
Žinai, kad esi ne vienas turėdamas pilvą pilvuką ir liesą rėmą. „Mayo“ klinikos tyrėjai apskaičiavo, kad net 30 milijonų amerikiečių gali patekti į liesų riebalų kategoriją ir net nesuvokti pavojaus jų sveikatai, pranešė „The Wall Street Journal“.
Nepaisant vyraujančios problemos, sveikas kūnas vis tiek nustatomas atsižvelgiant į kūno dydį, o ne į jūsų kūno sudėjimą ar riebalų pasiskirstymą. Gydytojas gali automatiškai netirti širdies ir kraujagyslių ligų ar metabolinio sindromo rizikos, nes nesate akivaizdus nutukimo atvejis, todėl gali tekti paklausti, ar nerimaujate dėl savo būklės.
Dieta siekiant sumažinti skrandžio riebalus
Jūsų liesas rėmas reiškia, kad nevalgote per daug kalorijų, nes nepriaukate svorio. Tačiau kalorijų, kurias dedate į savo kūną, kokybė gali būti ne tokia sveika, kaip galėtų būti. Valgant per daug perdirbtų maisto produktų, įskaitant supakuotus patiekalus, grūdų batonėlius, duonos kepinius ir greitą maistą, taip pat alkoholis gali sukelti pilvo pūtimą.
Išvalykite savo valgymo stilių, į kiekvieną patiekalą ir užkandį įdėdami šviežių daržovių, pavyzdžiui, paprikas omlete per pusryčius, dideles salotas priešpiečiams, supjaustytas daržoves su hummu užkandžiui ir garintus žalumynus vakarienės metu. Kiek įmanoma venkite transriebalų, randamų supakuotame maiste ir keptame greitame maiste, taip pat sočiųjų riebalų. Rinkitės sveikesnius riebalų šaltinius, kurių yra šalto vandens žuvyse, riešutuose, sėklose, avokaduose ir nesočiuose aliejuose. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių suvartojimą - vartokite ruduosius ryžius, o ne baltus makaronus arba 100 procentų viso grūdo duonos, o ne rafinuotą cukrų.
Pratimas, norint išlaikyti skrandį ir sumažinti skrandžio riebalus
Laimei, skrandžio riebalai gana greitai reaguoja į mankštą. Liesiems žmonėms vis tiek reikia mankštintis, net jei nenorite numesti svorio. Tinkamos rūšies treniruotės padės sudėti raumenis ant rėmo ir pagerins bendrą kūno sudėjimą, o tai ne tik sustiprins jūsų sveikatą, bet ir padės atrodyti geriau.
Įtraukite reguliarias mankštas kiekvieną savaitę. Ligos kontrolės ir prevencijos centrų rekomendacijos, susijusios su bent vienu aštuonių – 12 pratimų, skirtų kiekvienai pagrindinei grupei, atliekama du kartus per savaitę, pakartojimais, padės jums pradėti. Savaitėms įsibėgėjus ir pasijusite stipresni, pridėkite sunkesnių svorių ir daugiau komplektų. Treniruotės pagal svorį padeda lavinti raumenis, o tai savo ruožtu padeda kūnui sudeginti daugiau riebalų ir atrodyti labiau tonizuotam.
Didelio intensyvumo treniruotės taip pat gali padėti sudeginti riebalus. Šio tipo pratimai apima pakaitinius greitų didelių pastangų pratimų pratimus su trumpais poilsio pratimais - pvz., 30 sekundžių kintamąjį sprintavimą 30 sekundžių vaikščiojant. Šis pratimas atrodo veiksmingesnis deginant riebalus nei paprastas nusistovėjusios būklės užsiėmimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas greitu tempu pusvalandį, pažymi žurnalas, paskelbtas „Nutukimo žurnale“ 2011 m., Tačiau tai taip pat sudėtingesnis pratimų metodas - - Jei esate visiškai naujas kardio treniruotes, praleiskite keletą savaičių sporto salėje, kad pagerintumėte savo kūno rengybą, prieš įvesdami intervalus.
