Jūsų raiščiai, sausgyslės ir raumenys veikia kaip sistema, padedanti kūnui vaikščioti, šokinėti, bėgioti - net sėdėti ramiai. Supratimas, kaip veikia jūsų raiščiai, sausgyslės ir raumenys, gali padėti išlikti aktyviems ir toli nuo kineziterapeuto.
Ligamentai išlaiko kūno struktūrą
Kaip ir jūsų kūno raumenys, raiščiai būna visų formų: Nors kai kurie raiščiai yra stangrūs, kiti atrodo labiau kaip plačios juostos, teigia Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas. Remiantis „Nemours Foundation“, jungtys yra pagamintos iš jungiamojo audinio ir jose yra didelis kiekis kolageno - baltymo, padedančio raiščiams ištempti ir gyti po traumos.
Raiščiai padeda išlaikyti kūno struktūras, dažnai jungdami du kaulus. Galite galvoti apie savo raiščius kaip virves, kurios stabilizuoja kaulus ir sąnarius. Šis audinys padeda per daug nesisukti, užkerta kelią dislokacijai.
Stiebai jungia raumenis ir kaulus
Nors raiščiai padeda išlaikyti kaulus ir sąnarius, sausgyslės jungia raumenis prie kaulo, teigia Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas. Kaip ir raiščiai, sausgyslės yra sudarytos iš jungiamojo audinio ir yra labai atsparios plyšimui ir tempimui.
Pasak Niujorko individualių gydymo procedūrų kineziterapeuto Tylerio Nightingale'o, tai, kad galite išgerti kavos ar pasiimti rašiklį, didžiąja dalimi priklauso nuo jūsų sausgyslių, kurios veikia kaip aktyvi atraminė struktūra. Skirtingai nuo raiščių, sausgysles galite sustiprinti su progresuojančia perkrova (palaipsniui didindami svorį, kurį laikui bėgant padidinate), o tai skatina juos prisitaikyti ir sustiprėti, aiškina „Nightingale“.
Raumenys padeda viskam judėti
„Khan Academy“ duomenimis, jūsų kūne yra trys skirtingi raumeninio audinio tipai: griaučių raumenys, lygieji raumenys ir širdies raumenys.
- Skeleto raumenys: prie jūsų kaulų pritvirtintas audinys, padedantis valdyti judėjimą. Tai yra raumenys, kuriuos galite pamatyti ir valdyti.
- Lygusis raumuo: tuščiavidurių organų, tokių kaip skrandis ar žarnos, viduje esantis audinys.
- Širdies raumuo: širdyje esantys raumenys, kurie padeda siurbti kraują aplink kūną.
Jūsų griaučių raumuo yra glaudžiai susijęs su sausgyslėmis ir raiščiais ir gali būti įvairių formų ir dydžių visame kūne. Nors vienu judesiu gali dalyvauti įvairūs raumenys, pasak Oregono valstijos universiteto, pagrindinis raumenys yra žinomas kaip pagrindinis variklis arba agonistas. Raumenys, esantis priešais pagrindinį judesį, yra vadinamas antagonistu, kuris palaiko kūno ar galūnių padėtį ir kontroliuoja greitą judesį.
Pavyzdžiui, kai ištiesiate koją ties keliu, suveikia keturkojai (keturių raumenų grupė), kurie veikia kaip judesio agonistai - jie yra priežastis, dėl kurios koja pailgėja. Šio judesio antagonistai yra jūsų kliūtys, kurias jūsų kūnas suaktyvina sulėtindamas arba sustabdydamas šį judesį.
Saugokitės įprastų traumų
Nors Merilando universiteto medicinos centras (UMMS) teigia, kad jūsų raiščiai yra stiprūs ir lankstūs, galite juos ištempti per toli arba juos suplėšyti, sukeldami sąnario patempimą. Stuburėliai yra dažna trauma ir įvyksta, kai sąnarys juda į nenatūralią padėtį, pavyzdžiui, sukdamas kulkšnis.
Remiantis UMMS, raiščiai sužalojami nenatūralių judesių metu, sausgyslės sužalojamos dėl per didelio naudojimo ar pasikartojančio judesio. Anot „Nightingale“, sausgyslės uždegimas ar mikro ašarojimas yra vadinamas tendonitu ir paprastai blogėja pasikartojant. Teniso alkūnė ar plaukiko petys yra tendonito, kurį sukelia su sportu susijęs pasikartojantis judesys, pavyzdžiai.
Nors raumenų sužalojimai nėra tokie įprasti, jie gali įvykti, jei per daug jėgos liekate tam tikram raumeniui, sukeldami ašarą, teigia Specialiosios chirurgijos ligoninė. Sužeidus raumenį, netrukus prasideda uždegimas ir patinimas. Jei ašarojimas yra reikšmingas, gali būti visiškas raumens plyšimas, kuriam prireiktų operacijos.
Norint, kad jūsų jungiamasis audinys būtų sveikas ir be traumų, svarbu vengti daryti per daug greitai. Kadangi raumenys vystosi greičiau nei jūsų sausgyslės, turite duoti savo kūnui laiko prisitaikyti prie naujų pratimų. „Nėra tokio dalyko kaip blogas pratimas, tiesiog pratimas, kurio nesate pasiruošę atlikti“, - sako Nightingale.
